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Important Of Meditation In Our Life:
शांति के क्षण कभी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहे। जैसा कि हम अनिश्चितता से जूझ रहे हैं और यह समझने में असमर्थ हैं कि भविष्य में क्या होगा, ध्यान और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमें थोड़ा बहुत आवश्यक शांत होने में मदद मिल सकती है।
ध्यान के शिक्षक और "ए फियर्स हार्ट" के लेखक स्प्रिंग वाशम कहते हैं, ध्यान लोगों को विराम बटन दबाने में मदद करता है, जिससे उन्हें एक निश्चित क्षण में अधिक उपस्थित होने में मदद मिलती है।
वह कहती हैं। "ध्यान एक ऐसा तरीका है जिससे हम एक प्रकार की शांति और एकाग्रता प्राप्त करते हैं और हम उस क्षण में अपने आप से जुड़ जाते हैं।"
चाहे वह पांच मिनट हो या 20 मिनट, पूरे दिन ध्यान करने के लिए समय निकालने से आपको खुशी और शांति का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। और, आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देगा। ध्यान आपके शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए बहुत से लाभ प्रदान करता है।
ध्यान के लाभ
Benefits Of Meditation
PART 1
1. यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।
शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव का कारण बनने वाले हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। कोर्टिसोल को कम करने से सामान्य तनाव, चिंता और अवसाद कम हो सकता है।
2. आप तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।
वाशम कहते हैं, ध्यान मन और शरीर में शांति की भावना लाता है जो तनाव को कम कर सकता है।
"जब मन आराम करता है और जाने देता है, तो शरीर पीछा करता है," वह कहती हैं। "हम चाहते हैं कि हमारा एड्रेनालाईन और हमारा तंत्रिका तंत्र कई बार ब्रेक लें, अनप्लग करें, रीसायकल करें, फिर से जीवंत करें।"
3. यह चिंता को कम करता है।
स्वास्थ्य कोच ट्रेसी शोब्लोम कहते हैं, "ध्यान सचमुच सही, पोर्टेबल चिंता-विरोधी उपचार है।" अपनी आँखें बंद करने और साँस लेने के व्यायाम करने के लिए बस कुछ ही मिनटों का समय लेने से आपके मस्तिष्क में चिंता पैदा करने वाले तंत्र बंद हो सकते हैं।
4. यह अवसाद के लक्षणों को कम करता है।
अवसाद एक श्रृंखला मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो अक्सर तनाव और चिंता से उत्पन्न होती है। शोध से पता चलता है कि ध्यान मस्तिष्क के क्षेत्रों को बदल सकता है, जिसमें "मी सेंटर" और "फियर सेंटर" शामिल हैं, जो अवसाद से जुड़े हैं। जो लोग ध्यान करते हैं वे मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में बढ़े हुए ग्रे पदार्थ को भी दिखाते हैं, जो स्मृति के लिए जिम्मेदार होते हैं।
5. आपको मूड बूस्ट मिलेगा।
ध्यान आपको तनाव, चिंता और कठिन परिस्थितियों से निपटने में मदद करता है, जिससे आप खुश और बेहतर महसूस करते हैं। वाशम कहते हैं, "हम आपके मूड को प्रभावित किए बिना मुश्किल चीजों से निपटने में सक्षम हैं।"
6. आप अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
जैसे ही इसका उपयोग किया जाता है मस्तिष्क विकसित होता है। शोधकर्ता और लेखक ब्राचा गोएट्ज़ कहते हैं, ध्यान मस्तिष्क को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग करने के लिए फिर से प्रशिक्षित कर सकता है, जिसे "मी सेंटर" के रूप में जाना जाता है, जिसे एमिग्डाला या "डर सेंटर" को विनियमित करने के लिए कहा जाता है।
