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इस लेख में हम योग निद्रा के बारे में चर्चा करेंगे जो इस प्रकार है:
1) योग निद्रा क्या है:
2) योग निद्रा क्या नहीं है?
3) योग निद्रा के लाभ
4) निष्कर्ष
योग निद्रा का अभ्यास कोई भी कर सकता है। यह उन सभी लोगों के लिए अत्यधिक लाभ रखता है जो जाने के लिए संघर्ष करते हैं, जो नींद की कमी, आघात, जलन और चिंता से पीड़ित हैं। यह अत्यधिक लाभकारी भी है और किसी भी व्यक्ति के लिए महान उपचार शक्ति रखता है जो शांति की गहरी भावना का अनुभव करना चाहता है और स्वयं के साथ अधिक गहराई से जुड़ना चाहता है। योग निद्रा का अभ्यास हमें एक सामंजस्यपूर्ण, आराम की स्थिति में ले जाता है। यहां से, हम अपने सच्चे, आनंदमय और शाश्वत स्व को ठीक कर सकते हैं, पुनर्स्थापित कर सकते हैं और जाग्रत कर सकते हैं। यह उदात्त अभ्यास दुनिया भर में लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है क्योंकि अधिक से अधिक लोग इसकी उपचार शक्तियों का अनुभव करते हैं जबकि चल रहे शोध इसकी प्रभावशीलता को साबित करना जारी रखते हैं।
लेकिन वास्तव में योग निद्रा क्या है और उसके विस्तार से क्या नहीं है? अधिक जानकारी के लिए पढ़ें!
1)What is Yoga Nidra:योग निद्रा क्या है:
योग निद्रा का शाब्दिक अर्थ है योग निद्रा। यह एक प्राचीन तकनीक है जहां अभ्यासी सचेत विश्राम की गहरी अवस्थाओं में प्रवेश करता है। यह हमारी बाहरी दुनिया से आंतरिक दुनिया में जागरूकता को स्थानांतरित करने का एक व्यवस्थित अभ्यास है।
यह हमें गहरी नींद की स्थिति में लाता है जहां हमारी इंद्रियां, बुद्धि और दिमाग आराम करते हैं। हम समय, स्थान और कारण की अवधारणाओं से मुक्त हो जाते हैं। जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है और शरीर ठीक होने की स्थिति में चला जाता है। इसलिए यह भी कहा जाता है कि एक घंटे की योग निद्रा से चार घंटे की नींद का समान लाभ मिल सकता है। जैसे ही शरीर एक स्वस्थ अवस्था में प्रवेश करता है, आप सेलुलर स्तर पर विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं, मन को तरोताजा कर सकते हैं और अवचेतन से सामान निकाल सकते हैं।
योग निद्रा क्या नहीं है?
यह सिर्फ एक विश्राम नहीं है: किसी भी विधि के लिए 'योग निद्रा' शब्द का उपयोग करना काफी लोकप्रिय हो गया है जो विश्राम प्रदान करता है। यद्यपि योग निद्रा का अभ्यास गहन विश्राम प्रदान करता है, यह केवल विश्राम की विधि नहीं है। योग निद्रा आंतरिक जागरूकता की एक विशिष्ट अवस्था है। यह स्वप्नहीन, गहरी नींद का एक सचेत अनुभव है जहां एक व्यक्ति आंतरिक दुनिया से जुड़ जाता है और बाहरी दुनिया से अलग हो जाता है।
यह सिर्फ एक निर्देशित दृश्य नहीं है: भले ही कभी-कभी निर्देशित दृश्य का उपयोग योग निद्रा के अभ्यास में किया जा सकता है, इसका उद्देश्य जागरूकता को बाहरी दुनिया से आंतरिक दुनिया में स्थानांतरित करना है। निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन ज्यादातर हमारी इंद्रियों को सक्रिय करने और जागरूक होने में मदद करते हैं और इसलिए जागरूकता को बाहरी रूप से आगे बढ़ाते हैं।
यह केवल पुष्टि या ऑटोसुझाव नहीं है: हालांकि पुष्टि और ऑटोसुझाव अवचेतन मन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए योग निद्रा का हिस्सा हो सकते हैं, यह केवल अवचेतन को प्रभावित करने से कहीं आगे जाता है।
