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इस लेख में हम वजन घटाने के योग के बारे में चर्चा करेंगे जो इस प्रकार है:
1) क्या वजन घटाने के लिए योग अच्छा है?
2) वजन घटाने के लिए योग आसन
3) वजन घटाने के लिए पावर योग
4) सारांश
5) अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
वजन घटाने के लिए योग: वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए 9 आसन
सिंधु घाटी सभ्यता द्वारा नाजुक ताड़ के पत्तों पर पांच हजार साल पुराने प्रतिलेखन ने एक अभिनव वजन घटाने की चिकित्सा का मार्ग प्रशस्त किया है। वैदिक संस्कृत भजनों के भारतीय संग्रह, ऋग्वेद में योग का उल्लेख किया गया था। शोधकर्ताओं ने एक हजार साल पहले योग का पता लगाया है, और इसके समृद्ध इतिहास को नवाचार, अभ्यास और विकास की अवधि में विभाजित किया गया है।
योग को ऋषियों और ब्राह्मणों द्वारा परिष्कृत और विकसित किया गया था जिन्होंने उपनिषदों में अपने प्रशिक्षण का दस्तावेजीकरण किया था। इस अभ्यास को बाद में कई वर्षों में विकसित किया गया था जिसे अब योग के रूप में अभ्यास किया जाता है। अनुशासन के 5 बुनियादी सिद्धांत हैं:
व्यायाम
आहार
साँस लेने का
विश्राम
ध्यान
1) क्या वजन घटाने के लिए योग अच्छा है?1) Is Yoga good for weight loss?
योग के विकास ने स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में कई लोगों को फायदा पहुंचाया है। वजन घटाने के लिए योग एक बहस का विषय है। बहुत से लोग मानते हैं कि सिर्फ योग करने से वजन कम नहीं होता है। योग, जब स्वस्थ भोजन के साथ जोड़ा जाता है, फायदेमंद साबित होता है क्योंकि यह आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ वजन कम करने में मदद करता है। योग आपके दिमागीपन को बढ़ाता है और आप अपने शरीर से कैसे संबंधित हैं। आप ऐसे भोजन की तलाश करना शुरू कर देंगे जो आपके वसा के संचय को बढ़ाने वाले भोजन पर निर्भर रहने के बजाय स्वस्थ हो।
वजन कम करने के दो महत्वपूर्ण पहलू हैं, स्वस्थ भोजन और व्यायाम। वजन घटाने के लिए योग मुद्राएं इन पहलुओं की मांग करती हैं। योग केवल कुछ आसनों के बारे में नहीं है जो आपको मजबूत बनाते हैं। इसके और भी फायदे हैं जैसे कि
बढ़ा हुआ लचीलापन
बेहतर श्वसन
बेहतर ऊर्जा और जीवन शक्ति
संतुलित चयापचय
बेहतर एथलेटिक स्वास्थ्य
मांसपेशियों की टोन में वृद्धि
बेहतर कार्डियो स्वास्थ्य
वज़न घटाना
तनाव प्रबंधन
तनाव आपके शरीर और दिमाग पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। तनाव खुद को दर्द, चिंता, अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के रूप में प्रकट कर सकता है। ज्यादातर बार तनाव वजन बढ़ने का मुख्य कारण होता है। योग आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। तनाव प्रबंधन के साथ योग के शारीरिक लाभ व्यक्ति को वजन कम करने और अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
2) वजन घटाने के लिए योग आसन:
YOGA FOR WEIGHT LOSE
योग हमेशा वजन घटाने का परिणाम नहीं होता है क्योंकि ये आसन सरल होते हैं। यह योग ज्यादातर शरीर के लचीलेपन के निर्माण, एकाग्रता में सुधार और आपकी मांसपेशियों की टोन के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है। एक बार जब आपका शरीर इन आसनों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आप वजन घटाने के लिए योग आसनों का अभ्यास करना शुरू कर देंगे।
वजन घटाने के लिए कुछ योग आसन और योग टिप्स Yoga Tips For Weight Loseनीचे दिए गए हैं।
1. चतुरंगदंडासन - प्लैंक पोज:
Chaturangandasan - Planck Pose
चतुरंगदंडासन आपके कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह देखने में जितना आसान लगता है, इसके फायदे उतने ही ज्यादा हैं। जब आप मुद्रा में होते हैं, तभी आपको इसकी तीव्रता अपने पेट की मांसपेशियों पर महसूस होने लगती है।
2. वीरभद्रासन - योद्धा मुद्रा:
Virabhadrasana - Warrior Pose
योद्धा III मुद्रा आपके पीठ के अंत, पैरों और बाहों को टोन करने के साथ-साथ आपके संतुलन को बेहतर बनाने के लिए बनाई गई है। यह आपके पेट को टोन करने में भी मदद करता है और यदि आप स्थिति को बनाए रखते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं तो आपको एक सपाट पेट देता है। वजन घटाने के लिए वीरभद्रासन
3. त्रिकोणासन - त्रिभुज मुद्रा
Trigonasana - triangle pose
त्रिकोणासन पाचन में सुधार करने के साथ-साथ पेट और कमर में जमा चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और सुधारता है। इस आसन की पार्श्व गति आपको कमर से अधिक वसा जलाने और जांघों और हैमस्ट्रिंग में अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। हालांकि यह मुद्रा आपकी मांसपेशियों को दूसरों की तरह हिलती नहीं है, लेकिन यह आपको वह लाभ देती है जो अन्य आसन करते हैं। यह संतुलन और एकाग्रता में भी सुधार करता है।
