What Is Stress Management ?
तनाव प्रबंधन
हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप काम और घर पर तनाव के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, ऐसे कदम हैं जो आप दबाव को दूर करने और नियंत्रण हासिल करने के लिए उठा सकते हैं।
सोफे पर मुस्कुराती हुई युवती, हाथ उसके सिर के पीछे लगे, पीछे की ओर झुके
तनाव प्रबंधन का महत्व
यदि आप उच्च स्तर के तनाव के साथ जी रहे हैं, तो आप अपनी पूरी भलाई को जोखिम में डाल रहे हैं। तनाव आपके भावनात्मक संतुलन के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी कहर ढाता है। यह स्पष्ट रूप से सोचने, प्रभावी ढंग से कार्य करने और जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को कम करता है। ऐसा लग सकता है कि तनाव के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। बिल आना बंद नहीं होगा, दिन में कभी भी अधिक घंटे नहीं होंगे, और आपके काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों की हमेशा मांग रहेगी। लेकिन आपके पास जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक नियंत्रण है।
प्रभावी तनाव प्रबंधन आपको अपने जीवन पर तनाव की पकड़ को तोड़ने में मदद करता है, जिससे आप खुश, स्वस्थ और अधिक उत्पादक बन सकते हैं। अंतिम लक्ष्य एक संतुलित जीवन है, जिसमें काम, रिश्तों, विश्राम और मौज-मस्ती के लिए समय है और दबाव में रहने और चुनौतियों का सामना करने का लचीलापन है। लेकिन तनाव प्रबंधन एक आकार-फिट-सभी नहीं है। यही कारण है कि प्रयोग करना और यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। निम्नलिखित तनाव प्रबंधन युक्तियाँ आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं।
टिप 1: अपने जीवन में तनाव के स्रोतों की पहचान करें
तनाव प्रबंधन आपके जीवन में तनाव के स्रोतों की पहचान करने से शुरू होता है। यह उतना सीधा नहीं है जितना लगता है। हालांकि प्रमुख तनावों की पहचान करना आसान है जैसे कि नौकरी बदलना, आगे बढ़ना, या तलाक से गुजरना, पुराने तनाव के स्रोतों को इंगित करना अधिक जटिल हो सकता है। यह अनदेखा करना बहुत आसान है कि आपके अपने विचार, भावनाएं और व्यवहार आपके दैनिक तनाव के स्तर में कैसे योगदान करते हैं।
निश्चित रूप से, आप जान सकते हैं कि आप काम की समय सीमा के बारे में लगातार चिंतित हैं, लेकिन हो सकता है कि यह वास्तविक नौकरी की मांगों के बजाय आपकी शिथिलता है, जो तनाव का कारण बन रही है।
अपने तनाव के वास्तविक स्रोतों की पहचान करने के लिए, अपनी आदतों, दृष्टिकोण और बहाने को ध्यान से देखें:
क्या आप तनाव को अस्थायी रूप से समझाते हैं ("मेरे पास अभी एक लाख चीजें चल रही हैं") भले ही आपको याद न हो कि आपने आखिरी बार कब सांस ली थी?
क्या आप तनाव को अपने काम या घरेलू जीवन के एक अभिन्न अंग के रूप में परिभाषित करते हैं ("चीजें हमेशा इधर-उधर होती हैं") या आपके व्यक्तित्व के एक हिस्से के रूप में ("मेरे पास बहुत अधिक तंत्रिका ऊर्जा है, बस इतना ही")?
क्या आप अपने तनाव को अन्य लोगों या बाहरी घटनाओं पर दोष देते हैं, या इसे पूरी तरह से सामान्य और असाधारण मानते हैं?
