Hath yoga definition in hindi/ Type Of Hath Yoga/Benefits of Hath Yoga in Hindi/ History Of Hath Yoga in Hindi/ Books For Hath Yoga/ Principal Of Hath Yoga/ Best poses of Hath Yoga in Hindi/ Best Posture Of Hath Yoga in Hindi/ Hath Yoga For Beginners/ Precautions For Hath Yoga/Guidelines for your holistic hatha yoga practice
मैंने अपने स्कूल में आठ साल की उम्र में अपनी योग यात्रा शुरू की थी। वेद कक्षाओं के अलावा हम अपने गुरुजी के साथ हर सुबह हठ योग आसन कक्षाएं भी करते थे। हमारे गुरु जी एक सम्मानित पुजारी जाति के पारंपरिक शिक्षक थे। अगले आठ वर्षों में, मैंने उनसे सबक लिया। उनकी कक्षाएं सख्त और चुनौतीपूर्ण थीं और शास्त्रीय हठ योग परंपरा और पाठ्यक्रम का पालन करती थीं।
जब 2007 में, मैं यूरोप आया, तो मुझे यह देखकर आश्चर्य हुआ कि हठ योग को योग की एक नरम और आसान शैली माना जाता था और वास्तव में, हठ योग का एक पश्चिमी संस्करण शास्त्रीय योग के रूप में पढ़ाया जा रहा है।
इस ब्लॉग में, मेरा उद्देश्य प्राचीन शास्त्रीय हठ योग के सिद्धांतों की व्याख्या करना है। यह ब्लॉग आपको हठ योग के अंतर्निहित दर्शन और पारंपरिक सिद्धांतों का अवलोकन देगा।
हठ योग परिभाषा:Definition of Hath Yoga
What is Hath Yoga
संस्कृत में हठ का शाब्दिक अर्थ है 'जिद्दी'। तो हठ योग अभ्यास का अर्थ है पांच इंद्रियों और मन के हस्तक्षेप के बिना योग का जिद्दी अभ्यास। आमतौर पर लोग हठ योग को केवल आसन अभ्यास मानते हैं। लेकिन समाधि की उदात्त अवस्था को प्राप्त करने के लिए आसन, प्राणायाम, धारणा और ध्यान का कठिन अभ्यास है। समाधि में योगी रूप, काल और स्थान के भ्रम से मुक्त हो जाता है। आसन इस मार्ग के छह अभ्यासों में से एक है।
हठ योग की उत्पत्ति राज योग से हुई है। यह राज योग का सरल संस्करण (यम और नियम के बिना) है। सरल शब्दों में, आप कह सकते हैं कि सभी योग मुद्राएं और प्राणायाम अभ्यासों को हठ योग के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसलिए यदि आप किसी योग आसन या प्राणायाम का अभ्यास करते हैं तो आप हठ का अभ्यास कर रहे हैं।
यह जानना दिलचस्प है कि कुछ शिक्षक हठ को ह (सूर्य) + था (चंद्रमा) योग के रूप में समझाते हैं, क्योंकि हठ योग हमारे सौर (पिंगला) और चंद्र (इड़ा) चैनलों को शुद्ध करने में मदद करता है।
अभ्यास में उपकरण
आसन - शरीर पर नियंत्रण पाने के लिए
प्राणायाम - श्वास पर नियंत्रण पाने के लिए
मुद्रा - प्राण (सूक्ष्म ऊर्जा) में हेरफेर और उत्तेजित करने के लिए
बंध - चक्रों (ऊर्जा केंद्र) को उत्तेजित करने के लिए
क्रिया - आंतरिक अंगों को शुद्ध करने के लिए
मन्त्र - मन को वश में करने के लिए
हठ योग का इतिहास: History Of Hath Yoga
१५वीं शताब्दी की शुरुआत के आसपास, नाथ वंश के कुछ योगी इतने लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहते थे और यम और नियमों में महारत हासिल करने से पहले आसनों का अभ्यास करना शुरू कर दिया। चूंकि मन आगे के अभ्यास के लिए तैयार नहीं था, इसलिए उन्हें अधिक मेहनत करनी पड़ी। उन्होंने इसे योग का अपना 'जिद्दी' अभ्यास कहा। ये नाथयोगी तब तक आसनों का अभ्यास करते रहे जब तक कि उन्हें उनमें महारत हासिल नहीं हो गई। पहले यम और नियमों में महारत हासिल करने के सख्त आदेश का पालन न करते हुए राजयोग का अभ्यास करने के इस तरीके को 'हठ योग' नाम दिया गया।
