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ईशा क्रिया ध्यान के लाभ
Benefits of Isha Kriya Meditation
इस लेख में हम ईशा क्रिया ध्यान के लाभ के बारे में चर्चा करेंगे
1) ईशा क्रिया ध्यान क्या है: What is Isha Kriya Meditation
2) क्रिया ( ईशा क्रिया) कैसे काम करती है?
How does Kriya (Isha Kriya) work?
3) शांभवी महामुद्रा पर अध्ययन:Study on Shambhavi Mahamudra
4) ईशा क्रिया ध्यान के लाभ: Benefits of Isha Kriya Meditation
1) ईशा क्रिया ध्यान क्या है: What is Isha Kriya Meditation
ध्यान आध्यात्मिक विकास के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, और अनिवार्य रूप से शरीर और मन की सीमाओं से परे ले जाने की एक प्रक्रिया है। इन "आंतरिक तकनीकों" के शिक्षकों और अभ्यासियों ने भी ध्यान और योग के कई शारीरिक और मानसिक लाभों का अनुभव किया है। हाल के वर्षों में, ध्यान पर वैज्ञानिक अध्ययनों और शोधों की बढ़ती संख्या ने इन अनुभवों की पुष्टि की है। ईशा का परिचयात्मक अभ्यास शांभवी महामुद्रा है, जो एक प्राचीन क्रिया है जिसमें लाखों समर्पित अभ्यासी हैं जो ध्यान के नियमित अभ्यास के साथ अधिक भावनात्मक संतुलन, एकाग्रता, ध्यान, स्थिरता और बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव करते हैं। वास्तव में, कई वैज्ञानिक अध्ययन हुए हैं जो नियमित रूप से क्रिया का अभ्यास करने के विभिन्न लाभों को मापते हैं - क्रिया के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि के संबंध में, साथ ही साथ सांख्यिकीय शोध भी कि यह लोगों के स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित करता है।
2)क्रिया ( ईशा क्रिया) कैसे काम करती है?
अधिकांश लोग दुखी या अस्वस्थ होने का कारण यह है कि शारीरिक, मानसिक और "प्राणिक" शरीर संरेखण में नहीं हैं। सद्गुरु कहते हैं, "हमारे सिस्टम को बनाने का एक निश्चित तरीका है, इस शरीर को बनाने के लिए, इस दिमाग को बनाने के लिए ... हमारे भीतर का रसायन जिस तरह से हम चाहते हैं।" परंपरागत रूप से, योग मनुष्य को शरीर की पांच परतों के रूप में देखता है: भौतिक शरीर, मानसिक शरीर, प्राणिक ऊर्जा शरीर, ईथर शरीर और आनंद शरीर। अधिकांश लोग दुखी या अस्वस्थ होने का कारण यह है कि शारीरिक, मानसिक और "प्राणिक" शरीर संरेखण में नहीं हैं। सद्गुरु समझाते हैं, "यदि उन्हें ठीक से संरेखित किया जाए, एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति, आनंद की एक जबरदस्त अभिव्यक्ति स्वाभाविक रूप से एक इंसान के भीतर घटित होगी। अब, हम इन तीन निकायों को लगातार संरेखित करने की तकनीक को देख रहे हैं ताकि आनंद एक आकस्मिक घटना न हो; खुशी एक सामान्य स्थिति बन जाती है, आपके लिए जीने का एक स्वाभाविक तरीका।"
शांभवी महामुद्रा पर अध्ययन
शांभवी महामुद्रा पर अध्ययन विविध रहे हैं: कुछ ने रोग की स्थिति और दवा के उपयोग पर इसके प्रभाव की जांच की है, कुछ ने विशेष रूप से मासिक धर्म संबंधी विकारों पर ध्यान दिया है, जबकि अन्य ने नींद, हृदय गति परिवर्तनशीलता, मस्तिष्क गतिविधि आदि पर इस ध्यान के लाभों का अध्ययन किया है। अध्ययनों ने नियमित ध्यान करने वालों के बीच सामान्य भलाई और बेहतर ध्यान अवधि पर शोध किया है। आइए कुछ प्रमुख अध्ययनों के परिणामों पर एक नज़र डालें।
ध्यान के लाभ #1: बेहतर हृदय स्वास्थ्य
