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इस लेख में हम योग निद्रा के लाभों के बारे में चर्चा करेंगे जो इस प्रकार है:
योग निद्रा के सर्वोत्तम 13 लाभ: Top 13 Benefits Of Yoga Nidra
योग निद्रा के क्या लाभ हैं?
1)योग निद्रा तनाव का प्रतिकार करती है और कई देशों में जीपी द्वारा निर्धारित है
2)अवसाद और लंबे समय से चली आ रही चिंता के लिए प्रभावी राहत प्रदान करता है।
3)ह नींद पाने का एक कारगर तरीका है।
4)नई सामग्री को सीखने और अवशोषित करने के लिए दिमाग को साफ करता है
5) तन और मन के तनाव को दूर करता है
6)दिमाग को आराम देता है
7) रचनात्मकता में मदद करता है
8) योग निद्रा आघात को ठीक करने में मदद कर सकती है
9) आपके शरीर में ठीक होने का अवसर है: योग निद्रा आपके मस्तिष्क की तरंगों को धीमा कर देती है
10) योग निद्रा पुराने दर्द को कम करती है
11) पीएमएस के लक्षणों को कम करता है
12) टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों को कम करता है
13) योग निद्रा स्वयं के बारे में जानने का अवसर प्रदान करती है
योग निद्रा, या योग निद्रा, जैसा कि आमतौर पर जाना जाता है, एक अत्यंत शक्तिशाली ध्यान तकनीक है, और विकसित करने और बनाए रखने के लिए सबसे आसान योग अभ्यासों में से एक है। जबकि अभ्यासी आराम से शवासन (लाश मुद्रा) में आराम करता है, यह व्यवस्थित ध्यान आपको पंच माया कोष (स्वयं की पांच परतें) के माध्यम से ले जाता है, जिससे आपको पूर्णता की भावना मिलती है। अब आपको मुक्ति के इंतजार में फर्श पर बैठकर घंटों बिताने से डरने की जरूरत नहीं है।
स्वामी सत्यानंद ने आधुनिक दिन योग निद्रा विकसित की, मूल रूप से तंत्र योग से एक न्यासा ध्यान अभ्यास (एक अभ्यास जिसमें आपकी चेतना के साथ गहराई से जुड़ना शामिल है, साथ ही साथ बाहरी विकर्षणों को दूर करना, लगभग अबाधित जागरूकता साथ आती है)। उन्होंने इस योग निद्रा तकनीक को आधुनिक अभ्यासियों के लिए सुलभ बनाया है और इसका अभ्यास दुनिया में कोई भी कर सकता है। यह प्रत्याहार (योग के अंगों में से एक) का एक रूप है और शरीर, मस्तिष्क और मन के लिए जबरदस्त लाभ प्रदान करता है।
योग निद्रा का अभ्यास आमतौर पर एक शारीरिक योग आसन कक्षा के अंत में किया जाता है, या इसका अभ्यास घर पर किया जा सकता है, पूर्ण लाभ महसूस करने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक निर्धारित दिन और समय पर अभ्यास करना याद रखें, और एक नियमित पैटर्न निर्धारित करें।
1) योग निद्रा तनाव और चिंता को कम करती है
योग निद्रा तनाव और चिंता को कम करने में कारगर साबित हुई है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि चिंता के संज्ञानात्मक और शारीरिक दोनों लक्षणों को कम करने में योग निद्रा ध्यान की तुलना में अधिक प्रभावी थी। संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं दोनों में तनाव के कारण अस्पताल में भर्ती होने में नाटकीय वृद्धि हुई है। कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन जैसे लंबे समय तक बढ़े हुए तनाव हार्मोन से सूजन, हृदय रोग, थकान, स्ट्रोक, नींद संबंधी विकार और पुरानी पीड़ा बढ़ जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि हम अभी अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें, ताकि बाद में हमें अपनी बीमारी के लिए समय न निकालना पड़े।
एक अन्य अध्ययन ने हृदय गति परिवर्तनशीलता को देखा, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलन का संकेत है और पाया कि योग निद्रा (अकेले या आसन अभ्यास से पहले) ने हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार किया। योग निद्रा के अभ्यास ने स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को परानुकंपी तंत्रिका तंत्र की ओर स्थानांतरित कर दिया। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र वह है जो हमारी विश्राम प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, जिसे आमतौर पर "आराम और पाचन" प्रतिक्रिया कहा जाता है।