जब तक आप इसे बनाने या बनाए रखने में अपनी भूमिका की जिम्मेदारी स्वीकार नहीं करते, तब तक आपका तनाव स्तर आपके नियंत्रण से बाहर रहेगा।
एक तनाव पत्रिका शुरू करें
एक तनाव पत्रिका आपको अपने जीवन में नियमित तनावों की पहचान करने और उनसे निपटने के तरीके की पहचान करने में मदद कर सकती है। हर बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो इसे अपने जर्नल में ट्रैक करें या अपने फोन पर स्ट्रेस ट्रैकर का उपयोग करें। दैनिक लॉग रखने से आप पैटर्न और सामान्य विषयों को देख सकेंगे। लिखो:
आपके तनाव का कारण क्या है (यदि आप अनिश्चित हैं तो अनुमान लगाएं)।
आपने कैसा महसूस किया, शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से।
आपने प्रतिक्रिया में कैसे काम किया।
आपने खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए क्या किया।
टिप 2: तनाव प्रबंधन के 4 ए का अभ्यास करें
जबकि तनाव आपके तंत्रिका तंत्र से एक स्वचालित प्रतिक्रिया है, कुछ तनाव पूर्वानुमेय समय पर उत्पन्न होते हैं: उदाहरण के लिए, काम पर जाने के लिए, अपने बॉस के साथ बैठक, या पारिवारिक समारोहों में। ऐसे पूर्वानुमेय तनावों को संभालते समय, आप या तो स्थिति को बदल सकते हैं या अपनी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं। किसी भी परिदृश्य में कौन सा विकल्प चुनना है, यह तय करते समय, चार ए के बारे में सोचना मददगार होता है: टालना, बदलना, अनुकूलित करना या स्वीकार करना।
चार ए - बचें, बदलें, अनुकूलित करें और स्वीकार करें
अनावश्यक तनाव से बचें
तनावपूर्ण स्थिति से बचना स्वस्थ नहीं है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप अपने जीवन में तनाव की संख्या से आश्चर्यचकित हो सकते हैं जिसे आप समाप्त कर सकते हैं।
"नहीं" कहना सीखें। अपनी सीमाएं जानें और उनसे चिपके रहें। चाहे आपके व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन में, आप जितना संभाल सकते हैं, उससे अधिक लेना तनाव के लिए एक निश्चित नुस्खा है। "चाहिए" और "जरूरी" के बीच अंतर करें और जब संभव हो, बहुत अधिक लेने के लिए "नहीं" कहें।
उन लोगों से बचें जो आपको तनाव देते हैं। यदि कोई आपके जीवन में लगातार तनाव का कारण बनता है, तो उस व्यक्ति के साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित करें, या संबंध समाप्त करें।
अपने पर्यावरण पर नियंत्रण रखें। अगर शाम की खबर आपको परेशान करती है, तो टीवी बंद कर दें। यदि ट्रैफ़िक आपको तनावपूर्ण बनाता है, तो अधिक लंबा लेकिन कम यात्रा वाला मार्ग अपनाएं। यदि बाजार जाना एक अप्रिय काम है, तो अपनी किराने की खरीदारी ऑनलाइन करें।
अपनी टू-डू सूची को कम करें। अपने कार्यक्रम, जिम्मेदारियों और दैनिक कार्यों का विश्लेषण करें। यदि आपकी थाली में बहुत अधिक है, तो उन कार्यों को छोड़ दें जो सूची के निचले भाग में वास्तव में आवश्यक नहीं हैं या उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर दें।
स्थिति बदलें
यदि आप तनावपूर्ण स्थिति से बच नहीं सकते हैं, तो इसे बदलने का प्रयास करें। अक्सर, इसमें आपके दैनिक जीवन में संवाद करने और काम करने के तरीके को बदलना शामिल होता है।
अपनी भावनाओं को बोतलबंद करने के बजाय व्यक्त करें। अगर कोई चीज या कोई व्यक्ति आपको परेशान कर रहा है, तो अधिक मुखर रहें और अपनी चिंताओं को खुले और सम्मानजनक तरीके से संप्रेषित करें। यदि आपके पास अध्ययन करने के लिए एक परीक्षा है और आपका चैट रूममेट अभी घर आया है, तो सामने कहें कि आपके पास बात करने के लिए केवल पांच मिनट हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को आवाज नहीं देंगे, तो आक्रोश बढ़ेगा और तनाव बढ़ेगा।