4. अधो मुख संवासन - अधोमुखी कुत्ता मुद्रा
अधो मुख संवासन विशिष्ट मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त ध्यान देकर आपके पूरे शरीर को टोन करता है। यह आपकी बाहों, जांघों, हैमस्ट्रिंग और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है। इस मुद्रा को धारण करने और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी मांसपेशियां संलग्न होती हैं और उन्हें टोन करता है, साथ ही आपकी एकाग्रता और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। अधो मुख संवासन वजन घटाने में मदद करता है
5. सर्वांगासन - शोल्डर स्टैंड
Sarvangasan - Shoulder Stand
सर्वांगासन आपकी ताकत बढ़ाने से लेकर पाचन में सुधार तक कई लाभों के साथ आता है। लेकिन यह चयापचय को बढ़ावा देने और थायराइड के स्तर को संतुलित करने के लिए जाना जाता है। सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड ऊपरी शरीर, पेट की मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करता है, श्वसन प्रणाली में सुधार करता है और नींद में सुधार करता है। सर्वांगासन
6. सेतु बंध सर्वांगासन - ब्रिज पोज
Sethu Bandh Sarvangasan - Bridge Pose
फिर भी कई लाभों के साथ एक और आसन सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज है। यह ग्लूट्स, थायराइड के साथ-साथ वजन घटाने के लिए बेहतरीन है। यह मांसपेशियों की टोन, पाचन में सुधार करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है और थायराइड के स्तर में सुधार करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और पीठ दर्द को कम करता है। सेतु बंध सर्वांगासन
7. परिव्रत उत्कटासन - मुड़ कुर्सी मुद्रा Chair
Parivrat Utkatasana - Twisted Chair Mudra Chair
परिव्रत उत्कटासन को स्क्वाट का योग संस्करण भी कहा जाता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह थोड़ा अधिक तीव्र होता है और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, क्वाड्स और ग्लूट्स का काम करता है। आसन लसीका प्रणाली और पाचन तंत्र में भी सुधार करता है। यह वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। परिव्रत उत्कटासन
8. धनुरासन - धनुष मुद्रा
Dhanurasana - Dhanush Mudra
क्या आप उस बेली फैट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहे हैं? धनुरासन पेट के अंगों की मालिश करने में मदद करता है, पाचन में सुधार करता है और जांघों, छाती और पीठ को मजबूत करता है। यह आपके पूरे शरीर को फैलाता है, बेहतर रक्त परिसंचरण के साथ आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। धनुरासन वजन कम करने में मदद करता है
9. सूर्य नमस्कार - सूर्य नमस्कार
Surya Namaskar - Surya Namaskar
सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त प्रवाहित करने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। यह अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों को फैलाता है और टोन करता है, कमर को ट्रिम करता है, बाहों को टोन करता है, पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, और चयापचय को संतुलित करता है। सूर्य नमस्कार अच्छे स्वास्थ्य का एक संपूर्ण पैकेज है और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
3)वजन घटाने के लिए पावर योग: Power Yoga For Weight Lose
वजन घटाने के लिए योग आदर्श है या नहीं, इस पर हमेशा बहस होती है। योग आपके शरीर को टोन करता है और अतिरिक्त चर्बी को कम करने में आपकी मदद करता है। लेकिन पावर योगा की कहानी कुछ और है। यह योग का एक जोरदार रूप है जो आपके दिमाग और शरीर को फिर से जीवंत करता है। यह कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट की तरह है। पावर योग वजन घटाने को बढ़ावा देने और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त जीवन को बनाए रखने में मदद करता है। यह सहनशक्ति, लचीलापन और मानसिक ध्यान को भी बढ़ाता है।
पावर योग योग का एक आधुनिक रूप है जिसकी जड़ें अष्टांग योग में हैं। आसन आंतरिक गर्मी का निर्माण करते हैं और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाते हैं, जिससे आप मजबूत, लचीला और तनाव मुक्त होते हैं। यह व्यायाम का एक शक्ति-निर्माण रूप है जो आपके पूरे शरीर के लिए एक कसरत प्रदान करता है। पावर योगा आपको योग और अन्य का लाभ देता है, जिसमें शामिल हैं:
4) Benefits of Power Yoga
यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, शुरुआती लोगों के लिए योग से थोड़ा अधिक little
यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है
यह आपकी सामान्य भलाई को बढ़ाता है
यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है
यह ताकत, सहनशक्ति, लचीलेपन के निर्माण के लिए बहुत उपयोगी है और यह आपके शरीर को टोन करता है।