2)योग निद्रा आपके मस्तिष्क की तरंगों को धीमा कर देती है
योग निद्रा छात्र को नींद की सबसे गहरी अवस्था में ले जाती है जहां मस्तिष्क थीटा (4-7 हर्ट्ज) और डेल्टा तरंगें (1-3 हर्ट्ज) पैदा करता है, लेकिन छात्र पूरे समय सचेत रहता है। थीटा हीलिंग के अनुसार, "थीटा राज्य बहुत गहरी विश्राम की अवस्था है; इसका उपयोग सम्मोहन में और REM नींद के दौरान किया जाता है। मस्तिष्क तरंगें 4-7 चक्र प्रति सेकंड की आवृत्ति पर धीमी हो जाती हैं ... थीटा तरंगें हमेशा रचनात्मक होती हैं, जो प्रेरणा की भावनाओं और बहुत आध्यात्मिक होती हैं। ऐसा माना जाता है कि यह मानसिक स्थिति आपको चेतन मन के स्तर से नीचे कार्य करने की अनुमति देती है।"
दूसरी ओर डेल्टा तरंगें, 1-4 चक्र प्रति सेकंड की गति से सबसे धीमी तरंगें हैं और गहरी स्वप्नहीन नींद के दौरान अनुभव की जाती हैं। जब हमारे मस्तिष्क की तरंगें डेल्टा स्तर तक धीमी हो जाती हैं, तो यह तब होता है जब हमारे शरीर को आराम करने, बहाल करने और ठीक होने का अवसर मिलता है।
3.) योग निद्रा आघात को ठीक करने में मदद कर सकती है
योग-निद्र-आघात
योग निद्रा का उपयोग आघात से चंगा करने के लिए किया जा सकता है। बोस्टन ग्लोब में एक लेख के अनुसार, "2006 में, रक्षा विभाग ने वाल्टर रीड आर्मी मेडिकल सेंटर में पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के साथ इराक और अफगानिस्तान से लौटने वाले सैनिकों पर योग निद्रा की प्रभावकारिता पर शोध किया। इसने देश भर में कई वीए सुविधाओं में सैनिकों के लिए साप्ताहिक उपचार कार्यक्रमों में योग निद्रा को शामिल किया।
4.) योग निद्रा पुराने दर्द को कम करती है
पुराने दर्द के लिए योग निद्रा
हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से ठीक होना चाहता है और योग निद्रा हमारे शरीर को ऐसा करने का समय देती है। उन डेल्टा तरंगों को याद करें जिनका मैंने पहले उल्लेख किया था? और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र? योग निद्रा हमें करने और अस्तित्व में बदलने में मदद करती है ताकि हम आराम कर सकें। उसी बोस्टन ग्लोब लेख के अनुसार "अमेरिकी सेना के सर्जन जनरल ने पुराने दर्द के इलाज में एक हस्तक्षेप के रूप में योग निद्रा का समर्थन किया"। योगिक नींद के अभ्यास से शरीर को आराम करने, ठीक होने और बहाल होने का समय मिलता है, जिससे सूजन कम होती है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार होता है।
5.) पीएमएस के लक्षणों को कम करता है
योग निद्रा मासिक धर्म के लक्षणों से राहत दिलाती है
पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए योग निद्रा की क्षमता की प्रभावशीलता पर वास्तव में कुछ अध्ययन हुए हैं। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, "... मासिक धर्म की अनियमितता वाले रोगियों में मनोवैज्ञानिक समस्याएं होने से योगिक हस्तक्षेप (योग निद्रा) पर आधारित कार्यक्रम सीखने और लागू करने से उनकी भलाई, चिंता और अवसाद के क्षेत्रों में काफी सुधार हुआ है।"
इसलिए यदि आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, चिंतित हैं, उदास हैं, या चिड़चिड़े हैं, तो योग निद्रा के लिए थोड़ा समय निकालें। जब चाची "फ्लो" शहर में होती है, तो मैंने इसे बहुत फायदेमंद पाया है। मैं कम उत्तेजित हूं, मेरी ऊर्जा में सुधार होता है, और मैं भावनात्मक रूप से अधिक "सम" हूं।
6.)योग निद्रा नींद में सुधार करती है और अनिद्रा को कम करती है
योग निद्रा नींद में सुधार करती है और अनिद्रा को कम करती है। अनिद्रा और नींद की कमी मानसिक विकारों, तनाव प्रबंधन (या इसकी कमी), और प्रतिरक्षा दमन में योगदान करती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि वयस्कों और युवा वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। योग निद्रा मन और शरीर को आराम करने और नींद की गहरी अवस्था में अधिक आसानी से जाने के लिए प्रशिक्षित करती है। पैंतालीस मिनट की योग निद्रा 3 घंटे की नींद के बराबर है!
