प्राणायाम के प्रकार- Type Of Pranayam, प्राणायाम के 10 प्रकार-10 Type of Pranayam, प्राणायाम के लाभ- Benefits of Pranayam, प्राणायाम के 10 लाभ- 10 Benefits of Pranayam, प्राणायाम किसे कहते हैं-what is pranayama
प्राणायाम के प्रकार
Type Of Pranayam
1)प्राणायाम श्वास कहाँ से आता है?
2) प्राणायाम के क्या लाभ हैं?
3) प्राणायाम श्वास के तीन चरण
4)प्राणायाम श्वास के 10 प्रकार (निर्देशों के साथ)
1. नाडी सोधना
2. उज्जयी प्राणायाम
3. कपालभाति प्राणायाम
4. भ्रामरी प्राणायाम
5. शीतली प्राणायाम
6. भस्त्रिका प्राणायाम
7. विलोम प्राणायाम
8. दुर्गा प्राणायाम
9. चंद्र बेधा
10. सूर्य बेधा
श्वास हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है, जिस आधार पर हमारा शरीर जीवित रहता है...
…तो जाहिर है हम जानते हैं कि यह महत्वपूर्ण है। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते होंगे कि यह कितना शक्तिशाली हो सकता है।
साँस लेना और साँस छोड़ना आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने, तनाव से संबंधित विकारों को शांत करने और लेजर-तेज फोकस के साथ आपको वर्तमान क्षण में लाने में मदद कर सकता है।
इसके पीछे के विज्ञान को जाने बिना, प्राचीन योगियों ने श्वास की शक्ति का उपयोग करना सीखा और योगिक श्वास का एक संपूर्ण तरीका विकसित किया। वास्तव में, उन्होंने श्वास को इतना महत्वपूर्ण पाया कि उन्होंने इसे योग के आठ अंगों में से एक का नाम दिया। मैंने कई योग शिक्षकों से बात की है कि प्राणायाम को योग का सबसे महत्वपूर्ण पहलू माना जाता है। आसन वास्तव में श्वास के लिए गौण होने चाहिए।
जबकि प्राणायाम एक शक्तिशाली उपकरण है जिसे अक्सर पश्चिमी योग स्टूडियो और कक्षाओं में अनदेखा कर दिया जाता है, इन प्राचीन श्वास तकनीकों को आसानी से आपके अभ्यास में शामिल किया जा सकता है। इस पोस्ट में, मैं कई अलग-अलग प्रकार के प्राणायामों के बारे में बताऊंगा, जैसे उज्जयी श्वास, साथ ही प्राणायाम के लाभ जो आप उनसे उम्मीद कर सकते हैं।
मैं इसे आपके साथ साझा करने के लिए बहुत उत्साहित हूं 🙂 आइए शुरू करें!
1)प्राणायाम श्वास कहाँ से आता है?
प्राणायाम दो संस्कृत शब्द हैं जो 'जीवन शक्ति को नियंत्रित करने के लिए' के रूप में अनुवाद करते हैं। पहला संस्कृत शब्द 'प्राण' है, जिसका अर्थ है जीवन शक्ति और दूसरा है 'यम', जिसका अर्थ है संयम या नियंत्रण। तो प्राणायाम को आम तौर पर आपके श्वास पैटर्न के माध्यम से शरीर में प्राण को नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जाने वाली प्रथाओं के एक समूह के रूप में परिभाषित किया जाता है, जैसे कि अपनी सांस रोकना या गहरी सांस लेने का अभ्यास करना।
प्राणायाम तकनीक प्राचीन ग्रंथों में पेश किए गए योग की उत्पत्ति से पहले की है। यह लगभग ६वीं और ५वीं शताब्दी ईसा पूर्व कहा जाता है। योग सूत्र जैसे इन ग्रंथों में योग के अभ्यास के लिए प्राणायाम का उल्लेख किया गया है।
वास्तव में, आसन (आसन) के साथ-साथ प्राणायाम योग के आठ अंगों में से एक है। आधुनिक योग मुद्राओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन प्रारंभिक ग्रंथों में शायद ही कभी आसन का उल्लेख होता है। इसके बजाय, प्राचीन योग ध्यान और प्राणायाम के माध्यम से मन को मुक्त करने पर केंद्रित था।
केवल जब योग को पश्चिम में लाया गया तो यह शारीरिक आसनों पर एक संकीर्ण फोकस बन गया। हालांकि, वास्तव में योगिक जीवन शैली में दैनिक जीवन में इन प्राणायाम श्वास तकनीकों को शामिल किया गया है।
2) प्राणायाम के क्या लाभ हैं?
