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Stress In Our Daily Life:What is stress definition:
एक चिकित्सा या जैविक संदर्भ में तनाव एक शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक कारक है जो शारीरिक या मानसिक तनाव का कारण बनता है। तनाव बाहरी (पर्यावरण, मनोवैज्ञानिक या सामाजिक स्थितियों से) या आंतरिक (बीमारी, या एक चिकित्सा प्रक्रिया से) हो सकता है। तनाव "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया शुरू कर सकता है, न्यूरोलॉजिक और एंडोक्रिनोलॉजिक सिस्टम की एक जटिल प्रतिक्रिया।
कैटेकोलामाइन हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन या नॉरएड्रेनालाईन, हिंसक पेशी कार्रवाई की तैयारी से जुड़ी तत्काल शारीरिक प्रतिक्रियाओं की सुविधा प्रदान करते हैं। इनमें निम्नलिखित शामिल हैं: हृदय और फेफड़ों की क्रिया का त्वरण, पीलापन या निस्तब्धता, या दोनों के बीच बारी-बारी से, पेट और ऊपरी-आंतों की क्रिया को उस बिंदु तक रोकना जहां पाचन धीमा या बंद हो जाता है, शरीर के स्फिंक्टर्स पर सामान्य प्रभाव, कसना शरीर के कई हिस्सों में रक्त वाहिकाओं का, मांसपेशियों की क्रिया के लिए पोषक तत्वों (विशेष रूप से वसा और ग्लूकोज) की मुक्ति, मांसपेशियों के लिए रक्त वाहिकाओं का फैलाव, लैक्रिमल ग्रंथि का अवरोध (आंसू उत्पादन के लिए जिम्मेदार) और लार, पुतली का फैलाव (मायड्रायसिस) , मूत्राशय की शिथिलता, निर्माण का निषेध, श्रवण बहिष्करण (सुनवाई की हानि), सुरंग दृष्टि (परिधीय दृष्टि की हानि), रीढ़ की हड्डी की सजगता का विघटन, और हिलना
तनाव अवसाद और चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों सहित कई चिकित्सीय स्थितियों के कारण या प्रभावित कर सकता है। चिकित्सा समस्याओं में खराब उपचार, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, खराब नियंत्रित मधुमेह और कई अन्य स्थितियां शामिल हो सकती हैं। तनाव प्रबंधन को औषधीय और गैर-औषधीय घटकों को शामिल करने के लिए एक प्रभावी उपचार पद्धति के रूप में मान्यता प्राप्त है।
तनाव मानसिक या भावनात्मक दबाव से अभिभूत या असमर्थ होने की भावना है।
तनाव क्या है?
तनाव हमारे शरीर की दबाव के प्रति प्रतिक्रिया है। कई अलग-अलग स्थितियां या जीवन की घटनाएं तनाव का कारण बन सकती हैं। यह अक्सर तब शुरू होता है जब हम कुछ नया, अप्रत्याशित अनुभव करते हैं या जो हमारी स्वयं की भावना को धमकाता है, या जब हमें लगता है कि किसी स्थिति पर हमारा बहुत कम नियंत्रण है।
हम सभी तनाव से अलग तरह से निपटते हैं। सामना करने की हमारी क्षमता हमारे आनुवंशिकी, प्रारंभिक जीवन की घटनाओं, व्यक्तित्व और सामाजिक और आर्थिक परिस्थितियों पर निर्भर हो सकती है।
जब हम तनाव का सामना करते हैं, तो हमारा शरीर तनाव हार्मोन पैदा करता है जो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। इससे हमें खतरनाक स्थितियों में तेजी से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है।
कभी-कभी, यह तनाव प्रतिक्रिया उपयोगी हो सकती है: यह हमें डर या दर्द से बाहर निकलने में मदद कर सकती है ताकि हम मैराथन दौड़ सकें या भाषण दे सकें, उदाहरण के लिए। तनावपूर्ण घटना समाप्त होने के बाद हमारे तनाव हार्मोन आमतौर पर जल्दी सामान्य हो जाएंगे, और इसका कोई स्थायी प्रभाव नहीं होगा।
हालांकि, बहुत अधिक तनाव नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है। यह हमें लड़ाई या उड़ान के एक स्थायी चरण में छोड़ सकता है, जिससे हम अभिभूत हो जाते हैं या सामना करने में असमर्थ हो जाते हैं। लंबे समय तक, यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
हमें क्या तनाव देता है?