समझौता करने को तैयार रहें। जब आप किसी से अपना व्यवहार बदलने के लिए कहते हैं, तो ऐसा करने के लिए तैयार रहें। यदि आप दोनों कम से कम थोड़ा झुकने को तैयार हैं, तो आपके पास एक सुखद मध्य मैदान खोजने का एक अच्छा मौका होगा।
एक संतुलित शेड्यूल बनाएं। सारा काम और नो प्ले बर्नआउट का नुस्खा है। काम और पारिवारिक जीवन, सामाजिक गतिविधियों और एकान्त गतिविधियों, दैनिक जिम्मेदारियों और डाउनटाइम के बीच संतुलन खोजने का प्रयास करें।
तनाव के अनुकूल
अगर आप स्ट्रेसर को नहीं बदल सकते तो खुद को बदल लें। आप तनावपूर्ण स्थितियों के अनुकूल हो सकते हैं और अपनी अपेक्षाओं और दृष्टिकोण को बदलकर अपने नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
रेफ्रेम समस्याएं। तनावपूर्ण स्थितियों को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। ट्रैफिक जाम के बारे में गुस्सा करने के बजाय, इसे रुकने और फिर से इकट्ठा करने, अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन को सुनने, या कुछ अकेले समय का आनंद लेने के अवसर के रूप में देखें।
बड़ी तस्वीर को देखें। तनावपूर्ण स्थिति का परिप्रेक्ष्य लें। अपने आप से पूछें कि लंबे समय में यह कितना महत्वपूर्ण होगा। क्या यह एक महीने में मायने रखेगा? एक साल? क्या यह वास्तव में परेशान होने लायक है? यदि उत्तर नहीं है, तो अपना समय और ऊर्जा कहीं और लगाएं।
अपने मानकों को समायोजित करें। पूर्णतावाद परिहार्य तनाव का एक प्रमुख स्रोत है। पूर्णता की मांग करके खुद को असफलता के लिए तैयार करना बंद करें। अपने और दूसरों के लिए उचित मानक निर्धारित करें, और "काफी अच्छा" के साथ ठीक होना सीखें।
कृतज्ञता का अभ्यास करें। जब तनाव आपको कम कर रहा हो, तो अपने स्वयं के सकारात्मक गुणों और उपहारों सहित, अपने जीवन में उन सभी चीजों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें, जिनकी आप सराहना करते हैं। यह सरल रणनीति आपको चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकती है।
उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते
तनाव के कुछ स्रोत अपरिहार्य हैं। आप किसी प्रियजन की मृत्यु, गंभीर बीमारी या राष्ट्रीय मंदी जैसे तनावों को रोक या बदल नहीं सकते हैं। ऐसे मामलों में, तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि चीजों को वैसे ही स्वीकार कर लिया जाए जैसे वे हैं। स्वीकृति मुश्किल हो सकती है, लेकिन लंबे समय में, ऐसी स्थिति के खिलाफ रेलिंग से आसान है जिसे आप बदल नहीं सकते हैं।
बेकाबू को नियंत्रित करने की कोशिश न करें। जीवन में बहुत सी चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं, खासकर दूसरे लोगों का व्यवहार। उन पर जोर देने के बजाय, उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं जैसे कि आप समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने का तरीका चुनते हैं।
ऊपर की ओर देखो। बड़ी चुनौतियों का सामना करते समय, उन्हें व्यक्तिगत विकास के अवसरों के रूप में देखने का प्रयास करें। यदि आपके अपने खराब विकल्पों ने तनावपूर्ण स्थिति में योगदान दिया है, तो उन पर चिंतन करें और अपनी गलतियों से सीखें।
क्षमा करना सीखें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि हम एक अपूर्ण दुनिया में रहते हैं और लोग गलतियाँ करते हैं। क्रोध और द्वेष का त्याग करें। क्षमा करके और आगे बढ़ते हुए स्वयं को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करें।