2008 और 2012 में प्रकाशित दो अध्ययनों ने जांच की कि कैसे शांभवी महामुद्रा ने हृदय स्वास्थ्य का समर्थन किया। अध्ययनों से पता चला है कि अभ्यास के दौरान प्रतिभागियों में अधिक संतुलित कार्डियक ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम और हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (एचआरवी) में समग्र वृद्धि हुई थी। एक उच्च एचआरवी को तनावपूर्ण स्थितियों के लिए बेहतर प्रतिरक्षा से जोड़ा गया है, और कहा जाता है कि यह व्यक्तियों को अधिक जीवित रहने का लाभ प्रदान करता है। दूसरी ओर एक कम एचआरवी को विभिन्न हृदय रोगों जैसे कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तचाप, पुरानी दिल की विफलता और मायोकार्डियल रोधगलन से जोड़ा गया है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि शाम्भवी महामुद्रा और अन्य ईशा योग प्रथाओं के चिकित्सकों में उच्च व्यायाम सहनशीलता, तनावपूर्ण स्थिति के लिए बेहतर हृदय प्रतिक्रिया, इस्किमिया या रोधगलन जैसी हृदय संबंधी समस्याओं के उच्च रक्तचाप से गुजरने की संभावना कम होती है।
ध्यान के लाभ #2: मस्तिष्क के भीतर अधिक से अधिक सुसंगतता
सेंटर फॉर बायोमेडिकल इंजीनियरिंग, IIT दिल्ली के एक अध्ययन ने क्रिया के अभ्यास से पहले, उसके दौरान और बाद में व्यवसायी के दिमाग से ईईजी (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी) डेटा को देखा। परिणाम बताते हैं कि चिकित्सकों ने मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्द्धों के बीच एक बड़े स्तर के सामंजस्य का अनुभव किया। ईईजी सुसंगतता को इस बात के लिए जाना जाता है कि मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्र कितने अच्छे से जुड़े हुए हैं। उच्च सुसंगतता विभिन्न क्षेत्रों के बीच सूचना के अधिक आदान-प्रदान के साथ-साथ बेहतर कार्यात्मक युग्मन और समन्वय का संकेत देती है।
IQ और रचनात्मकता परीक्षणों पर उच्च स्कोर के साथ-साथ भावनात्मक स्थिरता और संज्ञानात्मक लचीलेपन पर उच्च स्तर की सुसंगतता भी सहसंबद्ध होती है। शोधकर्ताओं ने अल्फा, बीटा, डेल्टा और थीटा के नाम से जाने जाने वाले विभिन्न प्रमुख ईईजी वर्णक्रमीय बैंडों पर संकेतों को भी मापा। शांभवी अभ्यासियों को सामान्य रूप से उच्च अल्फा बैंड शक्ति के रूप में देखा गया, यह दर्शाता है कि उन्होंने कम तनाव के स्तर का अनुभव किया। डेल्टा बैंड पावर और थीटा बैंड में उच्च वृद्धि हुई और बीटा बैंड पावर में उल्लेखनीय कमी आई। बीटा बैंड शक्ति में कमी मानसिक तनाव, उत्तेजना और चिंता के प्रति संवेदनशीलता में कमी का संकेत देती है। पिछले शोध में उच्च थीटा और डेल्टा गतिविधि को ध्यान की गहरी अवस्थाओं तक सचेत पहुंच के संकेत के रूप में नोट किया गया है। "अल्फा के साथ संयुक्त डेल्टा लय एक आंतरिक सहज ज्ञान युक्त रडार, एक प्रकार की छठी इंद्री को प्रतिबिंबित करने के लिए जाने जाते हैं" शोधकर्ताओं ने नोट किया।
ध्यान के लाभ #3: बेहतर नींद
यूरोपियन स्लीप रिसर्च सोसाइटी, लिस्बन, पुर्तगाल की २०वीं कांग्रेस में प्रस्तुत एक अध्ययन ने १५ पुरुष ध्यानियों की नींद के पैटर्न की तुलना १५ आयु वर्ग के नियंत्रण समूह और शिक्षा-मिलान, पुरुष गैर-ध्यानकर्ताओं के साथ की। प्रतिभागियों की आयु 25 से 55 वर्ष के बीच थी। साधकों ने शाम्भवी महामुद्रा के साथ-साथ अन्य ईशा योग प्रथाओं का अभ्यास किया था। प्रतिभागियों में पूरी रात पॉलीसोम्नोग्राफिक उपाय दर्ज किए गए और अन्य मापदंडों के साथ ईईजी डेटा दर्ज किया गया। परिणामों से पता चला कि गैर-ध्यानकर्ताओं के नियंत्रण समूह की तुलना में आरईएम नींद का प्रतिशत, नींद की दक्षता और ध्यान करने वालों की कुल नींद का समय काफी अधिक था। ध्यान करने वालों ने भी बेहतर नींद की गुणवत्ता का अनुभव किया, जैसा कि नींद की शुरुआत के बाद कम जागरण से पता चलता है। अध्ययन का निष्कर्ष है कि शाम्भवी ध्यान के लगातार अभ्यास से नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