Why do people get stressed?
Causes Of Stress:
कई चीजें जो तनाव का कारण बन सकती हैं: शोक, तलाक या अलगाव, नौकरी खोना या अप्रत्याशित धन की समस्या। काम से जुड़ा तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। काम से संबंधित तनाव से प्रभावित लोग खराब स्वास्थ्य के कारण औसतन 24 दिनों का काम खो देते हैं।
जीवन में सकारात्मक बदलाव भी, जैसे बड़े घर में जाना, नौकरी में पदोन्नति पाना या छुट्टी पर जाना तनाव के स्रोत हो सकते हैं। यदि आप इन स्थितियों में तनाव महसूस करते हैं, तो आपको यह समझने में कठिनाई हो सकती है कि क्यों या अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने के लिए तैयार नहीं हैं।
तनाव के लक्षण क्या हैं?
What is sign Of Stress?
आप कैसा महसूस कर सकते हैं
आप महसूस कर सकते हैं:
How does stress affect us physically?
How does stress affect your behavior?
1) चिंतित
2) डरा हुआ
3)क्रोधित या आक्रामक
4) उदास
5) चिड़चिड़ा
6) हताश होकर
7) उदास।
ये भावनाएँ कभी-कभी शारीरिक लक्षण उत्पन्न कर सकती हैं, जिससे आप और भी बुरा महसूस कर सकते हैं।
आप कैसे व्यवहार कर सकते हैं
How does stress affect your behavior?
How does stress affect us physically?
यदि आप तनावग्रस्त हैं तो आप अलग व्यवहार कर सकते हैं। आप कर सकते हैं:
1) अन्य लोगों से पीछे हटें या उन पर झपटें
2) अनिर्णायक या अनम्य होना
3) अश्रुपूर्ण हो
4) सोने या सोने में समस्या है
5) यौन समस्याओं का अनुभव
6) धूम्रपान करना, शराब पीना या सामान्य से अधिक ड्रग्स लेना।
आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं:
How does stress affect us physically?
1) सिर दर्द
2)जी मिचलाना
3) खट्टी डकार
4) उथली श्वास या हाइपरवेंटीलेटिंग
5) पसीना आना
6) दिल की घबराहट
7) दर्द एवं पीड़ा।
यदि तनाव लंबे समय तक बना रहता है, तो आप देख सकते हैं कि आपकी नींद और याददाश्त प्रभावित होती है, आपके खाने की आदतें बदल जाती हैं, या आप व्यायाम करने के लिए कम इच्छुक महसूस करते हैं।
कुछ शोधों ने लंबी अवधि के तनाव को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों जैसे इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) या पेट के अल्सर के साथ-साथ कार्डियोवैस्कुलर बीमारी जैसी स्थितियों से भी जोड़ा है।
तनाव से कौन प्रभावित होता है?
Who are effected by Stress?
हम सभी शायद ऊपर वर्णित कुछ भावनाओं को पहचान सकते हैं। कुछ लोग दूसरों की तुलना में तनाव से अधिक प्रभावित होते हैं। कुछ लोगों के लिए, प्रत्येक सुबह समय पर दरवाजे से बाहर निकलना एक बहुत ही तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य बहुत अधिक दबाव से कम प्रभावित हो सकते हैं।
कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। उदाहरण के लिए:
बहुत अधिक कर्ज या वित्तीय असुरक्षा वाले लोग पैसे को लेकर तनावग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं
अल्पसंख्यक जातीय समूहों के लोग या जो एलजीबीटीआईक्यू+ हैं, उनके पूर्वाग्रह या भेदभाव के बारे में तनावग्रस्त होने की अधिक संभावना है
विकलांग या दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के अपने स्वास्थ्य के बारे में या उनकी स्थिति से जुड़े कलंक के बारे में तनावग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है।
आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?