अपनी भावनाओं को साझा करें। आप जो कर रहे हैं उसे व्यक्त करना बहुत ही भयावह हो सकता है, भले ही तनावपूर्ण स्थिति को बदलने के लिए आप कुछ भी नहीं कर सकते। किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करें या थेरेपिस्ट से अपॉइंटमेंट लें।
टिप 3: आगे बढ़ें
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आखिरी चीज जो आपको शायद करने का मन करती है, वह है उठना और व्यायाम करना। लेकिन शारीरिक गतिविधि एक बहुत बड़ा तनाव निवारक है - और लाभों का अनुभव करने के लिए आपको एथलीट होने या जिम में घंटों बिताने की ज़रूरत नहीं है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है, और यह आपकी दैनिक चिंताओं से एक मूल्यवान व्याकुलता के रूप में भी काम कर सकता है।
जबकि आपको नियमित रूप से 30 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करने से सबसे अधिक लाभ मिलेगा, धीरे-धीरे अपने फिटनेस स्तर का निर्माण करना ठीक है। यहां तक कि बहुत छोटी गतिविधियां भी एक दिन के दौरान जोड़ सकती हैं। पहला कदम अपने आप को उठना और आगे बढ़ना है। अपने दैनिक कार्यक्रम में व्यायाम को शामिल करने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:
1) पसंदीदा संगीत सुनें
2) अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं।
3) किराने की दुकान पर पैदल चलें या साइकिल चलाएं।
4) घर या ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
5) अपनी कार को लॉट में सबसे दूर के स्थान पर पार्क करें और बाकी रास्ते पर चलें।
6) एक व्यायाम साथी के साथ जोड़ी बनाएं और वर्कआउट करते समय एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें।
7) अपने बच्चों के साथ पिंग-पोंग या गतिविधि-आधारित वीडियो गेम खेलें।
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दिमागी लयबद्ध व्यायाम
जबकि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, लयबद्ध गतिविधियाँ विशेष रूप से प्रभावी होती हैं। अच्छे विकल्पों में चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, ताई ची और एरोबिक्स शामिल हैं। लेकिन आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसका आप आनंद लेते हैं ताकि आप इसके साथ बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो अपने शरीर और शारीरिक (और कभी-कभी भावनात्मक) संवेदनाओं पर ध्यान देने के लिए सचेत प्रयास करें, जैसा कि आप आगे बढ़ रहे हैं। उदाहरण के लिए, अपनी श्वास को अपने आंदोलनों के साथ समन्वयित करने पर ध्यान दें, या ध्यान दें कि हवा या धूप आपकी त्वचा पर कैसा महसूस करती है। इस माइंडफुलनेस तत्व को जोड़ने से आपको नकारात्मक विचारों के चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी जो अक्सर अत्यधिक तनाव के साथ होता है।
टिप 4: दूसरों से जुड़ें
किसी दूसरे इंसान के साथ क्वालिटी टाइम बिताने से ज्यादा सुकून देने वाला कुछ नहीं है जो आपको सुरक्षित और समझदार महसूस कराता है। वास्तव में, आमने-सामने की बातचीत हार्मोन के एक झरने को ट्रिगर करती है जो शरीर की रक्षात्मक "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया का प्रतिकार करती है। यह प्रकृति का प्राकृतिक तनाव निवारक है (एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह अवसाद और चिंता को दूर करने में भी मदद करता है)। इसलिए इसे नियमित रूप से और व्यक्तिगत रूप से परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ने का एक बिंदु बनाएं।