१५वीं शताब्दी के एक ऋषि स्वामी आत्मराम ने हठ योग प्रदीपिका का संकलन किया और यम और नियम के पहले दो चरणों की लंबी प्रक्रिया के बिना समाधि प्राप्त करने के लिए योग के छह अंगों का संक्षेप में वर्णन किया। हठ योग को शतंग योग (छह अंग योग) के रूप में भी जाना जाता है।
स्वामी आत्माराम ने सलाह दी कि सबसे पहले शारीरिक अभ्यास शुरू करें क्योंकि अधिकांश लोगों को यम और नियमों के पालन के माध्यम से सीधे अपने चरित्र, आदतों और मन को शुद्ध करने की तुलना में शरीर के माध्यम से मन को नियंत्रित करना आसान होगा।
इसलिए, हठ योग मुख्य रूप से शरीर की शुद्धि पर ध्यान केंद्रित करता है जो मन की शुद्धि की ओर जाता है। स्वस्थ रहने के लिए तन और मन की शुद्धि भी जरूरी है। योग में स्वस्थ रहना और रहना एक केंद्रीय लक्ष्य है क्योंकि तभी आपके पास अपने आगे के आध्यात्मिक विकास के लिए सबसे अच्छा वाहन होगा।
हठ योग के छह सिद्धांत: 6 Theory Of Hath Yoga
हठ योग छह अंगों वाला योग (शतंग योग) है। ये छह अंग हैं:
आसन - शरीर और मन की स्थिर आरामदायक स्थिति
प्राणायाम - प्राण धारण करने की क्षमता का विस्तार expansion
प्रत्याहार - संवेदी इनपुट से वापसी
धारणा - मन को एक बिंदु पर लाना
ध्यान - स्वयं का अवलोकन करना
समाधि- माया से मुक्त होना
तो राज योग के पहले दो अंग; हठ योग में यम और नियम को बाहर रखा गया है।
हठ योग की लोकप्रियता
प्राचीन काल में हठ योग को एक गुप्त और पवित्र अभ्यास माना जाता था। केवल भिक्षु और पुजारी जाति के पुरुष बच्चे ही इसे सीख और अभ्यास कर सकते थे। इसलिए आम लोगों ने इसे कोई गुप्त जादुई अभ्यास समझा। योग साधनाओं के बारे में कई रहस्यमयी कहानियां सुनाई गईं। हठ योग ने भारत में १५वीं शताब्दी में लोकप्रियता हासिल की जब भिक्षुओं ने सार्वजनिक कार्यक्रमों में आसनों का प्रदर्शन करना शुरू किया। लेकिन यह तब सुर्खियों में आया जब 18वीं शताब्दी के अंत में ब्रिटिश फोटोग्राफरों ने भिक्षुओं की खतरनाक मुद्राएं पश्चिमी पत्रिकाओं में प्रकाशित कीं।
इसने पश्चिम के आध्यात्मिक साधकों को जिज्ञासु बना दिया और रहस्यमय पूर्वी प्रथाओं के प्रति आकर्षण को प्रज्वलित किया। योग और ध्यान सीखने के लिए बहुत से लोग भारत आए। लेकिन योग की लोकप्रियता को तब बढ़ावा मिला जब कुछ गुरुओं ने पश्चिम का दौरा किया और अपने पश्चिमी छात्रों को ये योग आसन सिखाए।
बीसवीं सदी के मध्य में इंद्रा देवी, बी.के.एस अयंगर जैसे शिक्षकों ने लाखों में बिकने वाली किताबें प्रकाशित कीं, जिससे हठ योग की लोकप्रियता जन-जन तक पहुंची।
हठ योग के लाभ:Benefits Of Hath Yoga
वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं द्वारा खोजे गए हठ योग के कई लाभ हैं। हमारी किताब में कई रिपोर्टें मिल सकती हैं। मैं नीचे कुछ प्राथमिक लाभों का उल्लेख कर रहा हूं।
शारीरिक लाभ: Physical Benefits Of Hath Yoga
भौतिक शरीर पर हठ योग के कुछ लाभ हैं:
यह जोड़ों में गतिशीलता में सुधार करता है।
यह संयोजी ऊतक में लचीलेपन में सुधार करता है।
यह प्रावरणी को फैलाता है और इसकी स्थिति में सुधार करता है।