ध्यान के लाभ #4: बेहतर ध्यान और ध्यान
परसेप्शन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में देखा गया कि 3 महीने के ईशा योग मेडिटेशन रिट्रीट से पहले और बाद में स्ट्रूप टास्क और एटेंटिकल ब्लिंक टास्क में 89 प्रतिभागियों ने कैसा प्रदर्शन किया। स्ट्रूप कार्य किसी कार्य के प्रतिक्रिया समय में हस्तक्षेप को देखता है। उदाहरण के लिए, जब किसी रंग का नाम किसी अन्य रंग में मुद्रित होता है (उदाहरण के लिए, "लाल" काले रंग में मुद्रित होता है), तो उत्तरदाता मुद्रण रंग की पहचान करने में त्रुटि कर सकते हैं। अध्ययन के प्रतिभागियों को पहले की तुलना में पीछे हटने के बाद कम त्रुटियों का खतरा था। इसी तरह, एटेंटिकल ब्लिंक टास्क में प्रतिभागियों को बेहद कम अवधि के भीतर उन्हें प्रस्तुत किए गए विभिन्न दृश्य उत्तेजनाओं की पहचान करना शामिल है।
प्रतिभागियों ने प्री-रिट्रीट परीक्षणों के दौरान 58% सही पहचान और पोस्ट-रिट्रीट परीक्षणों में 69% सही पहचान दिखाई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि "यह परिकल्पना है कि ध्यान ध्यान संसाधनों के आवंटन में सुधार करता है।" यूनिवर्सिटी डी टूलूज़, मनोचिकित्सा और मानव व्यवहार विभाग, यूसी इरविन और इंडियाना यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन की एक टीम द्वारा इसी तरह के एक अध्ययन में देखा गया कि ईशा योग अभ्यास कैसे ध्यान संबंधी संसाधनों के बेहतर आवंटन के कारण ध्यान कार्यों में प्रदर्शन में सुधार करता है, करने की क्षमता ध्यान और ध्यान बनाए रखना, ध्यान संसाधनों का तेजी से पुन: आवंटन, अधिक संज्ञानात्मक लचीलापन और स्वचालित प्रतिक्रिया में कमी। अध्ययन में पाया गया है कि ये सुधार सामान्य आबादी से लिए गए नियंत्रण समूहों की तुलना में ध्यान करने वालों की संज्ञानात्मक प्रणालियों में संरचनात्मक, शारीरिक और कार्यात्मक परिवर्तनों के कारण होने की संभावना है।
ध्यान के लाभ #5: मासिक धर्म संबंधी विकारों में कमी
माना जाता है कि 75% महिलाएं मासिक धर्म से संबंधित समस्याओं का अनुभव करती हैं, जिसका उनके जीवन पर बहुत बड़ा शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और आर्थिक प्रभाव पड़ता है। इस तरह के मुद्दों के इलाज के प्राथमिक साधन संतोषजनक से कम राहत देने के लिए जाने जाते हैं, तब भी जब मरीज सर्जरी को अंतिम उपाय के रूप में चुनते हैं। वर्तमान में, योग कई विकारों के लिए मुख्य आधार वैकल्पिक उपचारों में से एक के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गया है। ऐसी बीमारियों के संबंध में ध्यान और योग के लाभों का अध्ययन कुछ समय से किया जा रहा है और यह बहुत अच्छा वादा करता है। इंडियाना यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन की एक टीम ने संयुक्त राज्य अमेरिका, ब्रिटेन, सिंगापुर, मलेशिया और लेबनान से 14 से 55 वर्ष की आयु के बीच शांभवी महामुद्रा की 128 महिला चिकित्सकों का प्रश्नावली सर्वेक्षण किया। 72% उत्तरदाताओं ने प्रतिदिन अभ्यास किया और शेष ने सप्ताह में 1-3 बार अभ्यास किया। प्रश्नावली ने उत्तरदाताओं से क्रिया शुरू करने से पहले और कम से कम छह महीने तक इसका अभ्यास करने के बाद विभिन्न मासिक धर्म संबंधी विकारों की व्यापकता और प्रभाव के बारे में पूछा।
