What is stress: Top 10 Reason Of Stress, best Ways to reduce and relief with Stress, How to manage our life in stress
तनाव आमतौर पर दूसरों द्वारा हम पर बहुत अधिक दबाव डालने के कारण होता है - या कुछ मामलों में स्वयं द्वारा - और यदि तनाव को अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह प्रभावी ढंग से कार्य करने और दबाव का सामना करने में असमर्थता पैदा कर सकता है। तनाव के कुछ सबसे सामान्य कारण यहां दिए गए हैं और उन्हें दूर करने के उपाय और रणनीतियां दी गई हैं।
10 Causes Of Stress & Best Ways To Reduce & Relief With Stress:
1
पर्याप्त समय नहीं होना
अक्सर आप काम पर और घर पर अपने सभी कार्यों को संतुलित करने की कोशिश में पूरे दिन भाग-दौड़ कर सकते हैं, फिर भी अपनी सूची से सब कुछ ठीक नहीं कर पाते हैं। कभी-कभी यह उन मांगों के कारण हो सकता है जो आप पर अवास्तविक हैं, लेकिन अक्सर यह केवल खराब समय प्रबंधन और आपकी प्राथमिकताओं को निर्धारित करने के लिए नहीं आता है।
समाधान:
अपना समय अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन बेहतर समय प्रबंधन वास्तव में आपके तनाव को कम कर सकता है। हम में से बहुत से लोग महत्वहीन कार्यों को करने में बहुत समय बर्बाद करते हैं - इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने दिन को प्राथमिकता देते हैं और महत्वपूर्ण कार्य पहले करते हैं। साथ ही, उन कार्यों को करें जिन्हें आप अधिक सुखद कार्यों पर जाने से पहले नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि केवल अप्रिय कार्यों के बारे में सोचने से तनाव हो सकता है।
2
अस्वस्थ जीवन शैली
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जबकि कुछ लोग समय की कमी के कारण अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अपना सकते हैं - उदाहरण के लिए फास्ट फूड की ओर रुख करना क्योंकि उनके पास ठीक से खाने का समय नहीं है - दूसरों की अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हो सकती है क्योंकि वे पहले से ही तनाव में हैं - उदाहरण के लिए धूम्रपान की ओर रुख करना तंत्र मुकाबला। कारण जो भी हो, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है, और कुछ परिस्थितियों में यह वास्तव में आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है।
समाधान:
स्वस्थ जीवन शैली के लिए छोटे बदलाव करें
स्वस्थ आहार लेने, नियमित व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने का मतलब है कि आपका शरीर आपके रास्ते में आने वाले तनाव का सामना करने में सक्षम होगा। विशेष रूप से व्यायाम तनाव से राहत के लिए बहुत अच्छा हो सकता है - खासकर अगर इसमें गेंद या अन्य निर्जीव वस्तु पर अपना तनाव निकालना शामिल हो! इसके अलावा, यह जानकर कि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, आप अधिक सकारात्मक सोच में होंगे और सामना करने में बेहतर होंगे।
3
बहुत ज्यादा लेना
आपके पास काम पर और अपने घरेलू जीवन दोनों में बहुत अधिक लेने की प्रवृत्ति हो सकती है, शायद इसलिए कि आप लोगों को निराश नहीं करना चाहते हैं। हालाँकि, यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह अक्सर आपको बहुत अधिक करने के बारे में तनाव में डालेगा और जो कुछ भी आपने किया है उसे प्राप्त करने का प्रबंधन नहीं करेगा। बहुत अधिक लेने की कोशिश करने का मतलब यह भी होगा कि आप वह नहीं दे पाएंगे जो आप अपना सर्वश्रेष्ठ करते हैं।
समाधान: अपनी सीमाएं जानें और बहुत अधिक न लें
ईमानदार होना और लोगों को यह बताना बेहतर है कि आपकी वास्तविक सीमाएँ क्या हैं। इस तरह, आप किसी भी समय जितना आराम से संभाल सकते हैं, उससे अधिक न ले कर आप अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त होने से बच सकते हैं। आपको जितना करना चाहिए उससे अधिक करने के बजाय थोड़ा सतर्क रहना बेहतर है - और याद रखें: मदद के लिए हाथ मांगना कमजोरी का संकेत नहीं है, इसलिए जरूरत पड़ने पर मदद लें।