यह चयापचय में सुधार करता है।
यह सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।
यह सेल की मरम्मत और पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।
यह रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
यह स्नायुबंधन को फिर से जीवंत करता है।
यह लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
यह शरीर की गति की समग्र सीमा में सुधार करता है।
यह ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है।
यह फेफड़ों और हृदय के कार्य में सुधार करता है।
यह सहानुभूति और परानुकंपी तंत्रिका तंत्र में संतुलन लाता है।
मानसिक लाभ:Mentally Benefits Of Hath Yoga
कुछ मानसिक लाभ हैं:
यह इंद्रियों को शांत करने में मदद करता है।
यह एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।
यह फोकस को तेज करता है।
यह भावनाओं में संतुलन लाता है।
यह चिंता और अवसाद को दूर करता है।
यह मानसिक थकान को दूर करता है।
यह रचनात्मकता को उत्तेजित करता है।
यह सीखने की सुविधाओं को उत्तेजित करता है।
योग दर्शन योग के पांच बिंदु स्वामी शिवानंद
स्वामी शिवानंद और हठ योग
स्वाधीनता भारत में, योग आसन अभ्यास को केवल तपस्वियों और भिक्षुओं के लिए अभ्यास के रूप में देखा जाता था। 1936 में, स्वामी शिवानंद हठ योग के अभ्यास को आम लोगों के लिए अधिक सुलभ बनाना चाहते थे। ताकि वे अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकें। स्वामी शिवानंद ने एक सरल योग आसन अनुक्रम सिखाया, जिसे लोकप्रिय रूप से 'ऋषिकेश अनुक्रम' के रूप में जाना जाता है, जिसमें अपेक्षाकृत कम धारण और सरल मुद्राएं होती हैं।
स्वामी शिवानंद ने योग के गहरे दार्शनिक पहलू की व्याख्या किए बिना योग के पांच अभ्यासों के विचार को गढ़ा। साथ में, ये बिंदु संतुलित और योगिक जीवन शैली की ओर मार्गदर्शन करते हैं:
1)उचित व्यायाम:
मन में संतुलन के लिए स्वस्थ शरीर आवश्यक है। योग का अभ्यास स्थिरता और सहजता के साथ होता है, ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन पर काम करने का एक उपयुक्त तरीका है। प्राचीन सिद्धांतों के अनुसार अभ्यास करते हुए, हम एक साथ (पुनः) तंत्रिका तंत्र को भी संतुलित करते हैं।
2)उचित श्वास:
चेतन श्वास से मन को नियंत्रित किया जा सकता है। इसलिए, योग अभ्यास में श्वास तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है। जब महारत हासिल हो जाती है, तो सांस पूरी और सहज होती है।
3) उचित विश्राम:
शरीर को नियमित रूप से आराम देना महत्वपूर्ण है, जिससे यह प्रयास से बहाल हो सके। विश्राम में न केवल शरीर, बल्कि इंद्रियां भी शामिल हैं।
4) उचित आहार:
शरीर और दिमाग को ऊर्जा प्रदान करने के लिए स्वस्थ पोषण आवश्यक है। यह पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन परेशान या हानिकारक नहीं होना चाहिए। योगिक आहार अधिकतर शाकाहारी होता है, क्योंकि इसे अनावश्यक हिंसा के बिना बनाया जा सकता है।
5) सकारात्मक सोच और ध्यान:
हमारे सोचने का तरीका हमारे मन की स्थिति को प्रभावित करता है। इसलिए, मन में संतुलन पैदा करने के लिए सकारात्मक सोच और ध्यान का अभ्यास बहुत जरूरी है।
हठ योग कक्षा में क्या अपेक्षा करें?
What to expect in a Hatha Yoga class?