ध्यान रखें कि जिन लोगों से आप बात करते हैं, उन्हें आपके तनाव को ठीक करने में सक्षम नहीं होना चाहिए। उन्हें बस अच्छे श्रोता बनने की जरूरत है। और कोशिश करें कि कमजोर दिखने या बोझ होने की चिंताओं को आपको खुलने से न रोकें। जो लोग आपकी परवाह करते हैं, वे आपके भरोसे से खुश होंगे। यह केवल आपके बंधन को मजबूत करेगा।
बेशक, जब आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो उस पर निर्भर रहने के लिए एक दोस्त के पास होना हमेशा यथार्थवादी नहीं होता है, लेकिन करीबी दोस्तों का एक नेटवर्क बनाकर और बनाए रखने से आप जीवन के तनावों के प्रति अपने लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।
संबंध बनाने के टिप्स
1)काम पर किसी सहकर्मी से संपर्क करें।
2) स्वेच्छा से किसी और की मदद करें।
3) किसी दोस्त के साथ लंच या कॉफी करें।
4) किसी प्रियजन से नियमित रूप से अपने साथ चेक इन करने के लिए कहें।
5) फिल्मों या संगीत कार्यक्रम में किसी के साथ जाएं।
6) किसी पुराने मित्र को कॉल या ईमेल करें।
7) वर्कआउट ब्वॉय के साथ टहलने जाएं।
8) साप्ताहिक डिनर डेट शेड्यूल करें।
9) क्लास लेकर या क्लब ज्वाइन करके नए लोगों से मिलें।
10) एक पादरी सदस्य, शिक्षक, या खेल प्रशिक्षक में विश्वास करें।
टिप 5: मौज-मस्ती और आराम के लिए समय निकालें
एक चार्ज-चार्ज दृष्टिकोण और सकारात्मक दृष्टिकोण से परे, आप "मुझे" समय निकालकर अपने जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं। जीवन की भागदौड़ में इतना मत फंसो कि अपनी जरूरतों का ख्याल रखना ही भूल जाओ। खुद को पोषित करना एक आवश्यकता है, विलासिता नहीं। यदि आप नियमित रूप से मौज-मस्ती और विश्राम के लिए समय निकालते हैं, तो आप जीवन के तनावों को संभालने के लिए बेहतर स्थान पर होंगे।
फुरसत का समय अलग रखें। अपने दैनिक कार्यक्रम में आराम और विश्राम को शामिल करें। अन्य दायित्वों को अतिक्रमण करने की अनुमति न दें। यह आपके लिए सभी जिम्मेदारियों से ब्रेक लेने और अपनी बैटरी रिचार्ज करने का समय है।
कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन पसंद आए। अवकाश गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको आनंदित करें, चाहे वह घूरना हो, पियानो बजाना हो, या अपनी बाइक पर काम करना हो।
अपना सेंस ऑफ ह्यूमर बनाए रखें। इसमें खुद पर हंसने की क्षमता भी शामिल है। हंसने की क्रिया आपके शरीर को कई तरह से तनाव से लड़ने में मदद करती है।
विश्राम अभ्यास करें। योग, ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकें शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं, आराम की स्थिति जो लड़ाई या उड़ान या गतिशीलता तनाव प्रतिक्रिया के विपरीत होती है। जैसे-जैसे आप इन तकनीकों को सीखते और अभ्यास करते हैं, आपके तनाव का स्तर कम होता जाएगा और आपका मन और शरीर शांत और केंद्रित हो जाएगा।
टिप 6: अपना समय बेहतर तरीके से प्रबंधित करें
खराब समय प्रबंधन बहुत तनाव का कारण बन सकता है। जब आप बहुत पतले होते हैं और पीछे भागते हैं, तो शांत और केंद्रित रहना कठिन होता है। साथ ही, आप तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए, जैसे सामाजिकता और पर्याप्त नींद लेने के लिए, उन सभी स्वस्थ चीजों से बचने या कम करने का प्रयास करेंगे जो आपको करनी चाहिए। अच्छी खबर: कुछ चीजें हैं जो आप एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
अपने आप को अति-प्रतिबद्ध न करें। बैक-टू-बैक चीजों को शेड्यूल करने या एक दिन में बहुत अधिक फिट होने की कोशिश करने से बचें। बहुत बार, हम इस बात को कम आंकते हैं कि चीजों में कितना समय लगेगा।