चूँकि प्राण ऊर्जा को सभी शारीरिक क्रियाओं की प्रेरक शक्ति माना जाता है, प्राणायाम अभ्यासों के लाभ बहुत अधिक हैं। पूर्व की पारंपरिक चिकित्सा हर चीज को शरीर के भीतर प्राण, या जीवन शक्ति के प्रवाह से जोड़ती है।
पूर्वी चिकित्सा के अनुसार, हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह में रुकावटें बीमारी और बीमारी का कारण बन सकती हैं। तो, प्रवाह को नियंत्रित करने में सक्षम होने से आपको शरीर को ठीक करने और संतुलित करने की शक्ति मिल सकती है।
लेकिन यदि आप पश्चिमी चिकित्सा में अधिक रुचि रखते हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि प्राणायाम श्वास तकनीक को पश्चिमी दुनिया में भी स्वास्थ्य लाभ से जोड़ा गया है।
वास्तव में, साँस लेने के व्यायाम हमारी निरंतर उत्तेजना की दुनिया में मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है और मूड अधिक स्थिर होता है।
प्राणायाम कैसे करें
गहरी साँस लेने के व्यायाम वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करते हैं, जो तंत्रिका है जो मस्तिष्क को शरीर से जोड़ती है। यह सूचना का एक महत्वपूर्ण राजमार्ग है जो शरीर और मस्तिष्क को संवाद करने की अनुमति देता है। जब हम गहरी सांस लेते हैं, तो यह वेगस तंत्रिका के माध्यम से मस्तिष्क को संकेत देता है कि हम बहुत अधिक बढ़ रहे हैं और हमें शांत होने की आवश्यकता है।
तो हमारा मस्तिष्क एक प्राकृतिक ब्लड प्रेशर रिड्यूसर की तरह शरीर को शांत करने के लिए संकेत भेजता है। लेकिन मुफ्त में और कुछ ही मिनटों में।
सरल साँस लेने के व्यायाम हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। प्राणायाम के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
1 बेहतर हृदय स्वास्थ्य
2 उच्च रक्तचाप का कम जोखिम
3 फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार
4 DETOXIFICATIONBegin के
5 मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
6 बेहतर मानसिक एकाग्रता
7 प्रार्थना मुद्रा (प्राणामासन)
3) प्राणायाम श्वास के तीन चरण
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप श्वास नियंत्रण का अभ्यास कैसे करते हैं, प्राणायाम श्वास के अनिवार्य रूप से तीन चरण हैं। श्वास के तीन घटक हैं
a) पुरक (साँस लेना)
b) कुंभक (अवधारण)
c) रेचक (साँस छोड़ना)
एक योगिक श्वास तकनीक, उदाहरण के लिए, यह निर्देश दे सकती है कि श्वास लेने और छोड़ने को बीच में एक विराम के साथ धीरे-धीरे किया जाए। एक और निर्देश दे सकता है कि साँस लेना और छोड़ना बीच में बिना किसी रुकावट के तेजी से किया जाता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी देर तक अपनी सांस रोकते हैं या आप प्रत्येक श्वास और श्वास छोड़ने के लिए कितने सेकंड लेते हैं, हालांकि, सभी प्रकार के प्राणायाम इन तीन चरणों से गुजरेंगे।
4) प्राणायाम श्वास के 10 प्रकार (निर्देशों के साथ)
विशेषज्ञों का कहना है कि प्राणायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी और खाली पेट है। आदर्श रूप से, इसका अभ्यास बाहर किया जाएगा, लेकिन केवल तभी जब आप अच्छी वायु गुणवत्ता वाले स्थान पर रहते हों। कुछ इन साँस लेने के व्यायामों को विभिन्न प्रकार की मुद्राओं के साथ सुझाएंगे जबकि अन्य कहेंगे कि बस आराम करें। प्रत्येक को तब तक आज़माएं जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए काम करता है।
1. नाडी सोधना
कभी-कभी वैकल्पिक नथुने से श्वास के रूप में जाना जाता है, यह श्वास अभ्यास शरीर में ऊर्जा को संतुलित करने के लिए बहुत अच्छा है।