यह सिर्फ श्रद्धा नहीं है: रेवेरी सपने जैसे विचारों में सुखद रूप से खो जाने की स्थिति है। योग निद्रा शुरू में एक समान प्रभाव उत्पन्न कर सकती है लेकिन इसका उद्देश्य चेतना को बहुत गहरे दायरे में ले जाना है।
यह केवल स्वप्न अवस्था नहीं है: शुरुआत में, अभ्यास के दौरान कई जटिल सपने देखना संभव है। लेकिन योग निद्रा स्वप्न की अवस्था नहीं है। सपने देखने के दौरान इंद्रियां और मानसिक प्रक्रिया अभी भी पूरी तरह से सक्रिय हैं। योग निद्रा की वास्तविक स्थिति में, मानसिक प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, हमारी इंद्रियां आराम करती हैं और मन स्पष्ट और शांत हो जाता है।
योग निद्रा बनाम शवासन: Yoga Nindra vs Swasna
शवासन एक आराम योग मुद्रा है जहां भौतिक शरीर और मन शांत और स्थिर रहने के लिए होते हैं, और सांस सहज और कोमल होती है। 'शव' का शाब्दिक अर्थ है 'मृत शरीर' या 'लाश' और मुद्रा इसलिए, लाश मुद्रा है। यह पूर्ण शांति शरीर और मन को गहन विश्राम देती है। लाश मुद्रा एक आसान मुद्रा की तरह दिखती है, लेकिन कई अभ्यासियों को यह विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण लगता है क्योंकि इसके लिए उन्हें शरीर के अंगों के नियंत्रण को छोड़ना पड़ता है, जिससे सांस धीमी हो जाती है और मन शांत हो जाता है।
शवासन का अभ्यास आम तौर पर 1 से 5 मिनट की अवधि के लिए किया जाता है। लोगों के लिए लंबे समय तक शवासन में नींद आना आम बात है, उदाहरण के लिए आसन अभ्यास के बाद लंबे समय तक अंतिम विश्राम में। लेकिन विचार यह है कि मन, श्वास और इन्द्रियों को मृत अवस्था में स्थिर कर दिया जाए।
योग निद्रा में, अभ्यासी अपने छात्रों को आराम से लेटने के लिए मार्गदर्शन करता है। अधिमानतः छात्र शवासन में लेट जाते हैं क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से सबसे सहज और संतुलित विश्राम की स्थिति है। लेकिन यह भी बहुत आम और स्वीकार्य है कि छात्र अपने पेट या अपनी तरफ झूठ बोलें। शिक्षक एक विस्तृत और विशिष्ट लिपि के माध्यम से छात्रों का मार्गदर्शन करता है। निर्देशों की शुरुआत में, आपको एक संकल्प स्थापित करने या अपने आप को एक संकल्प करने या गहरी इच्छा को बुलाने के लिए कहा जाता है।
हो सकता है कि जब आप आधी नींद में हों तो आपने इस भावना का अनुभव किया हो, और यह अजीब तरह से महसूस हो जैसे कि आपका दिमाग दर्जन भर हो रहा हो। जागने और सोने के बीच चेतना की ऐसी अवस्था, एक ऐसी अवस्था है जहाँ योग निद्रा आपको ला सकती है।
तो, संक्षेप करने के लिए; शवासन एक योग आसन है, एक आसन है। योग निद्रा नींद और जागने के बीच चेतना की एक अवस्था है। यह शरीर को पूर्ण विश्राम देता है, जबकि मन जाग्रत रहता है। शवासन के उचित उपयोग से व्यक्ति को योग निद्रा का अनुभव हो सकता है, लेकिन दोनों स्वतंत्र अवधारणाएं हैं। योग निद्रा के लिए शवासन की आवश्यकता नहीं है, और शवासन के अभ्यास का यह अर्थ नहीं है कि व्यक्ति को योग निद्रा का अनुभव होगा।
योग निद्रा बनाम सम्मोहन:
yoga nidra vs hypnosis
योग निद्रा और सम्मोहन दोनों में, शरीर को गहराई से आराम मिलता है और अवचेतन बहुत सक्रिय होता है। लेकिन ये केवल समानताएं हैं।