नींद हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। खराब नींद और अनिद्रा आपकी आंखों के नीचे चिड़चिड़ापन और बैग के अलावा और भी बहुत कुछ पैदा कर सकती है। यदि आप कर्कश रूप से सो रहे हैं (क्या यह एक शब्द भी है?) तो आप अनुभव कर सकते हैं:
1) खराब याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
2)हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक
3) बढ़ा हुआ रक्तचाप
4)कम कामेच्छा
5) भार बढ़ना
6) मधुमेह
7)एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
8) बढ़ी हुई सूजन
यदि आप रात को ठीक से नहीं सो रहे हैं तो योग निद्रा आपकी नींद को पूरा करने का एक अच्छा तरीका है। आप अपने लंच ब्रेक के दौरान योग निद्रा की कोशिश कर सकते हैं या सोने से ठीक पहले इसे आजमा सकते हैं - आगे बढ़ें और बिस्तर पर रेंगें और अपने आप को एक आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार करें।
7.) टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों को कम करता है
योग निद्रा टाइप 2 मधुमेह में सुधार करती है
योग निद्रा और अन्य गहरी विश्राम प्रथाओं के लाभ टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों तक भी बढ़ सकते हैं। हफिंगटन पोस्ट के एक हालिया लेख के अनुसार, "इंडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि योग निद्रा मधुमेह के लक्षणों को कम कर सकती है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।"
8.) योग-नींद-व्यक्तिगत-विकास
एक संकल्प (एक इरादा या सकारात्मक पुष्टि) के साथ योग निद्रा में किया गया कार्य किसी के विचार पैटर्न, संबंधों और उपलब्धियों में जीवन को बदलने वाले परिवर्तनों की सुविधा प्रदान कर सकता है। यह एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग योगी कई वर्षों से महान उपलब्धि हासिल करने के लिए कर रहे हैं। संकल्प के साथ काम करने से मन में नए सात्विक प्रभाव पैदा होते हैं और हमें स्पष्टता की स्थिति में ले जाया जा सकता है, हमारे धर्म के साथ गठबंधन किया जा सकता है, और परमात्मा के ज्ञान से जुड़ा हो सकता है। लोकप्रिय संकल्पों के उदाहरण हैं "मैं प्रेम हूं", "मैं साक्षी हूं", और "मैं उज्ज्वल, दिव्य प्रकाश हूं", लेकिन अपने स्वयं के साथ आने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, योग निद्रा के अनेक लाभ हैं। यदि आपने इसे पहले से नहीं आजमाया है, तो मैं आपको इसे एक शॉट देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। इसके लिए किसी विशेष प्रॉप्स की आवश्यकता नहीं है, आप अपने पीजे में घर पर अभ्यास कर सकते हैं, और आप वास्तव में इसे गलत नहीं कर सकते। मैं आपको एक ऐसी रिकॉर्डिंग खोजने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो आपके साथ गूंजती हो और उसका अभ्यास करती हो। वहाँ बहुत सारे संसाधन हैं! मेरे पास मेरे YouTube चैनल पर एक योग निद्रा रिकॉर्डिंग भी है और मेरे पास कुछ योग निद्रा स्क्रिप्ट हैं (एक योग निद्रा प्रकृति से प्रेरित है और दूसरी समुद्र से प्रेरित है) जिसका उपयोग आप अपनी रिकॉर्डिंग बनाने के लिए कर सकते हैं। यदि आप लाइव ज़ूम योग निद्रा कक्षाओं या आगामी प्रशिक्षणों के बारे में सुनना चाहते हैं तो मेरे न्यूज़लेटर से जुड़ें।