आरामदायक बैठने की स्थिति में शुरू करें। दाहिने नथुने को बंद करने के लिए दाहिने अंगूठे का प्रयोग करें। बायें नासिका छिद्र से गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि सांस शरीर के बाईं ओर से ऊपर की ओर जा रही है। संक्षेप में रुकें।
इसके बाद, दाहिने नथुने को छोड़ते समय बाएं नथुने को बंद करने के लिए दाहिने हाथ की अनामिका और छोटी उंगलियों का उपयोग करें। श्वास को शरीर के दायीं ओर नीचे आने की कल्पना करते हुए दाहिने नथुने से श्वास छोड़ें। साँस छोड़ते के नीचे रुकें।
बाएं नथुने को बंद रखते हुए, दाएं नथुने से श्वास लें। फिर, दाहिने नथुने को बंद करने के लिए दाहिने अंगूठे का उपयोग करें क्योंकि आप बाईं ओर छोड़ते हैं। बाएं नथुने से सांस छोड़ें और सांस को नीचे की ओर धीरे से रोकें।
यह एक दौर पूरा करता है। शरीर के अंदर और बाहर आने वाली सांस को देखते हुए, इस वैकल्पिक पैटर्न को कई और राउंड के लिए दोहराएं।
2. उज्जयी प्राणायाम
मैं कहूंगा कि यह प्राणायाम आज योग कक्षाओं में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। यह योग की अष्टांग विनयसा शैली में प्रयुक्त मूलभूत श्वास है।
उज्जयी सांस का मतलब समुद्र की लहरों की आवाज की नकल करना है। यह लयबद्ध ध्वनि आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी गतिविधियों को अपनी सांस की आवाज से जोड़ने में मदद कर सकती है।
मुंह से सांस लेकर शुरुआत करें। गले के पिछले हिस्से को सिकोड़ें, जैसे कि आप किसी दर्पण को धुंधला करने की कोशिश कर रहे हों। इसके बाद, मुंह बंद करें और नाक से सांस लेना जारी रखें, गला अभी भी संकुचित है।
श्वास की ध्वनि ध्यान साधना के दौरान मन को भटकने से बचा सकती है।
3. कपालभाति प्राणायाम
आप इस प्राणायाम को 'आग की सांस' के रूप में भी सुन सकते हैं। इस सांस का उद्देश्य शरीर में गर्मी पैदा करना और अपनी कंपन प्राणिक ऊर्जा को बढ़ाना है। यदि आप कभी कुंडलिनी योग कक्षा में गए हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने इस कपालभाति को किया होगा।
इस सांस को कैसे करना है, यह समझने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपना मुंह खोलकर कुत्ते की तरह हांफने लगें। आप जोर से सांस छोड़ेंगे और श्वास स्वाभाविक रूप से आएगी। साँस छोड़ने पर ध्यान दें।
अब, अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से सांस को जारी रखें। कल्पना कीजिए कि आपका डायाफ्राम अंदर जा रहा है और सांस को बाहर निकाल रहा है।
यह एक बहुत शक्तिशाली प्राणायाम है, इसलिए यह सभी के लिए सर्वोत्तम नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भवती हैं, मासिक धर्म हो रहा है, उच्च रक्तचाप है या हाल ही में दिल का दौरा पड़ने से उबर रही हैं। किसी भी विशेष मामले में, पहले एक चिकित्सकीय पेशेवर की सलाह लेना सबसे अच्छा है।
4. भ्रामरी प्राणायाम
जब मुझे यह तकनीक सिखाई गई, तो इसे 'हमिंग बी ब्रीथ' कहा गया। इससे आपको अंदाजा हो जाता है कि सांस कैसी होनी चाहिए।
इस प्राणायाम में आपके आंख और कान बंद रहेंगे। कानों को बंद करने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें और आंखों को ढकने के लिए पहली दो अंगुलियों का प्रयोग करें। मुंह बंद रखते हुए गहरी सांस अंदर लें। फिर 'om' के जाप से सांस छोड़ें।
नामजप से उत्पन्न होने वाली गुंजन ध्वनि और स्पंदनों का मन और शरीर पर एक प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है। भ्रामरी का उपयोग चिंता को शांत करने और तनाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
5. शीतली प्राणायाम
आरामदायक स्थिति में बैठें। आंखें बंद करें और शरीर को आराम दें। जीभ को निचले होंठ पर लगाएं और जीभ से रोल बना लें। मुंह से गहरी सांस लें। जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें। मुंह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
