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इस लेख में हम कपालभाति के बारे में निम्नलिखित के रूप में जानेंगे:
1) कपालभाति क्या है
2)कपाल भाटी को क्या खास बनाता है?
3) कपाल भाति कैसे करें
4)कपाल भाटी के लाभ
5) अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न - कपाल भाटी के बारे में महत्वपूर्ण पहलू
1) कपालभाति क्या है:What is Kapalbhati: Kapalbhati Meaning
कपाल भाटी - एक शक्तिशाली
सफाई तकनीक
कपाल = माथा; भाति = चमकीला;
महामारी के इस समय में कपाल भाटी का महत्व है। यहां यह समझने के लिए एक त्वरित मार्गदर्शिका है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनर्जीवित करने में सांस कैसे महत्वपूर्ण है, और कैसे कपाल भाति सांस को नियमित और आसान बनाने में मदद करती है।
महामारी के ये कठिन समय एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और जरूरत पड़ने पर जल्दी से कार्य करने के लिए एक स्पष्ट दिमाग की मांग करते हैं। चिंता या घबराहट से निपटने के लिए हमारी सांस सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। यह हमारी सांस है जिसमें अद्भुत उपचारात्मक शक्तियां हैं। श्वास का हमारी मानसिक और भावनात्मक स्थिति से गहरा संबंध है। हमारी सांसें हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित करती हैं और इसके विपरीत। सांस-इमोशन लूप बहुत तेज़ी से काम करता है - बस कुछ ही मिनटों की गहरी साँस लेने से आपका मन शांत हो सकता है।
सचेत श्वास से, हम आराम करने के लिए अपने शरीर की सहज प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी सांसों को नियमित करके, हम तनाव हार्मोन को कम करने और लसीका तंत्र को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं जो हमारे प्रतिरक्षा कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को भी शामिल करते हैं जो हमारे विश्राम और पुनर्जनन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, जिससे हम चुनौतियों का सामना करने के लिए अधिक लचीला बनते हैं।
2)कपाल भाटी को क्या खास बनाता है?:
Importance Of Kapalbhati In Our life
कपाल भाति का अभ्यास करने का महत्व
कपाल भाटी का शाब्दिक अर्थ है 'चमकता हुआ माथा', और नियमित अभ्यास से ठीक ऐसा ही होता है - एक ऐसा माथा जो न केवल बाहर से चमकता है, बल्कि एक ऐसी बुद्धि भी है जो तेज और परिष्कृत हो जाती है। कपाल भाति एक षट क्रिया है - शरीर और मन को साफ करने के लिए छह योगिक सफाई तकनीकों में से एक।
3) कपाल भाति कैसे करें:How to do Kapalbhati yoga
अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें और हथेलियां आसमान की ओर खुली रहें।
गहरी सांस अंदर लें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी नाभि को वापस रीढ़ की ओर खींचें। जितना हो सके आराम से करें। पेट की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए आप अपना दाहिना हाथ पेट पर रख सकते हैं।
जैसे ही आप नाभि और पेट को आराम देते हैं, सांस अपने आप आपके फेफड़ों में चली जाती है।
कपाल भाति का एक चक्कर पूरा करने के लिए ऐसी 20 सांसें लें।
चक्कर पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करके आराम करें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
कपाल भाति की दो और परिक्रमा करें।
कपालभाति अभ्यास को प्रभावी बनाने के लिए 4 टिप्स tips
कपाल भाति में श्वास-प्रश्वास सक्रिय और बलवान होता है। तो, बस अपनी सांस बाहर फेंक दो।
साँस लेना के बारे में चिंता मत करो। जिस क्षण आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देंगे, साँस लेना स्वाभाविक रूप से होगा।
सांस बाहर निकालने के बारे में अपनी जागरूकता बनाए रखें।
घर पर खाली पेट इस तकनीक का अभ्यास करें।
4)कपाल भाटी के लाभ:Benefits Of Kapalbhati
1) चयापचय दर को बढ़ाता है और वजन घटाने में सहायक होता है।
2) फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
3)नाड़ियों (सूक्ष्म ऊर्जा चैनल) को साफ करता है।
4) पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और इस प्रकार मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहद उपयोगी है।
5) रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चेहरे पर चमक जोड़ता है।
6) पाचन तंत्र के कामकाज, अवशोषण और पोषक तत्वों को आत्मसात करने में सुधार करता है।
7) तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है।
8) मन को शांत और उत्थान करता है।
अब जब मैं जानता हूँ कि कपाल भाति कैसे करनी है, तो मुझे वास्तव में इसका अभ्यास कब करना चाहिए?