"इसका मतलब यह है कि जब हम एक तनाव का सामना करते हैं, जब हम ध्यान नहीं कर रहे होते हैं, तो हम अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग करने के लिए अपने दिमाग को अधिक शांत और स्पष्ट रूप से सोचने के लिए निर्देशित करने की आदत डाल लेते हैं, बजाय इसके कि हमारी आवेगी प्रतिक्रियाएं हमें निर्देशित करती हैं, "गोएट्ज़ कहते हैं।
7. यह आपके दिल के लिए अच्छा है।
शोध से पता चलता है कि ध्यान हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, चिराग शाह, चिकित्सक और ऑनलाइन हेल्थकेयर प्लेटफॉर्म पुश हेल्थ के संस्थापक कहते हैं। ध्यान रक्तचाप, हृदय की मांसपेशियों की प्रभावशीलता और सामान्य हृदय मृत्यु दर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
8. यह रक्तचाप को कम करता है।
उच्च रक्तचाप लगभग 30% अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है और इसे विश्वव्यापी महामारी माना जाता है जो स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाता है। बिना दवा के, शोध से पता चलता है कि ध्यान रक्तचाप में स्वाभाविक रूप से सुधार कर सकता है
9. यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।
सेरोटोनिन तंत्रिका कोशिकाओं में उत्पादित एक रसायन है जो प्राकृतिक मूड स्टेबलाइजर के रूप में काम करता है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिसे वाशम कहते हैं कि यह एक प्राकृतिक अवसाद रोधी की तरह काम करता है।
10. आप बुरी आदतों को तोड़ देंगे।
चाहे वह धूम्रपान हो या बहुत अधिक खरीदारी, ध्यान उस क्षण में आपके कार्यों के बारे में जागरूकता लाता है और आपको एक बुरी आदत के चक्र को तोड़ने में मदद करता है, वाशम कहते हैं।
ज्यादातर आदतें अनजाने में बनती हैं, वह कहती हैं, और, "समय के साथ, (ध्यान) हम जो कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूकता लाता है, इसलिए हम अनजाने में काम नहीं कर रहे हैं। दिमागीपन आदत को बाधित करता है।"
11. आप रिश्तों को मजबूत करेंगे।
अच्छा संचार, सहानुभूति और सम्मान एक मजबूत रिश्ते की पहचान है, और ध्यान उन सभी गुणों को बेहतर बनाने में मदद करता है। वाशम कहते हैं, अपने साथ गहरा संबंध बनाने से रिश्ते आसान और अधिक पूरे हो जाते हैं।
"जिस क्षण मैं उपस्थित होती हूं, मैं अपने साथी के लिए, अपने दोस्तों के लिए, अपने लिए उपलब्ध हूं," वह कहती हैं।
12. यह एकाग्रता को बढ़ाता है।
जब किसी भी समय हमारे दिमाग में बहुत सी चीजें दौड़ रही हों, तो काम पर काम पर ध्यान केंद्रित करना या किताब पढ़ने जैसे शौक पर भी ध्यान देना मुश्किल हो सकता है। ध्यान आपके दिमाग को केन्द्रित करता है ताकि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपको करने की आवश्यकता है।
13. यह आंतरिक शक्ति के निर्माण में मदद करता है।
हम सभी ट्रैफिक में या एक लंबी, उबाऊ बैठक में फंस गए हैं और भागने का इंतजार नहीं कर सकते। वाशम कहते हैं, मेडिटेशन और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से इन स्थितियों से शांति से निकलने के लिए आंतरिक शक्ति और धीरज बनाने में मदद मिलती है।
"यह पल में रहने की क्षमता बनाता है चाहे वह कैसा भी हो," वह कहती हैं। "हम बिना सुलझाए या आपको प्रभावित किए बिना मुश्किल चीजों के साथ रहने में सक्षम हैं।"
14. आप उपस्थित रहना सीखेंगे।
मेपल होलिस्टिक्स में संबंध विशेषज्ञ और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अदीना महली कहती हैं, शोध से पता चलता है कि ध्यान डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) में मस्तिष्क की गतिविधि को कम कर सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आश्चर्य, चिंता और चिंतन करता है, हमें वर्तमान में बने रहने में मदद करता है।