जैसा कि योग निद्रा और सम्मोहन दोनों का उपयोग मन को प्रभावित करने के लिए किया जा सकता है, बहुत से लोग सोचते हैं कि योग निद्रा सम्मोहन का एक रूप है। लेकिन अभ्यास और उद्देश्य दोनों बहुत अलग हैं। यद्यपि वे दोनों निर्देशित विश्राम के साथ शुरू करते हैं, योग निद्रा एक दिशा में जारी रहती है और सम्मोहन दूसरी दिशा में। लेकिन यह सच है कि जब इंद्रियां और मन शांत हो जाते हैं तो आप एक कृत्रिम निद्रावस्था से गुजर सकते हैं। यदि आप चल रही प्रक्रिया से अवगत रहते हैं तो आप उस अवस्था को बायपास कर सकते हैं।
इसलिए अक्सर शिक्षक आपको दोहराता है या आपको सोने के लिए नहीं कहता है। योग निद्रा में आप जाग्रत रहने की कोशिश करते हैं। यहां तक कि आप गहराई से आराम करते हैं, आप सोना नहीं चाहते हैं। आप जानते हैं कि आप योग निद्रा की प्रक्रिया में हैं। योग निद्रा में, चेतन मन अभी भी सक्रिय है और किसी भी समय नियंत्रण ग्रहण कर सकता है, जबकि और सम्मोहन में, चेतना को अक्सर दबा दिया जाता है और हो सकता है कि आपने जो अनुभव किया है, उसके बारे में आपको कोई याद न हो।
योग निद्रा में, शिक्षक की भूमिका आपको गहरी जागरूकता की स्थिति में मार्गदर्शन करने और लाने के लिए है। सम्मोहन में, चिकित्सक अक्सर आपके अवचेतन का पता लगाने के लिए चेतन मन को नियंत्रित करता है।
योग निद्रा बनाम विश्राम
Yoga Nidra vs Relaxation
जब हम कुछ करते-करते थक जाते हैं या कड़ी मेहनत करते हैं, तो हमें आराम करने की जरूरत होती है। अधिकांश लोग संगीत सुनना, टीवी देखना, टहलने या पढ़ने आदि जैसी गतिविधियाँ करते हैं। यह विश्राम नहीं है, यह एक मोड़ है। यहां हम खुद को और अधिक आनंददायक गतिविधियों में बदल देते हैं।
उचित विश्राम तब होता है जब शरीर, मन और पांचों इंद्रियां आराम कर रही हों। उदाहरण के लिए, गहरी नींद (स्वप्नहीन नींद) के दौरान हम आराम कर रहे होते हैं। गहरी नींद में शरीर, मन और इंद्रियां पूरी तरह से आराम करती हैं। विश्राम बहुत आवश्यक है क्योंकि विश्राम में ही शरीर चंगा करता है, मरम्मत करता है और बढ़ता है। लेकिन यहां चेतना फीकी पड़ जाती है। इसलिए हम नहीं जानते कि सोते समय क्या हुआ।
योग निद्रा की शुरुआत विश्राम से होती है लेकिन यह बहुत आगे तक जाती है। योग निद्रा में शरीर, मन और इन्द्रियों का विश्राम बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन वह अंतिम लक्ष्य नहीं है। योग निद्रा में, चेतना सक्रिय और अवलोकन की स्थिति में होती है। भले ही मस्तिष्क एक गहरी विश्राम की स्थिति में प्रवेश करता है, आप शरीर, मन और इंद्रियों को देख रहे हैं।
योग निद्रा के लाभ:
Benefits Of Yoga Nindra
1 शरीर को फिर से जीवंत करता है
Yoga Nidra In Our Life
योग निद्रा के दौरान, शरीर गहन विश्राम की स्थिति में चला जाता है। नियमित अभ्यास से शरीर को उपचार और कायाकल्प की और भी गहरी अवस्था में जाने में मदद मिलती है। इस अभ्यास के दौरान शरीर के कार्य न्यूनतम हो जाते हैं, चयापचय धीमा हो जाता है और हार्मोनल कार्य बढ़ जाता है। इसलिए, शरीर को मरम्मत गतिविधि शुरू करने और सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का मौका मिलता है।
इससे शरीर ऊर्जा का संरक्षण करने लगता है। यह प्रक्रिया थकान को दूर करती है और मस्तिष्क को फिर से जीवंत करती है। सत्र के बाद, आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे क्योंकि आप कई घंटों तक सो चुके हैं।
2 तनाव कम करता है
Yoga Nidra for Stress
हम सभी किसी न किसी तरह के तनाव से ग्रस्त रहते हैं। तनाव हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा बन गया है। कुछ तनाव स्वस्थ तनाव है और कुछ नहीं। जब अस्वस्थ तनाव को नियंत्रित नहीं किया जाता है तो यह शारीरिक और मानसिक रोग पैदा करता है। इन्हें मनोदैहिक रोग भी कहते हैं।