Kapalbhati For Beginners:
आप अपने योग क्रम की शुरुआत में कपाल भाति का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि यह एक स्फूर्तिदायक तकनीक है। एक अन्य क्रम जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं वह है पूर्ण योगिक श्वास के साथ अपना अभ्यास शुरू करना, कपाल भाति करना और भस्त्रिका प्राणायाम के साथ इसका पालन करना। अब आप आसनों का अभ्यास करने के लिए तैयार हैं।
यदि आप एक त्वरित प्रतिरक्षा-निर्माण क्रम की तलाश में हैं, तो निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करें:
1) हस्त उत्तानासन
2) हस्त पदासन
3) कटि चक्रासन
4) अर्ध मत्स्येन्द्रासन
5) धनुरासन:
6) सेतु बंधासन
5) अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न - कपाल भाटी के बारे में महत्वपूर्ण पहलू:
Frequently Asked Questions - Kapal Bhati:
Top 10 questions For Kapalbhati
1) कपाल भाति करने से किसे बचना चाहिए?Who should be avoided Kapalbhati?
यदि आपको कृत्रिम पेसमेकर या स्टेंट, मिर्गी, हर्निया, स्लिप डिस्क के कारण पीठ में दर्द है, या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, तो इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने से बचें।
महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद में और साथ ही मासिक धर्म के दौरान स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें जोरदार पेट निचोड़ना शामिल है।
उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्या वाले लोगों को इस श्वास तकनीक का अभ्यास योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
2)क्या कपाल भाटी खतरनाक है?:
Is Kapalbhati is dangerous?
नहीं, हालांकि contraindications (ऊपर संकेतित) वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।
3) यदि मुझे उच्च रक्तचाप है तो क्या मैं कपाल भाति का अभ्यास कर सकता हूँ?:Can I practice Kapalbhati if I have high blood pressure?
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
4)मैं एक दिन में कितने चक्कर लगा सकता हूँ?
4) How many sets can I make Kapalbhati in a day?
शुरुआती दिन में दो बार कपाल भाति का अभ्यास शुरू कर सकते हैं और लगभग 10-20 सांसों में से प्रत्येक में तीन चक्कर लगा सकते हैं। समय के साथ इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 30-40 काउंट प्रति राउंड किया जा सकता है।
5)मैं कपाल भाटी से अपना वजन कम करना चाहता हूं, मैं कितना कर सकता हूं? क्या यह वास्तव में पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है?
5) I want to lose weight with Kapal Bhati, how much can I do? Can It Really Help Reduce Abdominal Fat?
कपाल भाति के ज्ञात लाभ यह है कि यह फेफड़ों को डिटॉक्स करता है, नाक के रास्ते को साफ करता है, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और सांस को नियंत्रित / सुचारू करता है। यह तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। ये महान लाभ हैं, है ना? शेष पूरक हो सकते हैं लेकिन उस पर ध्यान केंद्रित न करें। पेट की चर्बी कम करने की आशा के साथ कृपया कई राउंड अभ्यास करने से बचें। जीवन में हर चीज की तरह, संयम में अभ्यास करने पर कपाल भाति सबसे अच्छी होती है।
6)क्या मैं रात में कपाल भाति का अभ्यास कर सकता हूँ?
6) Can I practice Kapal Bhati at night?
कपाल भाति का अभ्यास सुबह और शाम (सोने से कम से कम दो घंटे पहले) किया जा सकता है। भोजन से एक घंटे पहले या भोजन के दो-तीन घंटे बाद इस तकनीक का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
7)क्या मैं इसे सभी मौसमों में कर सकता हूँ?
7) Can I do Kapalbhati in all seasons?
हाँ, कपाल भाति का अभ्यास साल भर किया जा सकता है।
8) क्या मैं कपाल भाति के बाद पानी पी सकता हूँ?:
Can I drink water after the kapalbhati pranayama ?
हाँ, भरपूर। H2O ने कभी किसी को नुकसान नहीं पहुंचाया।
9)क्या यह सभी उम्र के लिए उपयुक्त है?
9) Is Kapalbhati suitable for all ages?
अगर आपकी उम्र 18 साल और उससे अधिक है, तो कपल भाटी को खुलकर गले लगाएं।
योग का अभ्यास शरीर और मन को विकसित करने में मदद करता है, फिर भी यह दवा का विकल्प नहीं है। एक प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में योग सीखना और अभ्यास करना आवश्यक है। किसी भी बीमारी के मामले में, अपने चिकित्सक और श्री श्री योग शिक्षक से परामर्श करने के बाद ही योग का अभ्यास करें