कवर किए गए विकारों में डिसमेनोरिया, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण, मासिक धर्म प्रवाह का भारीपन, मासिक धर्म चक्र की अनियमितता, विकारों के लिए चिकित्सा या सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता और मासिक धर्म के दौरान काम की हानि शामिल हैं। परिणामों ने डिसमेनोरिया के प्रभाव में 57% की कमी, चिड़चिड़ापन, मिजाज, रोने के मंत्र, अवसाद और तर्क जैसे मनोवैज्ञानिक लक्षणों में 72% की कमी, स्तन सूजन और कोमलता में 40% की कमी, और 50% की कमी दिखाई। सूजन और वजन बढ़ना। गंभीर मासिक धर्म प्रवाह की घटनाओं में ८७% की कमी और चक्र की अनियमितता में ८०% की कमी थी। चिकित्सा या शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता में ६३% की कमी थी, और काम पर हानि के मामलों की संख्या में ८३% की कमी थी। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला है कि क्रिया को "सभी मापदंडों में बेहतर लक्षणों को देखते हुए मासिक धर्म संबंधी विकारों के लिए एक सहायक चिकित्सा के रूप में माना जा सकता है।"
ध्यान के अन्य लाभ
शांभवी महामुद्रा के अभ्यास से अनुभव किए गए जीवन में सुधार के बारे में पूछते हुए एक प्रश्नावली में, 536 उत्तरदाताओं ने संकेत दिया कि कैसे क्रिया ने दवा को कम करने और अवसाद, एलर्जी, अस्थमा और अन्य बीमारियों जैसी समस्याओं को खत्म करने में मदद की थी। ९१% ने अधिक आंतरिक शांति की सूचना दी, ८७% ने बेहतर भावनात्मक संतुलन की सूचना दी, ८०% ने अधिक मानसिक स्पष्टता का अनुभव किया, ७९% ने ऊर्जा के स्तर में वृद्धि का अनुभव किया, ७४% ने बेहतर आत्मविश्वास की सूचना दी और ७०% ने बेहतर एकाग्रता और उच्च उत्पादकता की सूचना दी। ध्यान करने वालों में, जो अवसाद से पीड़ित थे, ८७% ने सुधार की सूचना दी, २५% ने अपनी दवा कम कर दी, और ५०% अपनी दवा को रोकने में सक्षम थे। इसी तरह, चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, 86% ने सुधार की सूचना दी, 28% ने अपनी दवा कम कर दी, और 50% अपनी दवा बंद करने में सक्षम थे। अनिद्रा से पीड़ित लोगों में, ७३% ने सुधार की सूचना दी, ४०% ने अपनी दवा कम कर दी, और ३०% अपनी दवा को रोकने में सक्षम थे। सर्दी और फ्लू के प्रति खराब प्रतिरोध वाले लोगों के लिए इसी तरह के सुधार देखे गए, जो सिरदर्द, अस्थमा, फाइब्रोमायल्गिया, जठरांत्र संबंधी विकार, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कई अन्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित थे।
संक्षेप में ईशा क्रिया ध्यान:
एक साथ लिया गया, ये सभी परिणाम तनाव और चिंता में गिरावट, मानसिक सतर्कता और ध्यान में वृद्धि, और शांभवी महामुद्रा के अभ्यास के कारण आत्म-जागरूकता में वृद्धि का समर्थन करते हैं। यह भी स्पष्ट है कि नियमित अभ्यास से हृदय स्वास्थ्य को लाभ होता है और या तो दवा का उपयोग बंद हो जाता है या कम से कम उच्च रक्तचाप, अवसाद और मासिक धर्म के मुद्दों सहित कई बीमारियों के लिए इसे काफी कम कर देता है।
कोशिश करके देखो!
शांभवी महामुद्रा की खूबी यह है कि इसमें आपके दिन का केवल 21 मिनट का समय लगता है। क्रिया ईशा के प्रमुख पाठ्यक्रम इनर इंजीनियरिंग प्रोग्राम का एक हिस्सा है। पाठ्यक्रम का एक बड़ा हिस्सा आपके घर के आराम में, इनर इंजीनियरिंग ऑनलाइन के माध्यम से लिया जा सकता है, और शाम्भवी में दीक्षा दुनिया भर में नियमित अंतराल पर पेश की जाती है। एक अन्य विकल्प ईशा क्रिया निर्देशित ध्यान है। ईशा क्रिया 12-18 मिनट का एक शक्तिशाली अभ्यास है जिसे एक मुफ्त निर्देशित ध्यान के रूप में ऑनलाइन पेश किया जाता है। जो लोग ध्यान की पेशकश का स्वाद लेना चाहते हैं, उनके लिए यह एक अच्छी शुरुआत होगी।