आम तौर पर, एक हठ क्लास 90 मिनट तक चलती है। वर्ग को चार वर्गों में बांटा गया है।
1) साँस लेना:
कक्षा का पहला भाग साँस लेने के व्यायाम के बारे में है। आप दो सबसे महत्वपूर्ण साँस लेने के व्यायाम करेंगे; कपालभाति (जबरदस्ती साँस छोड़ना और अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुने से साँस लेना)।
2) वार्म-अप:
दूसरे भाग में पूरे शरीर के लिए वार्म-अप व्यायाम शामिल हैं। आप सूर्य नमस्कार से शुरू करेंगे और फिर डॉल्फ़िन और लेग रेज करेंगे। सूर्य नमस्कार रीढ़ के साथ-साथ सभी बड़े मांसपेशी समूहों को पूर्ण गर्मजोशी प्रदान करता है।
3)आसन:
तीसरे भाग में पारंपरिक क्रम में 12 से 15 योग आसन शामिल होंगे। आप अपनी क्षमता के आधार पर 1 मिनट से 3 मिनट की अवधि तक पोज को धारण करेंगे। समय-समय पर पोज़ के बीच में थोड़े आराम होते रहेंगे।
4)अंतिम विश्राम:
यह कक्षा का सबसे शांत भाग है। यहां आपको 15 मिनट की डीप रिलैक्सेशन मिलेगी जिससे आपको नींद आ सकती है।
हठ योग में आम सहारा क्या हैं?
कभी-कभी हठ योग कक्षा में सहारा का उपयोग किया जाता है। वे मुद्रा को सुलभ बनाने या इसे सुरक्षित बनाने में मदद कर सकते हैं। आम सहारा हैं:
ध्यान कुशन
सिलेंडर
योग ब्लॉक
कंबल
पट्टा
क्या हर कोई हठ योग कर सकता है?
Can everyone do Hatha Yoga?
नहीं, भले ही यह योग की अत्यंत लाभकारी शैली है। कुछ लोग हैं जिन्हें नियमित हठ योग कक्षा में शामिल नहीं होना चाहिए (हालांकि उन्हें अनुकूलित हठ योग कक्षा में बहुत लाभ मिल सकता है!) मेरे अनुभव में लोगों के निम्नलिखित समूह को हठ योग बहुत चुनौतीपूर्ण लगेगा और योग के कुछ विनम्र रूप जैसे यिन योग या चेयर योग में अधिक लाभ मिलेगा।
a) अति वरिष्ठ नागरिक।
b) व्यापक चोट वसूली से गुजर रहे लोग।
c) गर्दन या रीढ़ की हड्डी में चोट वाले लोग।
d) घुटने की गंभीर समस्या वाले लोग।
हठ योग अन्य शैलियों से कैसे भिन्न है?
How is Hatha Yoga different from other styles?
हठ योग एक प्राचीन योग अभ्यास है, अन्य आधुनिक योग शैलियों के साथ कई अंतर हैं:
हठ में, आसनों को 1-5 मिनट की अवधि के लिए स्थिर रखा जाता है। अधिकांश आधुनिक शैलियाँ गतिशील हैं और केवल संक्षेप में पोज़ देती हैं।
हठ में, अन्य योग शैलियों की तुलना में चयापचय कम हो जाता है।
हठ में, आसन आंतरिक अंगों और रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि अन्य शैलियों में मांसपेशियों के समूहों और जोड़ों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
हठ में, शरीर अन्य शैलियों की तुलना में कम टूट-फूट से गुजरता है।
हठ में अन्य शैलियों की तुलना में कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
हठ में, शरीर और मन की शांति को गति से अधिक महत्व दिया जाता है।
शीर्ष हठ योग पुस्तकें:Best Book For Hath Yoga
इस विषय पर कई पुस्तकें उपलब्ध हैं लेकिन सबसे लोकप्रिय पुस्तकें हैं:
1) पंचम सिंह द्वारा हठ योग प्रदीपिका
2) स्वामी सच्चिदानंद द्वारा पतंजलि योग सूत्र
3) राम जैन और कल्याणी हॉसविर्थ जैन द्वारा शिक्षकों और चिकित्सकों के लिए हठ योग
4) स्वामी विष्णु देवानंद द्वारा योग की पूर्ण सचित्र पुस्तक
बेस्ट हठ योग पोज़: best Poses For Hath Yoga: Best Posture Of Hath Yoga
84 पारंपरिक हठ योग मुद्राएं हैं। सबसे लोकप्रिय पोज़ हैं:
शीर्षस्ना - शीर्षासन
सर्वांगासन - शोल्डरस्टैंड
हलासन- हल मुद्रा
मत्स्यासन - मछली मुद्रा
गोमुखासन - गाय-चेहरे की मुद्रा