4
कार्यस्थल या घर में संघर्ष
यदि घर या कार्यस्थल पर रिश्तों में तनाव है, तो इस बात की संभावना अधिक है कि आप उनके बारे में तनावग्रस्त होंगे। चीजों को कैसे किया जाना चाहिए, इस बारे में असहमति के कारण संघर्ष हो सकते हैं - और इसलिए आपको लग सकता है कि प्रगति करने के लिए आपको अपनी जमीन पर खड़ा होना होगा - लेकिन अंततः बहुत अधिक गर्म हवा केवल आपके तनाव के स्तर में योगदान करेगी।
उपाय:
अनावश्यक संघर्षों से बचें
जबकि तर्क पूरी तरह से टालने योग्य नहीं हो सकते हैं, यह समझ में आता है कि जब भी संभव हो संघर्षों को दूर करने या रोकने के लिए। तर्क-वितर्क या टकराव की कोई आवश्यकता नहीं है; बस एक ऐसे समाधान पर पहुंचने का प्रयास करें जिससे दोनों पक्ष यथोचित रूप से खुश हों। हमेशा याद रखें कि कड़वे विवाद से खुलकर चर्चा बेहतर है।
5
चीजों को वैसे ही स्वीकार करने में असमर्थता जैसे वे हैं
कुछ लोगों में चीजों को वैसे ही स्वीकार करने की क्षमता नहीं होती है जैसे वे हैं या यह महसूस करते हैं कि कुछ स्थितियां उनके नियंत्रण से बाहर हैं। यदि आप कुछ ऐसा बदलने की कोशिश करते हैं जिसे आप वास्तव में नहीं बदल सकते हैं, तो आप केवल अनावश्यक तनाव पैदा कर रहे होंगे जो आप बिना कर सकते हैं। साथ ही, इस पर जोर देने में बिताया गया सारा समय इसका मतलब है कि आप उन अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होंगे जो आप कर रहे थे - जो आपको और भी अधिक तनाव में डाल सकती हैं।
समाधान:
उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते
एक कठिन परिस्थिति को बदलना हमेशा संभव नहीं होता है, और अगर ऐसा है तो यह स्वीकार करना और इस तथ्य के साथ आना सबसे अच्छा है कि आप कुछ नहीं कर सकते। किसी और के साथ स्थिति पर बात करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि वे इसे अधिक सकारात्मक प्रकाश में या एक अलग और कम तनावपूर्ण दृष्टिकोण से देखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। चीजों पर बात करने से स्थिति के बारे में आपकी धारणा को अनुपात से बाहर होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
6
समय निकालने और आराम करने में विफलता
लगातार चलते रहने का मतलब है कि आप हर समय तनाव की स्थिति में रहेंगे और आपके शरीर को कभी भी आपके तनाव से छुटकारा पाने का मौका नहीं मिलेगा। समय निकालने में विफल रहने से लंबे समय में आपकी प्रभावशीलता भी कम हो जाएगी।
समाधान:
समय निकालें और अपनी बैटरियों को रिचार्ज करें
एक ब्रेक लेने का मतलब यह हो सकता है कि आप बाद में बहुत बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं, और इस तरह आप आराम के लिए उपयोग किए गए समय को आसानी से पूरा कर लेंगे और साथ ही अधिक तरोताजा महसूस करेंगे। यहां तक कि सिर्फ 'पांच लेना' भी आपकी बैटरी को रिचार्ज कर सकता है और आपको विचार की अधिक स्पष्टता प्रदान कर सकता है। विश्राम आपके शरीर को उसकी सामान्य स्वस्थ अवस्था में वापस लाने में मदद करेगा।
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गैर-कार्य-संबंधित मुद्दे
गैर-कार्य-संबंधी मुद्दे जैसे परिवार में एक गंभीर बीमारी, आश्रितों की देखभाल करने के लिए, एक शोक, एक घर चलाना, या कर्ज की समस्या के कारण तनाव हो सकता है। अक्सर ये मुद्दे अपरिहार्य होते हैं और ऐसा कुछ नहीं जिससे आप आसानी से निपट सकें - लेकिन उन्हें टालने या उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय उनसे निपटने की कोशिश करना उचित है।
समाधान:
समय निकालें या अपने काम करने के तरीकों को बदलें