"ध्यान वर्तमान क्षण में रहने और हमारे विचारों पर ध्यान केंद्रित करने को बढ़ावा देता है," महली कहते हैं, यह समझाते हुए कि ध्यान मस्तिष्क को एक मांसपेशी की तरह काम करता है। "जितना अधिक आप ध्यान करते हैं उतनी ही आसानी से आप डीएमएन मोड से बाहर और वर्तमान में स्नैप करने में सक्षम होते हैं।"
15. आप शांति में सहज हो जाएंगे।
इन दिनों, हम में से अधिकांश हमेशा चलते रहते हैं और शायद ही कभी शांत होने के लिए समय निकालते हैं। जीवन कोच और योग और ध्यान शिक्षक जोसी पेरोन कहते हैं, ध्यान आपको शांति के साथ सहज महसूस करा सकता है।
"हम हर समय चलते रहने की आवश्यकता के आदी हो गए हैं," पेरोन कहते हैं। "लेकिन, इतना इधर-उधर भागना शांति के लिए कोई समय नहीं छोड़ता है, जो आपके गहरे आंतरिक स्व से जुड़ने का प्रवेश द्वार है।"
16. यह ब्रेन फॉग में मदद करता है।
यदि आप एकाग्रता के साथ संघर्ष करते हैं, चीजों को आसानी से भूल जाते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय लगता है, तो आपको ब्रेन फॉग हो सकता है। यह अक्सर तनाव के कारण होता है, और एक ध्यान अभ्यास आपके दिमाग को शांत कर सकता है और आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने देता है ताकि आप अधिक उपस्थित महसूस कर सकें।
वाशम कहते हैं, "ध्यान कोहरे से कट जाता है क्योंकि हम उस पल में एक तरह से जाग रहे हैं।" "हम आदतन व्याकुलता को रोक रहे हैं, जिसका मस्तिष्क पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।"
17. आप गुस्से को बेहतर तरीके से संभाल लेंगे।
मुश्किल लोगों या परिस्थितियों से निपटने पर गुस्सा आना एक स्वाभाविक भावना है। हालाँकि, यदि आप आवेगपूर्ण तरीके से कार्य करते हैं, तो आप चीजों को बदतर बना सकते हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, और इससे आपको पल में अपनी भावनाओं को नियंत्रित और संसाधित करना सीखने में मदद मिल सकती है।
वाशम कहते हैं, "हो सकता है कि आप परेशान हों, लेकिन आप धीमे हो जाएं और अपनी भावनाओं को महसूस करें।" "बस अपनी सांस की ओर मुड़ने का वह सरल कार्य मन में एक तरह की राहत पैदा करता है।"
18. आप द्वेष के माध्यम से काम कर सकते हैं।
क्रोध को थामे रहना और अपने मन में अतीत की गलतियों को फिर से जीवित करना मन और शरीर पर भारी पड़ता है। इन भावनाओं को शांत करने के लिए, वाशम स्टॉप का उपयोग करने का सुझाव देता है, एक दिमागीपन-आधारित ध्यान तकनीक, जो पल में रुकने, सांस लेने, अपनी आंतरिक भावनाओं को देखने और अपने दिन के साथ आगे बढ़ने के लिए है।
19. आप पल में जीएंगे।
ध्यान केंद्रित करना और पल में जीना सीखना ध्यान का एक महत्वपूर्ण लाभ है, लेकिन यह कहा से आसान है। अक्सर, हमारे विचार पिछली घटनाओं या उन चीजों की ओर मुड़ जाते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है या भविष्य में करना चाहते हैं, और हम यहां और अभी के बारे में भूल जाते हैं।
20. यह आपको दर्द से निपटने में मदद करता है।
मेगन जुंचया, स्वास्थ्य कोच और वाइब एन 'थ्राइव के संस्थापक कहते हैं, ध्यान मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को सक्रिय करता है जो प्रसंस्करण दर्द से जुड़े होते हैं, इसलिए सावधानीपूर्वक सांस लेने से लोगों को पुराने दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान की थोड़ी मात्रा भी दर्द सहनशीलता को बढ़ा सकती है और दर्द से संबंधित चिंता को कम कर सकती है- और, यह संभवतः ओपियोइड दर्द दवा की आवश्यकता को कम कर सकती है।
21. ध्यान आपको आराम करने में मदद करता है।