तनाव हमें एक सहानुभूतिपूर्ण गतिविधि क्षेत्र में लाता है और हमारी ऊर्जा को समाप्त करता है, मस्तिष्क और आवश्यक संसाधनों के अंगों को लूटता है। इसलिए तनावपूर्ण स्थितियों में हमारी सोचने की क्षमता काफी कम हो जाती है और हम थका हुआ और आलसी महसूस करते हैं। इस कारण हम ठीक से विश्लेषण नहीं कर पाते हैं और हम महत्वपूर्ण और महत्वहीन के बीच भ्रमित हो जाते हैं।
कभी-कभी हमारे मन में ऐसी दबी या दमित भावनाएँ भी होती हैं जो शरीर और मन में लगातार तनाव पैदा करती हैं। निद्र के नियमित अभ्यास से धीरे-धीरे हम अपने अवचेतन और छिपे हुए मुद्दों के प्रति जागरूक होने लगे। बढ़ी हुई जागरूकता के साथ हम इन मुद्दों को छोड़ने और उन्हें जाने देने में सक्षम हैं।
3 एकाग्रता में सुधार करता है
Yoga Nindra for focus
एकाग्रचित्त मन को एक बिंदु पर केंद्रित रखने की क्षमता है। हममें से अधिकांश के लिए यह कठिन है क्योंकि मन एक बंदर की तरह है। यह एक जगह रहना पसंद नहीं करता है और बहुत आसानी से विचलित और ऊब जाता है। हम में से अधिकांश के लिए एकाग्रता की कमी एक प्रमुख मुद्दा है।
योग निद्रा के दौरान, हम शिक्षक के निर्देशों पर ध्यान केंद्रित करने और जागरूकता को शरीर के विभिन्न अंगों और संवेदनाओं तक ले जाने का अभ्यास करते हैं। शुरुआत में मन भटकता रहता है, लेकिन जैसे-जैसे हम निर्देशों का पालन करने की कोशिश करते हैं, हम मन को वापस अभ्यास में लाते रहते हैं। धीरे-धीरे, नियमित अभ्यास से, हम निर्देशों के साथ लंबे और लंबे समय तक रह सकते हैं और मन कम और कम विचलित होने लगता है।
समय के साथ, हम मन पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं और इसे अनुसरण करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। मैंने जो भी पढ़ाया है उनमें से लगभग सभी ने ध्यान केंद्रित करने की उनकी क्षमता में एक बड़ा सुधार देखा है। आजकल, कई स्कूल भी युवा छात्रों की एकाग्रता में सुधार के लिए योग निद्रा को एक उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए पाठ्यक्रम में एकीकृत कर रहे हैं।
4 याददाश्त में सुधार करता है
Yoga Nindra For memory
योग निद्रा के अभ्यास से, हम ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करते हैं। हम जानकारी को बनाए रखने की अपनी क्षमता में भी सुधार करते हैं, हम अपनी याददाश्त में सुधार करते हैं। जैसे-जैसे हमारे अवचेतन को अनावश्यक सामान और सूचना अधिभार से छुटकारा मिलता है, हम मानसिक स्थान खाली करते हैं और हमारा अवचेतन अधिक सक्रिय और स्पष्ट हो जाता है। इससे अवचेतन की दक्षता बढ़ जाती है और यह सूचनाओं को अधिक कुशलता से अवशोषित और बनाए रखना शुरू कर देता है। यह प्रक्रिया आपके कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव को डीफ़्रैग्मेन्ट करने के समान है। डीफ़्रैग्मेन्टिंग प्रक्रिया के दौरान, हार्ड डिस्क ड्राइव की दक्षता बढ़ाने के लिए सभी डेटा और खाली स्थान को पुनर्व्यवस्थित किया जाता है।
आमतौर पर हम सीखने के लिए अपने दिमाग के बाएं गोलार्ध का ही इस्तेमाल करते हैं। योग निद्रा का नियमित अभ्यास, हालांकि, दाएं गोलार्ध के कामकाज को भी उत्तेजित करता है। यह बदले में, सूचना के बेहतर प्रतिधारण में मदद करता है।