यदि इस तरह के मुद्दे आपको तनाव और अपना काम करने में असमर्थता पैदा कर रहे हैं, तो मुद्दों से निपटने के लिए समय निकालना सबसे अच्छा हो सकता है। यदि कोई समस्या चल रही है, तो आप अधिक लचीली कार्य व्यवस्था के लिए अपने नियोक्ता से संपर्क करने का प्रयास कर सकते हैं - जो आपको उन मुद्दों से बेहतर तरीके से निपटने की अनुमति दे सकता है।
8
हास्य को स्थितियों में देखने में विफलता
कुछ लोग अक्सर विपरीत परिस्थितियों में हंसने में सक्षम होते हैं और ऐसा लगता है कि वे समस्याओं को दूर करने और उनसे प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम हैं। वे अनिवार्य रूप से खुद को अत्यधिक तनावग्रस्त होने की अनुमति नहीं देते हैं। हालांकि, कुछ स्थितियों में अन्य लोगों को हास्य दिखाई नहीं दे सकता है, और इससे वे और अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं।
समाधान:
हंसी की शक्ति का उपयोग करें
जीवन की परिस्थितियों के प्रति विनोदी दृष्टिकोण अपनाने से रोजमर्रा के तनावों को दूर किया जा सकता है।
हर समय 'गंभीर मोड' में नहीं रहने से आपको स्पष्ट सोच रखने में मदद मिल सकती है - और हंसी रक्तचाप को कम करने और तनाव हार्मोन को कम करने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हुई है। तो, इन अन्य तत्काल स्वास्थ्य वर्धक विचारों के बीच चीजों के मज़ेदार पक्ष को देखने का प्रयास करें।
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विशेष परिस्थितियाँ जो तनाव का कारण बनती हैं
कुछ स्थितियों में तनावग्रस्त होना कभी-कभी अपरिहार्य होता है, और अनिवार्य रूप से ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें हम समय-समय पर तनावग्रस्त होने की उम्मीद कर सकते हैं, जैसे कि कार्यस्थल में या जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं और आपको कहीं जल्दी पहुँचने की आवश्यकता होती है।
समाधान:
उन स्थितियों से बचें जो आपको तनाव में डालती हैं
आप जिस तनाव से गुजर रहे हैं, उससे बचने या कम करने का तरीका यह है कि आप उन स्थितियों से दूर रहें जो आपको तनाव देती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सुपरमार्केट में खरीदारी करते समय तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इसके बजाय अपनी किराने की खरीदारी ऑनलाइन करने का प्रयास करें। यदि, हालांकि, एक तनावपूर्ण स्थिति अपरिहार्य है - जैसे कि कार्यस्थल में होना - तो इस लेख में कुछ अन्य युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें, जो आपके तनाव को कम करने में मदद करेंगे।
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तनाव का कारण: प्रमुख जीवन परिवर्तन
जिन चीजों के हम आदी हो गए हैं उनमें महत्वपूर्ण बदलाव तनाव का एक वास्तविक कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी बदलना या घर चलाना आपके जीवन में सबसे तनावपूर्ण चीजों में से एक हो सकता है - शायद यही वजह है कि हम में से अधिकांश इसे बार-बार करने की कोशिश करते हैं! साथ ही, परिवर्तन की ओर ले जाने वाली प्रक्रिया अपने आप में तनावपूर्ण हो सकती है।
समाधान:
एक चुनौती के रूप में स्वागत परिवर्तन
यदि आप परिवर्तन को नकारात्मक चुनौती के बजाय सकारात्मक के रूप में देखते हैं, तो परिवर्तन के साथ आने वाला कोई भी तनाव आपको प्रभावित करने की संभावना कम होगी। एक नई नौकरी या नया घर, उदाहरण के लिए, नई शुरुआत के रूप में देखा जाना चाहिए, और डर के बजाय आगे देखने के लिए कुछ होना चाहिए।
तनाव से बचाव…
तनाव के कई कारण होते हैं, जैसा कि हमने देखा है, लेकिन यहां सुझाए गए कुछ समाधानों का पालन करके, आप तनाव के उत्पन्न होने पर उससे बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होंगे। वैकल्पिक रूप से, यदि आप हमारे द्वारा बताए गए तनाव के कारणों से बचते हैं या उनसे निपटते हैं, तो आप तनाव के होने से पहले ही उससे बच सकते हैं!
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