यह एक दौर है। आप सांस के 2-3 राउंड करके शुरू कर सकते हैं, और धीरे-धीरे 15 राउंड तक अपना रास्ता बना सकते हैं।
6. भस्त्रिका प्राणायाम
अन्यथा 'धौंकनी सांस' के रूप में जाना जाता है, यह कपालभाति के समान ही है। मुख्य अंतर यह है कि, भस्त्रिका के साथ, श्वास और श्वास दोनों बलपूर्वक होते हैं।
एक आरामदायक बैठने की स्थिति में शुरू करें। गहरी सांस अंदर लें और जोर से सांस छोड़ें। उसी बल के साथ तुरंत सांस अंदर लें। डायाफ्रामिक मांसपेशियों का उपयोग करके बार-बार श्वास लें और छोड़ें।
एक चक्कर पूरा करने के लिए सांस के दस चक्र करें। दो और राउंड के लिए जारी रखें, राउंड के बीच में रुकें।
7. विलोम प्राणायाम
विलोम शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन प्राणायाम है। इसे बैठकर या लेटकर किया जा सकता है।
फेफड़ों की क्षमता के एक तिहाई तक श्वास भरकर शुरुआत करें, फिर दो से तीन सेकंड के लिए रुकें। एक और तीसरा श्वास लें और फिर से रुकें। इसके बाद, फेफड़े भर जाने तक श्वास लें। साँस छोड़ते पर इस पैटर्न को दोहराने से पहले कुछ देर रुकें।
यह एक बेहतरीन प्राणायाम है जो मन को शांत करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है।
8. दुर्गा प्राणायाम
डिर्गा को तीन-भाग वाली सांस के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि आप पेट के तीन अलग-अलग हिस्सों में सक्रिय रूप से सांस ले रहे हैं। शरीर के विभिन्न हिस्सों पर यह ध्यान मन को केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
इस एक्सरसाइज को आप सीधे बैठकर या पीठ के बल लेट कर कर सकते हैं। मैं हालांकि लेटना पसंद करता हूं। जब आप जमीन पर लेटे होते हैं, तो यह महसूस करना आसान होता है कि आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में सांस चल रही है।
पेट में सांस लेते हुए शुरू करें और इसे सांस के साथ विस्तारित होते हुए देखें। जब पेट भर जाए, तो पसली के पिंजरे की ओर बढ़ते हुए अधिक सांस लें। फिर, बस थोड़ी और हवा में घूंट लें और इसे ऊपरी छाती में भरने दें।
साँस छोड़ते पर, ऊपरी छाती से शुरू करें। सांस छोड़ें जिससे हृदय केंद्र वापस नीचे आ जाए। फिर, रिब पिंजरे से सांस को छोड़ दें। अंत में, हवा को पेट से जाने दें और नाभि को वापस रीढ़ की ओर खींचे।
लगभग 10 सांसों के लिए अपनी गति से जारी रखें।
9. चंद्र बेधा
शरीर का बायां हिस्सा चंद्र ऊर्जा से जुड़ा होता है, इसलिए इस तकनीक का शरीर पर शीतलन प्रभाव पड़ता है।
आराम से बैठने की स्थिति में पीठ सीधी और कंधों को आराम से बैठें। अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से श्वास लें। फिर बायें नासिका छिद्र को अपनी दाहिनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से बंद कर लें और दायें नासिका छिद्र से सांस छोड़ें।
यह एक दौर है। आप 10 - 20 राउंड के लिए दोहरा सकते हैं। बाएं नथुने से सांस लेने से चंद्र ऊर्जा उत्तेजित होती है जो प्रकृति में ठंडी और शांत होती है, इसलिए गर्मियों में ऐसा करना सबसे अच्छा है।
10. सूर्य बेधा
दाहिनी नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है, यह प्राणायाम शरीर में सौर ऊर्जा को उत्तेजित करता है जो गर्म और स्फूर्तिदायक है।
आराम से बैठने की स्थिति में पीठ सीधी और कंधों को आराम से बैठें। अपने बाएं नथुने को अपनी दाहिनी तर्जनी और मध्यमा उंगली से बंद करें और दाहिने नथुने से श्वास लें। फिर, अपने दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और बाएं नथुने से साँस छोड़ें।
यह एक दौर है। आप 10 - 20 राउंड के लिए दोहरा सकते हैं।