वास्तव में, ऑस्ट्रैंडर (1973) के अनुसार, "योग निद्रा की तकनीक का उपयोग करके, "पारंपरिक तरीकों के लिए आवश्यक समय" में एक विदेशी भाषा सीखना संभव है।
5 ANS प्रतिक्रिया में सुधार करता है
Yoga Nindra for ANS
स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) विभिन्न शारीरिक कार्यों जैसे चयापचय, उपचार और विकास के लिए जिम्मेदार है। यह प्रणाली अनैच्छिक रूप से काम करती है। हम इसे सक्रिय या निष्क्रिय नहीं कर सकते। ANS के दो उपतंत्र हैं: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र।
सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) हमारी मांसपेशियों और हृदय को ऊर्जा और संसाधन प्रदान करता है। यह शारीरिक या मानसिक तनाव गतिविधियों के दौरान सक्रिय होता है। ये गतिविधियाँ व्यायाम करने, दौड़ने, बहस करने, लड़ने, चिंता करने या किसी अन्य प्रकार की गतिविधि से होती हैं जो हमें तनाव में डालती हैं। इस सबसिस्टम का मुख्य उद्देश्य तनाव से निपटने में हमारी मदद करना है।
पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PNS) मस्तिष्क और आंतरिक अंगों जैसे लीवर, किडनी, आंतों आदि को ऊर्जा और संसाधन प्रदान करता है। यह शांत और शांतिपूर्ण अवधि के दौरान सक्रिय होता है। इस सबसिस्टम का उद्देश्य शरीर को चंगा करने, बढ़ने और पचाने के लिए उपकरण देना है। जब हमारा तंत्रिका तंत्र पैरासिम्पेथेटिक मोड में होता है, तो हमारे मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है और कोशिका स्तर पर मरम्मत होती है।
हमें जरूरत पड़ने पर दोनों प्रणालियों को सक्रिय करने की आवश्यकता है। लेकिन अधिक तनाव और दबा हुआ मनोदैहिक तनाव के कारण, ज्यादातर लोगों में, एसएनएस अधिक समय तक सक्रिय रहता है। यह तब भी सक्रिय रहता है जब हमें आराम करने और चंगा करने की आवश्यकता होती है। यह शरीर के उपचार और मरम्मत में बाधा डालता है, जिसके परिणामस्वरूप बीमारी होती है।
योग निद्रा के अभ्यास के दौरान, हम परानुकंपी तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। हम अपने अवचेतन को तनाव मुक्त करने और शांतिपूर्ण और चौकस स्थिति में रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इसलिए योग निद्रा शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करती है। योग निद्रा के नियमित अभ्यास से, आप समग्र ANS विनियमन और प्रतिक्रिया में सुधार करने में सक्षम होंगे।
4) निष्कर्ष
योग निद्रा एक सूक्ष्म, फिर भी बहुत शक्तिशाली अभ्यास है जो हमें हर दिन के तनाव और ट्रिगर से निपटने में मदद कर सकता है। लेकिन यह हमें बहुत अधिक उपचार और विकास की पेशकश कर सकता है, क्योंकि अभ्यास में गहरे बैठे आघात को छोड़ने और हमारे सबसे प्रामाणिक आत्म के प्रति हमारी जागरूकता का मार्गदर्शन करने की क्षमता है।
स्वामी सत्यानंद के शब्दों में:
"यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप न तो सो रहे हैं और न ही जाग रहे हैं। यदि आप सो जाते हैं, तो यह योग निद्रा नहीं है। यदि आप जागते रहते हैं, तो यह भी योग निद्रा नहीं है। अगर सपने आपसे आगे निकल जाते हैं, तो वह योग निद्रा नहीं है। योग निद्रा एक ऐसी अवस्था है जिसमें एक समय में आपके मन के चेतन, अवचेतन और अचेतन क्षेत्रों के बारे में जागरूकता होती है। यह एक अचूक थेरेपी है। यह सभी मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं और संस्कारों को दूर करता है, और आपको अपना सामान्य, प्राकृतिक स्व बनने में मदद करता है।"