कार्यों को प्राथमिकता दें। उन कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको करने हैं और उन्हें महत्व के क्रम में निपटाएं। उच्च प्राथमिकता वाले आइटम पहले करें। यदि आपके पास करने के लिए कुछ विशेष रूप से अप्रिय या तनावपूर्ण है, तो इसे जल्दी खत्म करें। परिणामस्वरूप आपका शेष दिन अधिक सुखद रहेगा।
परियोजनाओं को छोटे चरणों में तोड़ें। यदि कोई बड़ा प्रोजेक्ट भारी लगता है, तो चरण-दर-चरण योजना बनाएं। एक बार में सब कुछ लेने के बजाय, एक समय में एक प्रबंधनीय कदम पर ध्यान दें।
प्रतिनिधि जिम्मेदारी। आपको यह सब स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है, चाहे वह घर पर हो, विद्यालय में हो या काम पर। यदि अन्य लोग कार्य की देखभाल कर सकते हैं, तो उन्हें क्यों नहीं करने दें? हर छोटे कदम पर नियंत्रण या देखरेख करने की इच्छा को छोड़ दें। आप इस प्रक्रिया में अनावश्यक तनाव को छोड़ देंगे।
टिप 7: स्वस्थ जीवन शैली के साथ संतुलन बनाए रखें
नियमित व्यायाम के अलावा, अन्य स्वस्थ जीवन शैली विकल्प हैं जो तनाव के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं।
स्वस्थ आहार लें। सुपोषित शरीर तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होते हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं। अपने दिन की शुरुआत नाश्ते के साथ करें, और पूरे दिन संतुलित, पौष्टिक भोजन के साथ अपनी ऊर्जा और अपने दिमाग को साफ रखें।
कैफीन और चीनी कम करें। अस्थायी "उच्च" कैफीन और चीनी अक्सर मूड और ऊर्जा में दुर्घटना के साथ समाप्त होते हैं। अपने आहार में कॉफी, शीतल पेय, चॉकलेट और चीनी के स्नैक्स की मात्रा कम करके, आप अधिक आराम महसूस करेंगे और आपको बेहतर नींद आएगी।
शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं से बचें। शराब या नशीली दवाओं के साथ स्व-औषधि तनाव से आसानी से बच सकती है, लेकिन राहत केवल अस्थायी है। इस मुद्दे को हाथ में न लें या मुखौटा न करें; समस्याओं का डटकर सामना करें और स्पष्ट मन से करें।
पर्याप्त नींद। पर्याप्त नींद आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर को भी ऊर्जा प्रदान करती है। थकान महसूस करने से आपका तनाव बढ़ेगा क्योंकि इससे आप तर्कहीन सोच सकते हैं।
टिप 8: पल भर में तनाव दूर करना सीखें
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जब आप अपनी सुबह की यात्रा से थके हुए होते हैं, काम पर एक तनावपूर्ण बैठक में फंस जाते हैं, या अपने जीवनसाथी के साथ किसी अन्य तर्क से परेशान होते हैं, तो आपको अभी अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का एक तरीका चाहिए। यहीं से तनाव से तुरंत राहत मिलती है।
तनाव को कम करने का सबसे तेज़ तरीका है गहरी सांस लेना और अपनी इंद्रियों का उपयोग करना - जो आप देखते हैं, सुनते हैं, चखते हैं और स्पर्श करते हैं - या सुखदायक आंदोलन के माध्यम से। उदाहरण के लिए, किसी पसंदीदा फ़ोटो को देखकर, किसी विशिष्ट गंध को सूंघकर, किसी पसंदीदा संगीत को सुनकर, गम के एक टुकड़े को चखकर या किसी पालतू जानवर को गले लगाकर, आप जल्दी से आराम कर सकते हैं और अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
बेशक, हर कोई एक ही तरह से प्रत्येक संवेदी अनुभव का जवाब नहीं देता है। त्वरित तनाव राहत की कुंजी अद्वितीय संवेदी अनुभवों का प्रयोग और खोज करना है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