9. योग निद्रा कोई भी कर सकता है
तीव्र विनीसा प्रवाह और लंबे आसन धारण सभी के लिए नहीं होते हैं। हालाँकि, योग निद्रा एक ऐसा अभ्यास है, जो बच्चों से लेकर वरिष्ठों तक हर कोई कर सकता है। किसी भी उम्र में पालन करना आसान है। आपके शरीर को बस इतना करना है कि फर्श पर लेट जाएं। और यदि आप फर्श पर लेट नहीं भी सकते हैं, तब भी आप इस अभ्यास को बैठ कर कर सकते हैं।
योग निद्रा... एक अभ्यास है जो बच्चों से लेकर बूढ़ों तक हर कोई कर सकता है।
10. आप गलत तरीके से योग निद्रा का अभ्यास नहीं कर सकते
जैसे ही आप लेटते हैं, शवासन में समर्थित, आपको बस उस आवाज का अनुसरण करना है जो आपका मार्गदर्शन कर रही है। यह संभावना है कि आपको ध्यान के कुछ हिस्से याद होंगे और अन्य नहीं। हर बार जब आप अभ्यास में आते हैं तो आप एक नए अनुभव का सामना करते हैं - इनमें से कोई भी गलत नहीं है। सो जाना भी ठीक है, क्योंकि अचेतन मन अभ्यास को अवशोषित कर रहा है, तब भी आप लाभ प्राप्त करेंगे।
11. योग निद्रा आपके दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है
बैठा हुआ ध्यान निराशाजनक हो सकता है - मन को साफ करने की कोशिश करना, जागरूकता को वापस सांस में लाना, या ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना। योग निद्रा हमेशा निर्देशित होती है, इसलिए कोई गहन सोच या आश्चर्य नहीं है कि आप एक खाली दीवार को क्यों देख रहे हैं। एक योग निद्रा अभ्यास पांच मिनट जितना छोटा और एक घंटे जितना लंबा हो सकता है। आप लंबाई चुनते हैं। आप पा सकते हैं कि योग निद्रा अभ्यास को समायोजित करने का सबसे आसान तरीका यह है कि इसे अपने दैनिक सोने की दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाए। हेडफ़ोन लगाओ, अपने बिस्तर पर अभ्यास करो, और फिर सो जाओ। हालांकि यह योग निद्रा का अभ्यास करने का सबसे पारंपरिक तरीका नहीं है, लेकिन अगर आप किसी भी तरह लेटने जा रहे हैं तो आपके पास इसे न करने का कोई बहाना नहीं है।
12 यह तनाव कम करने का एक आसान तरीका है
योग निद्रा गहन विश्राम और विश्राम को बढ़ावा देती है जो आपके औसत ध्यान अभ्यास में नहीं पाया जाता है। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए अकेले शरीर स्कैन और सांस जागरूकता के चरणों का अभ्यास किया जा सकता है, जिससे तनाव कम होता है और स्वास्थ्य बेहतर होता है।
13. योग निद्रा स्वयं के बारे में जानने का अवसर प्रदान करती है
कुछ लोग गहन विश्राम की लालसा रखते हैं जो कि यह अभ्यास देता है, जबकि अन्य अभ्यासी गैर-निर्णयात्मक और सुरक्षित वातावरण का उपयोग करते हैं जो योग निद्रा स्वयं में एक खिड़की के रूप में प्रदान करता है। योग निद्रा आपको यह पता लगाने के लिए एक स्थान प्रदान करती है कि आपको इस समय क्या चाहिए, साथ ही लंबे समय से अटकी भावनाओं को मुक्त करने पर काम करने का अवसर प्रदान करता है। योग निद्रा के दौरान आप एक भावना का अनुभव करने में सक्षम होते हैं और जो आप दूर करना चाहते हैं उसके साथ "आमने सामने" आते हैं, पूरी तरह से "इसमें गोता लगाने" के बिना - भावना को पूरी तरह से महसूस किए बिना आप अभिभूत हो जाते हैं। समय के साथ आप अभ्यास में गहराई से आगे बढ़ते हुए भावनाओं और संबंधित भावनाओं का अनुभव करना जारी रखते हैं।