बस आराम करना और दबाव में शांत रहना सीखना ध्यान के बहुत बड़े मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से तनाव कम हो सकता है और रक्तचाप कम हो सकता है जिससे आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
22. आप बेहतर सोएंगे।
अधिकांश अमेरिकियों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और जब आप थके हुए होते हैं तो उस दिन से गुजरना मुश्किल होता है। यह आपकी सेहत के लिए भी खराब है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अपने आप को अधिक आसानी से सोने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने के लिए बहते हुए पा सकते हैं।
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23. यह अनिद्रा में मदद करता है।
यदि आपको नींद की बीमारी है, जैसे अनिद्रा, तो ध्यान विशेष रूप से सहायक हो सकता है। यह चिंता को कम करता है और मस्तिष्क को धीमा करने और तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करता है।
24. लेकिन, आपको उतनी नींद की आवश्यकता नहीं हो सकती है। ध्यान नींद की जगह नहीं है, और हम सभी को अपने आठ घंटे चाहिए। लेकिन, जब लंबे समय तक ध्यान करने वाले चिकित्सकों ने ध्यान करने में कई घंटे बिताए, तो उन्होंने उन लोगों की तुलना में नींद के समय में एक महत्वपूर्ण गिरावट का अनुभव किया, जो 2010 में बिहेवियरल एंड ब्रेन फंक्शन्स में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार थे।
25. ध्यान आपको खुद को शांत करना सिखाता है।
आप चिंता, क्रोध और अन्य समस्याओं के माध्यम से काम करना सीखेंगे ताकि आप खुद को शांत करने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार, जैसे ड्रग्स या शराब की ओर न मुड़ें।
26. आप अपने खुद के चीयरलीडर बन जाएंगे।
ध्यान कठिन समय में आपकी मदद करने के लिए एक सहायक प्रणाली के रूप में कार्य करता है। आप अपनी ताकत और सफलताओं का जश्न मनाने के महत्व को महसूस करेंगे और किसी भी गलती या गलती के बारे में ज्यादा चिंता न करें।
27. यह सूजन को कम करता है।
तनाव को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान की क्षमता सर्वविदित है। लेकिन, पुराने तनाव से शरीर में सूजन पैदा होती है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और मोटापे से जुड़ी होती है, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ पॉल क्लेब्रुक कहते हैं।
28. यह आपके जीवन में संतुलन जोड़ता है।
संतुलन ढूँढना - चाहे वह काम और घरेलू जीवन की बाजीगरी हो, तनाव से निपटना और कुछ समय निकालना - हमारे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और अपने विचारों को केन्द्रित करना सीखना आपको वहाँ पहुँचाएगा।
29. आप अधिक उत्पादक होंगे।
लॉन्ग आइलैंड माइंडफुलनेस सेंटर के संस्थापक कोरी मस्कारा कहते हैं, अपने दिन-प्रतिदिन के बारे में अधिक जागरूकता लाने से आप एक प्रोजेक्ट से दूसरे प्रोजेक्ट में कूदने के बजाय काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इससे उत्पादकता बढ़ती है।
"जब हम ऑटोपायलट पर अपने दिन से गुजर रहे होते हैं, तो हम एक परियोजना पर काम करने से लेकर फेसबुक पर अपने दोस्त की बिल्ली की तस्वीरों को स्क्रॉल करने तक के उन त्वरित संक्रमण क्षणों को याद करते हैं," वे कहते हैं। "जितनी जल्दी हम इन बदलावों को पकड़ लेते हैं, उतनी ही जल्दी हम काम पर वापस आ सकते हैं, और जितना अधिक हम कर सकते हैं।"
30. यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।
