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शुरुआती के लिए प्राणायाम
Pranayam For Beginners
तुम्हारा शरीर मोमबत्ती की बत्ती के समान है, और मन उसके चारों ओर प्रकाश की तरह है। प्राण हमारी भौतिक और सूक्ष्म परतों के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा है, जिसके बिना शरीर नष्ट हो जाएगा। यह हम में प्राण या जीवन शक्ति है जो मन का पोषण करती है और शरीर को जीवित रखती है। प्राण सार्वभौमिक जीवन शक्ति को संदर्भित करता है और अयम का अर्थ है विनियमित या लंबा करना। प्राणायाम का अर्थ है प्राण के आयाम में कार्य करना।
प्राण को समझना
प्राण शरीर के चारों ओर एक आभामंडल बनाता है। यह हजारों सूक्ष्म ऊर्जा चैनलों के माध्यम से बहती है जिन्हें नाड़ियां कहा जाता है और ऊर्जा केंद्रों को चक्र कहा जाता है। प्राण की मात्रा और गुणवत्ता और जिस तरह से यह नाड़ियों और चक्रों से होकर बहती है, वह किसी की मनःस्थिति को निर्धारित करती है।
यदि प्राण का स्तर ऊँचा है और उसका प्रवाह निरंतर, चिकना और स्थिर है, तो मन शांत, सकारात्मक और उत्साही बना रहता है। हालांकि, ज्ञान की कमी और किसी की सांस पर ध्यान देने से नाड़ियों और चक्रों में आंशिक रुकावट हो सकती है। दुर्भाग्य से, यह एक झटकेदार और टूटे हुए प्राण प्रवाह की ओर जाता है। नतीजतन, व्यक्ति चिंता, भय, अनिश्चितता, तनाव, संघर्ष और अन्य नकारात्मक गुणों में वृद्धि का अनुभव करता है। प्रत्येक समस्या पहले सूक्ष्म में उत्पन्न होती है और फिर भौतिक स्तर पर सामने आती है। शारीरिक रूप से बीमार होने से बहुत पहले आपके प्राण (प्राणिक शरीर) में बीमारी दिखाई देती है।
प्राणायाम क्या है? - गुरुदेव श्री श्री रविशंकर
प्राणायाम के लाभ
1) साँस लेने के व्यायाम का नियमित अभ्यास जीवन की गुणवत्ता को पूरी तरह से बदल सकता है जिसका नेतृत्व किया जा रहा है।
2) प्राण की मात्रा और गुणवत्ता को बढ़ाता और बढ़ाता है, जिससे हमारी ऊर्जा का स्तर बढ़ता है
3) अवरुद्ध नाड़ियों और चक्रों को साफ करता है, जिससे आपकी आभा का विस्तार होता है और आत्मा में वृद्धि होती है
4) व्यक्ति को ऊर्जावान, उत्साही, शांत और सकारात्मक बनाता है। ऐसी मनःस्थिति हमें बेहतर निर्णय लेने में मदद करती है, विपरीत परिस्थितियों से निपटने में मानसिक शक्ति रखती है और खुशी महसूस करती है
5) शरीर, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य लाता है, जिससे व्यक्ति शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से मजबूत होता है
6) यह मन को स्पष्टता और शरीर को अच्छा स्वास्थ्य लाता है
7) 'ध्यान और प्राणायाम हमें खुद को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद करते हैं'
"सबसे कठिन काम है अपनी भावनाओं को सही ढंग से व्यक्त करना और दूसरों की भावनाओं को सही ढंग से समझना। इस कौशल का अभाव आज समाज के सामने सबसे बड़ी समस्या है और इसे विकसित करना होगा। यह कभी भी पूर्ण नहीं होता, इस मामले में कुछ उतार-चढ़ाव जरूर होते हैं। जैसे, हम जो महसूस करते हैं, हम पूरी तरह से व्यक्त नहीं कर सकते हैं, और ठीक से समझ नहीं सकते कि दूसरे क्या महसूस करते हैं।
जीवन में ऐसा होता रहता है लेकिन जब हम अधिक शांत और खुश हो जाते हैं, तो हम दूसरों के मन को अधिक से अधिक समझ पाते हैं। इसलिए ध्यान, प्राणायाम आदि करना बहुत आवश्यक है। इससे अधिक आंतरिक स्पष्टता मिलती है, और तब हमें लगता है कि दूसरे हमें बेहतर समझ सकते हैं, और हम अपने विचारों को बेहतर ढंग से व्यक्त कर सकते हैं। ”
