अनुलोम विलोम क्या है?
अनुलोम विलोम योग के अभ्यास में एक विशिष्ट प्रकार की नियंत्रित श्वास (प्राणायाम) है। इसमें साँस लेते समय एक नथुने को बंद रखना, फिर साँस छोड़ते हुए दूसरे नथुने को बंद रखना शामिल है। फिर प्रक्रिया को उलट दिया जाता है और दोहराया जाता है।
कहा जाता है कि वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से तनाव में कमी और बेहतर श्वास और परिसंचरण सहित कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं। ऐसे कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो इनमें से कुछ दावों का समर्थन करते हैं।
अधिकांश लोग अनुलोम विलोम श्वास का अभ्यास सुरक्षित रूप से और बिना किसी दुष्प्रभाव के कर सकते हैं। आगे पढ़ें क्योंकि हम अनुलोम विलोम श्वास के संभावित लाभों और आरंभ करने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका देखते हैं।
अनुलोम विलोम के संभावित लाभ:
जैसे-जैसे आप अपनी श्वास पर अधिक जागरूकता और नियंत्रण प्राप्त करते हैं, आप पा सकते हैं कि इसका तत्काल शांत प्रभाव पड़ता है।
अनुलोम विलोम श्वास का अभ्यास सुबह सबसे पहले करने से आपके दिन की शुरुआत एक बेहतर जगह से करने में मदद मिल सकती है। यह बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए शाम को विश्राम विधि के रूप में भी काम कर सकता है।
कई संभावित लाभ हैं। कुछ दावे अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, लेकिन कुछ विशिष्ट दावों का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।
इस बात के प्रमाण हैं कि वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके श्वसन और हृदय प्रणाली को भी लाभ हो सकता है। यह तनाव को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।
ये ऐसे बदलाव हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं।
आपका श्वसन तंत्र:
एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, योग श्वास अभ्यास फेफड़ों के कार्य और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है।
इस शोध में प्रतिस्पर्धी तैराक शामिल थे जिन्होंने वैकल्पिक नाक से सांस लेने के साथ-साथ दो अन्य श्वास प्रथाओं का इस्तेमाल किया। प्रतिभागियों ने एक महीने के लिए सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए श्वास अभ्यास किया।
2019 के एक समीक्षा लेख में पाया गया कि फेफड़ों के कार्य को बढ़ाने के लिए योगिक श्वास एक प्रभावी तरीका है।
अन्य शोध से पता चलता है कि अनुलोम विलोम दिन में 30 मिनट तक सांस लेने से साइनस की सूजन (राइनोसिनसिसिटिस) में सुधार हो सकता है। यह स्थिति आपकी नाक और साइनस से बलगम निकालने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती है।
तुम्हारा दिमाग:
एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, 96 मेडिकल छात्रों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने 6 सप्ताह तक भस्त्रिका और अनुलोम विलोम प्राणायाम किया। दूसरे ने सूर्य नमस्कार किया, योग सूर्य नमस्कार का एक सेट।
दोनों समूहों ने सामान्य भलाई में सुधार दिखाया। लेकिन केवल प्राणायाम समूह ने अनुभूति और चिंता में उल्लेखनीय सुधार दिखाया।
2018 की एक समीक्षा बताती है कि विभिन्न प्रकार के योगिक श्वास स्वस्थ लोगों में न्यूरोकॉग्निटिव, साइकोफिजियोलॉजिकल, जैव रासायनिक और चयापचय कार्यों को लाभ पहुंचा सकते हैं।
आपका कार्डियोवास्कुलर सिस्टम :
2011 और 2013 में किए गए अध्ययनों में पाया गया कि वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से हृदय क्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप और हृदय गति कम होती है।
आपकी त्वचा:
कई दावे हैं कि अनुलोम विलोम सांस लेना त्वचा के लिए अच्छा होता है। त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और यह तनाव, साथ ही श्वसन और हृदय स्वास्थ्य से प्रभावित हो सकता है।
हालांकि इस विशिष्ट दावे पर शोध की कमी है, यह संभव है कि आपकी त्वचा को सांस लेने के व्यायाम से कुछ इनाम मिलेगा।
ENGLISH TRANSLATION:-
What is anulom vilom?
How do you do Anuloma Viloma pranayama?
Anulom vilom is a particular kind of controlled breathing (pranayama) in the act of yoga. It includes holding one nostril shut while breathing in, at that point holding the other nostril shut while breathing out. The interaction is then turned around and rehashed.
Substitute nostril breathing is said to have numerous physical and mental advantages, including pressure decrease and improved breathing and dissemination. There's logical proof that upholds a portion of these cases.
A great many people can rehearse anulom vilom breathing securely and without results. Peruse on as we take a gander at the expected advantages of anulom vilom breathing and a bit by bit manual for begin.
Potential anulom vilom benefits :
As you acquire mindfulness and command over your breathing, you may find that it has a quick quieting impact.
Rehearsing anulom vilom breathing first thing may help start your day from a superior spot. It can likewise fill in as an unwinding strategy in the evening to advance better rest.
There are numerous expected advantages. A few cases are supported by research, yet some particular cases haven't been completely contemplated.
There is proof that other nostril breathing can profit your mind, just as your respiratory and cardiovascular frameworks. It is likewise appeared to decrease pressure.
These are changes that can affect each part of your wellbeing and prosperity.
Your respiratory framework :
Yoga breathing practices may improve lung capacity and perseverance, as per one little investigation.
This examination included serious swimmers who utilized substitute nasal breathing in addition to two other breathing practices. Members did breathing activities for 30 minutes, 5 days per week for a month.
A 2019 audit article tracked down that yogic breathing is a successful method to improve lung work.
Other researchTrusted Source shows that anulom vilom relaxing for 30 minutes daily can improve sinus aggravation (rhinosinusitis). This condition meddles with your capacity to empty bodily fluid out of your nose and sinuses.
your mind :
In a randomized controlled preliminary, 96 clinical understudies were separated into two gatherings. One gathering performed bhastrika and anulom vilom pranayama for about a month and a half. The other performed Surya Namaskar, a bunch of Yoga Surya Namaskars.
The two gatherings showed improvement in everyday prosperity. Be that as it may, just the Pranayama bunch showed a huge improvement in insight and nervousness.
A 2018 survey proposes that various sorts of yogic breathing can profit neurocognitive, psychophysiological, biochemical, and metabolic capacities in sound individuals.
Your cardiovascular framework :
Studies directed in 2011 and 2013 tracked down that breathing from the substitute nostril positively affects heart work, bringing down pulse and pulse.
your skin :
There are numerous cases that anulom reverse is useful for the skin. Skin is the biggest organ in the body, and can be influenced by pressure, just as respiratory and cardiovascular wellbeing.
In spite of the fact that exploration on this particular case is inadequate with regards to, it is conceivable that your skin will get some prize from breathing activities.