यह आपको आराम करने में मदद करता है क्योंकि तनाव और तनाव काफी कम हो जाता है। वजन घटाने के लिए पावर योग
शक्ति योग का सबसे विश्वसनीय रूप सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार से शुरू होता है। अपना पावर योग कसरत सत्र शुरू करने से पहले आप सूर्य नमस्कार को वार्म-अप के रूप में कर सकते हैं, या सूर्य नमस्कार अपने आप में पावर योग के रूप में किया जा सकता है। सूर्य नमस्कार के अत्यधिक लाभ हैं क्योंकि यह आपके शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पावर योगा पोज़ में निम्नलिखित शामिल हैं।
Best Power Yoga Poses For Weight Lose
पवनमुक्तासन या पवन मुक्त करने वाली मुद्रा आपको पेट और पेट के क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करती है।
त्रिकोणासन या तीव्र पार्श्व खिंचाव मुद्रा पक्षों से वसा को कम करने में मदद करती है। यह आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।
धनुरासन या धनुष मुद्रा आपको बाहों और पैरों से अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करती है। यह आपके शरीर को टोन करने में बहुत मददगार होता है।
गरुड़ासन या ईगल मुद्रा उन लोगों के लिए एक आदर्श वजन घटाने का विकल्प है जो पतली जांघों, पैरों, बाहों और हाथों को चाहते हैं।
एक पाड़ा अधो मुख संवासन या एक पैर वाला नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता- जब सांस लेने के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपकी बाहों, हाथों, पैरों, जांघों और आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
यदि आप अपने नितंबों को मजबूत करना चाहते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को टोन करना चाहते हैं तो भुजंगासन या कोबरा मुद्रा एक बढ़िया विकल्प है।
वजन घटाने के लिए नवासना या बोट पोज सबसे सरल पावर योगा पोज है। यह आपके शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को केंद्रित करता है।
आपके पावर योग कसरत सत्र को समाप्त करने के लिए सवासना या लाश मुद्रा सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा है। सवासना आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती है और मांसपेशियों को नुकसान से बचाती है।
कई अन्य शक्ति योग आसन हैं जो वजन घटाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जैसे उत्तानपादासन या उठे हुए पैर की मुद्रा, वीरभद्रासन, योद्धा मुद्रा, अर्ध चंद्रासन या अर्धचंद्रासन, पश्चिमोत्तासन या बैठे आगे झुकना। वजन घटाने और मोटापे को रोकने के लिए पावर योगा को एक उपयुक्त हस्तक्षेप माना जाता है।
5) सारांश:Summary
योग, मन और शरीर के कायाकल्प का एक भारतीय रूप है, जो मोटापे से ग्रस्त और वजन कम करना चाहते हैं, उन लोगों के लिए जो आराम करना चाहते हैं, सभी के लिए महत्वपूर्ण लाभ है। योग एक सुडौल और स्वस्थ शरीर और तनाव मुक्त दिमाग के लिए एक सदियों पुराना उपचार है। यह न केवल वजन घटाने में सहायता करता है बल्कि संतुलित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
6) अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
Basic Question For Yoga:AFQ yoga
Q. योगा करके आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
Q. How much weight can you lose by doing yoga?
योग करने से व्यक्ति के वजन की मात्रा अलग-अलग होती है और यह उनके लचीलेपन सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
Q. क्या आप योग से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं?
Q. Can you reduce belly fat with yoga?
जी हां, आप योग की मदद से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। बेसिक स्ट्रेच और विभिन्न आसन (जैसे सूर्य नमस्कार) पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उस ने कहा, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप किसी भी मामले में स्पॉट कमी का लक्ष्य रखें।
Q. वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है - योग या जिम?
Q. What is better between yoga or gym for weight lose
योग और फिटनेस दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। योग में अधिक खिंचाव और विश्राम शामिल है, जबकि फिटनेस मांसपेशियों के संकुचन से संबंधित है। यह कहने का कोई तरीका नहीं है कि वजन घटाने के लिए एक दूसरे से बेहतर काम करता है। यह प्रत्येक व्यक्ति के अपने शरीर के प्रकार और उनकी पसंद पर निर्भर करता है।
Q. क्या वजन घटाने के लिए पावर योगा कारगर है?
Q. Is Power Yoga good for weight loss?
जी हां यह वजन घटाने में कारगर है। हालांकि, हठ योग की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह लंबी अवधि में बेहतर होता है। चिकित्सा की स्थिति वाले लोगों को पर्यवेक्षण के बिना शक्ति योग करना पसंद नहीं करना चाहिए