प्राणायाम के प्रकार और प्राणायाम कैसे करें
प्राचीन भारतीय संत जानते थे कि सांस लेने की कुछ तकनीकों का अभ्यास करना सरल था और इससे शरीर और दिमाग को बहुत आराम मिलता था। साँस लेने की इन तकनीकों का अभ्यास आसानी से और दिन के किसी भी समय खाली पेट किया जा सकता है। आइए जानते हैं एक-एक करके प्राणायाम कैसे करें:
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1. भ्रामरी प्राणायाम
क्या आपका दिमाग गतिविधि से गुलजार है? किसी ने आपके बारे में क्या कहा, यह सोचना बंद नहीं कर सकता? एक शांत कोने का पता लगाएं और भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी की सांस) को गुलजार दिमाग पर ब्रेक लगाने की कोशिश करें। यह सांस लेने की तकनीक उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए वरदान है।
“हमारी सांसें हमारी भावनाओं से जुड़ी होती हैं। हर भाव के लिए श्वास में एक विशेष लय होती है। इसलिए, जब आप सीधे अपनी भावनाओं का दोहन नहीं कर सकते, तो सांस की मदद से आप ऐसा कर सकते हैं।
अगर आप थिएटर में हैं तो आपको पता होगा कि जब आपको गुस्सा दिखाना होता है तो एक डायरेक्टर आपको तेजी से सांस लेने के लिए कहता है। यदि आपको एक शांत दृश्य दिखाना है, तो निर्देशक आपको नरम और धीमी सांस लेने के लिए कहेंगे। अगर हम अपनी सांसों की लय को समझ लें, तो हम अपने मन पर अपनी बात कहने में सक्षम हो जाते हैं, हम क्रोध, ईर्ष्या, लोभ जैसी किसी भी नकारात्मक भावना पर विजय प्राप्त कर सकते हैं, और हम अपने दिल से अधिक मुस्कुरा सकते हैं।
- सांस और भावनाओं के बीच संबंध पर गुरुदेव श्री श्री रविशंकर
2. कपाल भाति प्राणायाम (खोपड़ी चमकने वाली श्वास तकनीक)
सांस लेने की तकनीकों में कपाल भाति प्राणायाम (खोपड़ी चमकने वाली श्वास तकनीक) को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। यह शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और ऊर्जा चैनलों को साफ करने में भी उपयोगी है।
3. भस्त्रिका प्राणायाम
ऊर्जा पर कम लग रहा है? भस्त्रिका प्राणायाम के तीन चक्कर लगाने से आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा!
4. नाडी शोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नथुने से सांस लेने की तकनीक)
काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? नाड़ी शोधन प्राणायाम (नासिका छिद्र की वैकल्पिक श्वास तकनीक) के नौ चक्रों का प्रयास करें और इसके बाद 10 मिनट का छोटा ध्यान करें। नाड़ी शोधन प्राणायाम मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के बीच सामंजस्य लाकर मन को शांत और केंद्रित करता है।
चूँकि प्राणायाम या साँस लेने के व्यायाम सूक्ष्म जीवन शक्ति से संबंधित हैं, इसलिए उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जैसा कि एक प्रमाणित योग चिकित्सक द्वारा सिखाया जाता है। इन तकनीकों के साथ प्रयोग करना उचित नहीं है।
योग के लाभ
योग का अभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है, फिर भी यह दवा का विकल्प नहीं है। एक प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग सीखना और अभ्यास करना आवश्यक है। किसी भी तरह की बीमारी होने पर अपने डॉक्टर और श्री श्री योग शिक्षक से सलाह लेने के बाद ही योग का अभ्यास करें।
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