how to deal with stress:
how to manage stress:
1. पहचानें जब तनाव एक समस्या है
आप जिन शारीरिक और भावनात्मक संकेतों का सामना कर रहे हैं, उन्हें उन दबावों से जोड़ना महत्वपूर्ण है जिनका आप सामना कर रहे हैं। मांसपेशियों में तनाव, थकान, सिरदर्द या माइग्रेन जैसे शारीरिक चेतावनी के संकेतों को नज़रअंदाज़ न करें।
इस बारे में सोचें कि आपके तनाव का कारण क्या है। उन्हें एक व्यावहारिक समाधान के साथ मुद्दों में क्रमबद्ध करें, जो चीजें समय के साथ बेहतर हो जाएंगी और जिन चीजों के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते हैं। जिन चीजों में आप सुधार कर सकते हैं, उनकी ओर छोटे-छोटे कदम उठाकर नियंत्रण करें।
उन चीजों को संबोधित करने की योजना बनाएं जो आप कर सकते हैं। इसमें अपने आप को यथार्थवादी अपेक्षाएँ स्थापित करना और आवश्यक प्रतिबद्धताओं को प्राथमिकता देना शामिल हो सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो मदद मांगें और उन चीजों को ना कहें जो आप नहीं कर सकते।
2. अपनी जीवन शैली की समीक्षा करें
क्या आप बहुत ज्यादा ले रहे हैं? क्या आप कुछ चीजें किसी और को सौंप सकते हैं? क्या आप चीजों को अधिक आराम से कर सकते हैं? आपको चीजों को प्राथमिकता देने और अपने जीवन को पुनर्गठित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश न कर रहे हों।
3. सहायक संबंध बनाएं
करीबी दोस्तों या परिवार को खोजें जो मदद की पेशकश कर सकते हैं और व्यावहारिक सलाह तनाव के प्रबंधन में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक क्लब या पाठ्यक्रम में शामिल होने से आपके सामाजिक नेटवर्क का विस्तार करने में मदद मिल सकती है और आपको कुछ अलग करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। स्वयंसेवा जैसी गतिविधियां आपके दृष्टिकोण को बदल सकती हैं और आपके मूड पर लाभकारी प्रभाव डाल सकती हैं।
4. स्वस्थ खाएं
एक स्वस्थ आहार आपके मूड को बेहतर बना सकता है। पर्याप्त पोषक तत्व (आवश्यक विटामिन और खनिज सहित) और पानी प्राप्त करना आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है।
5. अपने धूम्रपान और शराब पीने से अवगत रहें
यदि आप कर सकते हैं तो धूम्रपान और शराब का सेवन कम करें या कम करें। वे तनाव को कम करने के लिए लग सकते हैं लेकिन वास्तव में समस्याओं को और खराब कर देते हैं। शराब और कैफीन चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
6. व्यायाम
शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने वाले एंडोर्फिन का उत्पादन करके तनाव के प्रभावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि भी फर्क कर सकती है, जैसे कि सप्ताह में तीन बार 15-20 मिनट चलना।
7. समय निकालें
आराम करने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए समय निकालें, जहां आप अपने लिए सकारात्मक चीजें करते हैं। दूसरों के प्रति जिम्मेदारी और खुद के प्रति जिम्मेदारी के बीच संतुलन बनाना तनाव के स्तर को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
8. सावधान रहें
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि यह तनाव और चिंता के प्रभाव को प्रबंधित करने और कम करने में सहायक हो सकता है।
9. कुछ चैन की नींद लें
यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा को कम करने का प्रयास कर सकते हैं और सोने से पहले बहुत अधिक स्क्रीन समय से बच सकते हैं। प्राथमिकता देने में आपकी मदद करने के लिए अगले दिन के लिए एक टू-डू सूची लिखें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे सोने से पहले अलग रख दें। रात को अच्छी नींद लेने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, हमारी मार्गदर्शिका 'बेहतर नींद कैसे लें' पढ़ें।
10. खुद पर ज्यादा सख्त मत बनो
चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें और खुद पर ज्यादा सख्त न हों। अपने जीवन में उन चीजों की तलाश करें जो सकारात्मक हों और उन चीजों को लिखें जो आपको आभारी महसूस कराती हैं|
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