पश्चिमोत्थानसन - बैठे आगे की ओर झुके हुए
भुजंगासन – कोबरा पोज
मयूरासन - मयूर मुद्रा
नटराजासन - नर्तक की मुद्रा
वृक्षासन - वृक्ष मुद्रा
योग दर्शन
आपके समग्र हठ योग अभ्यास के लिए दिशानिर्देश:Guidelines for your holistic hatha yoga practice
आप इन सिद्धांतों को हठ योग आसन के अपने अभ्यास में कैसे बदल सकते हैं और इस प्राचीन विज्ञान से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं? सबसे प्रमुख (और आजकल दुर्भाग्य से अक्सर भुला दिए जाने वाले) सिद्धांत में से एक स्थिर सुखम आसनम का सिद्धांत है। आसन की यह परिभाषा बताती है कि आसन एक ऐसी मुद्रा है जिसमें आप प्रत्येक मुद्रा में आराम और स्थिरता दोनों का अनुभव करते हैं।
हमारे आधुनिक अभ्यासों में अक्सर हमें बताया जाता है कि आसनों का अभ्यास एक लक्ष्य को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए। हमें बताया जाता है कि हमें किसी मुद्रा में अधिक गहराई तक रहने की आवश्यकता है, या हमें अपने संतुलन को पूर्ण करने की आवश्यकता है। लेकिन जब हम हठ योग के प्राचीन विज्ञान को समझते हैं तो हम समझते हैं कि हमें सभी योग निर्देशों के सबसे बुनियादी "स्थिर सुखम आसनम" या "आसन एक स्थिर और आरामदायक मुद्रा है" पर लौटना चाहिए।
यह प्रतीत होने वाला सरल वाक्यांश न केवल इस बारे में है कि हमें अपने आसनों का अभ्यास कैसे करना चाहिए, बल्कि यह इस बारे में भी है कि हम जीवन में कैसे आगे बढ़ सकते हैं। हमें अपने इरादे में स्थिर रहने की जरूरत है, हमारे अभ्यास और हमारे जीवन दोनों में, और हमें सहज होना चाहिए कि हम कौन हैं। यह सबसे बड़ा उपहार हो सकता है जो योग ने अभी दुनिया को दिया है: हम जो हैं और दुनिया में अपनी जगह के साथ आराम से रहने की संभावना। इस स्वीकृति के स्थान से ही समभाव और करुणा का विकास हो सकता है।
एक मुद्रा में आराम और सहजता प्राप्त करने के लिए, अपने अभ्यास को अपनी क्षमताओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। ताकत के मामले में, इसका मतलब है कि आप कदम दर कदम लोड बढ़ा सकते हैं। यही बात लचीलेपन पर भी लागू होती है। इसलिए, प्रत्येक मुद्रा में अलग-अलग चरण और विकल्प होते हैं। जब आप अधिक समय तक मुद्रा धारण कर सकते हैं, तो आप लंबी अवधि या कठिनाई के अगले स्तर तक आगे बढ़ सकते हैं। यह हठ योग को परिवर्तन की एक क्रमिक प्रक्रिया बनाता है।
हठ योग में अहिंसा (अहिंसा) का सिद्धांत
साथ ही यम के दार्शनिक सिद्धांत:
अहिंसा, या अहिंसा अभ्यास के इस तरह के परिवर्तनकारी तरीके से खूबसूरती से परिलक्षित होते हैं। आपको इस तरह से अभ्यास करना चाहिए कि आप खुद को नुकसान न पहुंचाएं। आकार पर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को मुद्रा में लाने के बजाय, यह नोटिस करना बेहतर है कि आपका शरीर अभी भी पर्याप्त रूप से आरामदायक है। लंबे समय तक अभ्यास करने से, धैर्य के साथ, आप उस बिंदु पर पहुंच सकते हैं जहां आप अधिक उन्नत मुद्रा में सहज महसूस करते हैं। लेकिन याद रखें: यह उन्नत मुद्रा लक्ष्य नहीं है!
अंत में, योग की छवि जो आज हावी है, के विपरीत, योग केवल पोज़ के बारे में नहीं है। इसकी जड़ें प्राचीन दर्शन में पाई जा सकती हैं, जो आत्म-साक्षात्कार पर केंद्रित है। जब तदनुसार अभ्यास किया जाए तो योग को मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन की ओर ले जाना चाहिए। अंतत: हठ योग एक अनुशासन है जिसका उद्देश्य सच्चे स्व में अंतर्दृष्टि पैदा करना है।
