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इस लेख में हम टीएम ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के बारे में चर्चा करेंगे जो निम्नलिखित है:
1) टीएम ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के बारे में
2) ध्यान तकनीकों के प्रकार
3) ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन क्या है?
4)ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) डराने वाला लग सकता है
5) विशेषज्ञ से मिलें
6) ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मंत्र ध्यान है
7) ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन कैसे करें
9) ध्यान के अधिक लाभ
टीएम ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के बारे में:
About Tm Transcendental Meditation:
ध्यान का अभ्यास नया नहीं है। वास्तव में, इसके प्राचीन मिस्र और चीन के साथ-साथ यहूदी धर्म, हिंदू धर्म, जैन धर्म, सिख धर्म और बौद्ध धर्म में भी संबंध हैं। लेकिन वेलनेस उद्योग की बढ़ती मुख्यधारा के ध्यान के कारण, निरंतर ध्यान अभ्यास के सकारात्मक परिणामों के पीछे विज्ञान है। अनिवार्य रूप से, ध्यान को अपने सेल्फ-केयर टूलकिट के हिस्से के रूप में सोचें- यह संतुलन, स्पष्टता और शांतता प्राप्त करने का एक तरीका है। और, यह आपको तनाव कम करने, अपना ध्यान बेहतर बनाने और बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है। नीचे, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के बारे में और जानें।
ध्यान तकनीकों के प्रकार
कम से कम आधुनिक अमेरिकी प्रथाओं द्वारा, ध्यान का व्यापक रूप से विश्राम उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है, जैसे कि मन के लिए मालिश। उदाहरण के लिए, मेडिटेशन ऐप हेडस्पेस 16 अलग-अलग प्रकारों की रूपरेखा तैयार करता है और इसमें केंद्रित ध्यान, विज़ुअलाइज़ेशन, और एक विशेष प्रकार जिसे ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) कहा जाता है, जैसी तकनीकों को शामिल किया गया है, जिसने 1960 के दशक में बीटल्स के शामिल होने के बाद से मशहूर हस्तियों के हित पर कब्जा कर लिया है, जीक्यू के अनुसार पत्रिका।
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन क्या है?
What is Transcendental Meditation?
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में एक दिन में १५-२० मिनट के लिए चुपचाप एक मंत्र को दोहराना शामिल है और आमतौर पर आंखें बंद करके बैठकर किया जाता है। यह सबसे व्यापक रूप से प्रचलित ध्यान तकनीकों में से एक है।
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन वेबसाइट यह बताने के लिए एक बिंदु बनाती है कि टीएम "धर्म, दर्शन या जीवन शैली नहीं है।" इसके बजाय, यह दैनिक जीवन में शांति और शांति की एक बड़ी भावना प्राप्त करने का एक तरीका है, न कि उपस्थित होने के लाभ का उल्लेख करने के लिए (जो, ऐसा लगता है, इन दिनों करना कठिन है।) चाहे आप अधिक अर्थ खोज रहे हों, चिंता से राहत पाने के लिए, या तेजी से विचारों को धीमा करने की उम्मीद में, ध्यान मदद कर सकता है।
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (टीएम) डराने वाला लग सकता है -
खासकर जब नए लोग सुनते हैं कि टीएम चिकित्सकों को 20 मिनट के लिए बैठने और ध्यान करने के लिए कहता है - हालांकि स्पारिटुअल के संस्थापक और "स्लो ब्यूटी" के लेखक शेल पिंक का कहना है कि यह आश्चर्यजनक रूप से सुलभ है। "कोई भी टीएम का अभ्यास कर सकता है ... [यह] एक सहज और साक्ष्य-आधारित ध्यान अभ्यास है," वह बताती हैं। पिंक ने 20 साल तक टीएम की प्रैक्टिस की है।
विशेषज्ञ से मिलें
शेल पिंक स्पारिटुअल की संस्थापक हैं, जो स्वयं की देखभाल के अनुष्ठानों पर आधारित एक स्थायी, शाकाहारी सौंदर्य ब्रांड है, और "स्लो ब्यूटी" की लेखिका हैं।
एक अनुभवी चिकित्सक के अनुसार, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन करने का तरीका यहां बताया गया है।
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन मंत्र ध्यान है
Transcendental Meditation Mynta:
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन और ध्यान के अन्य रूपों के बीच मुख्य अंतर वह मंत्र है जिसे आपको ध्यान सत्र के दौरान दोहराने के लिए कहा जाता है। "टीएम में, मन को शांत करने में मदद करने के लिए वाहन के रूप में इस्तेमाल किया जाने वाला मंत्र, ध्यान के अभ्यास के दौरान शब्दों, वाक्यांशों या विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करने वाले अन्य प्रकार के ध्यान की तुलना में एक अर्थहीन ध्वनि है," पिंक कहते हैं। अपने मंत्र पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करके, आप पूर्ण स्थिरता और चेतना की स्थिति प्राप्त करने का लक्ष्य रखते हैं।
मैं शांत महसूस करता हूं, और जब मैं कर लेता हूं, तो मेरे पास अधिक ऊर्जा होती है और मैं अधिक केंद्रित और उत्पादक महसूस करता हूं।
जबकि कुछ ध्यान अभ्यास सभी विचारों के दिमाग को खाली करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, टीएम विचारों को आने और जाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जैसे कि एक बादल को तैरते हुए देखने की निष्क्रिय गतिविधि। पिंक के अनुसार, चिंताजनक सोच से उत्पन्न दैनिक चिंताओं को प्रबंधित करने के लिए यह एक अविश्वसनीय रणनीति है। "यह आपको सिखाता है कि आप और आपके विचारों के बीच एक जगह कैसे बनाएं और एक पर्यवेक्षक बनें।"
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन कैसे करें:
How to do Transcendental Meditation
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की यात्रा एक प्रमाणित टीएम शिक्षक को खोजने और अभ्यास सीखने के लिए पाठ्यक्रम लेने से शुरू होती है। शिक्षकों को महर्षि फाउंडेशन यूएसए द्वारा प्रमाणित किया जाता है, जो एक संघ-मान्यता प्राप्त गैर-लाभकारी संगठन है। एक अनुभवी चिकित्सक के रूप में, पिंक प्रतिदिन दो बार 20 मिनट के लिए ध्यान करता है। पिंक के अनुसार, यहाँ एक विशिष्ट अभ्यास कैसा दिखता है:
1. अपने पैरों को जमीन पर और हाथों को अपनी गोद में रखकर एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें। अपने पैरों और बाहों को बिना क्रॉस किए छोड़ दें।
2. अपनी आँखें बंद करें, और शरीर को आराम देने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
3. अपनी आंखें खोलें, और फिर उन्हें फिर से बंद करें। 20 मिनट के अभ्यास के दौरान आपकी आंखें बंद रहेंगी।
4. अपने मन में एक मंत्र दोहराएं। यह आमतौर पर एक टीएम शिक्षक से सीखी गई संस्कृत ध्वनि है।
5. जब आप पहचानें कि आप कोई विचार कर रहे हैं, तो बस मंत्र पर वापस आएं।
6. 20 मिनट के बाद, अपने आप को दुनिया में वापस लाने के लिए अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाना शुरू करें।
7. अपनी आँखें खोलो।
8. कुछ और मिनटों तक बैठें जब तक कि आप अपने दिन को जारी रखने के लिए तैयार महसूस न करें।
ध्यान के अधिक लाभ
Benefits Of Meditation
"जब मैं टीएम का अभ्यास करता हूं, तो मुझे लगता है कि तनाव मेरे शरीर से दूर हो रहा है। मुझे शांति का अहसास होता है, और जब मैं कर लेता हूं, तो मेरे पास अधिक ऊर्जा होती है और मैं अधिक केंद्रित और उत्पादक महसूस करता हूं। मैं अधिक शांतिपूर्ण, सक्रिय और कम हूं। मेरे नियंत्रण से परे स्थितियों के प्रति प्रतिक्रियाशील, "पिंक कहते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, जबकि ध्यान के लाभों पर शोध चल रहा है, मौजूदा शोध इंगित करता है कि नियमित ध्यान अभ्यास "नींद में सुधार, दर्द प्रबंधन में सुधार ... आत्म-सम्मान में सुधार, एकाग्रता में सुधार" और यहां तक कि "रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।" , और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों की गंभीरता को कम करें।"
पिंक कहते हैं, "यह लोगों को मन की सकारात्मक स्थिति और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आंतरिक शांति की गहरी भावना प्राप्त करने में मदद करने का एक उपकरण है।"
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