ध्यान के कई स्वास्थ्य लाभों में से एक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना है, मिक कैसेल, नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक और वेलनेस ऐप थिंकवेल-लाइववेल के संस्थापक कहते हैं। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस रक्तचाप को कम करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं और शायद अधिक समय तक जीवित रहते हैं।
31. यह मानसिक कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
कैसेल कहते हैं, नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें और आपको "श्रृंखला प्रतिक्रिया" दिखाई देगी जिससे बेहतर मानसिक कार्य हो सके। इसमें अधिक आराम करना, बेहतर नींद लेना और एकाग्रता, तर्क, प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार करना शामिल हो सकता है।
32. आप अधिक रचनात्मक महसूस करेंगे।
कैसेल कहते हैं, ध्यान आपको अपनी रचनात्मकता को डायल करने में मदद करता है, जिसे आप अपने दैनिक जीवन में बढ़ा सकते हैं। रचनात्मकता समस्या-समाधान, अनुकूलन क्षमता और आत्मविश्वास जैसे लाभ प्रदान करती है।
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33. यह आपको दयालु बनाता है।
हम सभी को अपने जीवन में थोड़ी और दयालुता की आवश्यकता है, और ध्यान कर सकता है। एक प्रकार का ध्यान, जिसे मेटा कहा जाता है, भावनाओं से संबंधित अभ्यास पर केंद्रित है जो दयालुता को बढ़ावा देता है, ब्रैंडनिक डॉट कॉम के वेलनेस कोच स्टेला सैमुअल कहते हैं।
34. यह याददाश्त में सुधार करता है।
ध्यान संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है, जो मूड-बूस्टर हो सकता है और स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है, ब्रिटनी फेरी, व्यावसायिक चिकित्सक और स्वास्थ्य की सादगी के संस्थापक कहते हैं।
35. ध्यान बर्नआउट को रोकता है।
जैसे-जैसे हम लंबे समय तक काम करते हैं और अपनी जिम्मेदारियों के भार को जोड़ना जारी रखते हैं, वैसे-वैसे जलना आसान हो जाता है। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी का अभ्यास वास्तव में मस्तिष्क के उस हिस्से को सिकोड़ सकता है जो चिंता और भय का कारण बनता है, और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को मजबूत करता है, जो व्यक्तित्व विकास के लिए जिम्मेदार है। इसलिए कार्यस्थल के तनाव से लड़ने में मदद के लिए ध्यान को देखें।
36. आपके पास आध्यात्मिक जागृति होगी।
ध्यान हमें अपने भीतर गहरे स्थान पर ले जाता है, जो प्रेम और शांति की भावना ला सकता है। कुछ के लिए, यह एक आध्यात्मिक जागृति का कारण बन सकता है।
37. ध्यान लचीलापन बनाता है।
लेखक और कल्याण शिक्षक शेरेल मूर-टकर कहते हैं, सभी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना- खुशी, असफलता और अफसोस- आपको इन भावनाओं का पालन करने और "जागरूकता की सीट" का अनुभव करने देता है।
"उन भावनाओं और अनुभवों के साथ बैठकर, आंतरिक शक्ति की खेती की जाती है और लचीलापन उभरता है," वह कहती हैं।
38. आपकी सेक्स लाइफ गर्म हो जाएगी।
"गुड मॉर्निंग, आई लव यू" के लेखक और नैदानिक मनोवैज्ञानिक शौना शापिरो कहते हैं, माइंडफुलनेस आपको सेक्स के लिए अधिक प्रामाणिक, दयालु और ईमानदार संबंध में टैप करने देती है। अध्ययनों से पता चलता है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास यौन उत्तेजना और समग्र यौन संतुष्टि को बढ़ाता है, क्योंकि यह आपके शरीर के साथ आपके संबंध को बढ़ाता है।
39. यह दिमागी खाने को बढ़ावा देता है।
भोजन के साथ हमारा संबंध जटिल हो सकता है, और परहेज़ करना या अधिक भोजन करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। शापिरो कहते हैं, माइंडफुलनेस आपकी चेतना और भोजन के प्रति प्रतिक्रियाशीलता का मुकाबला करने में मदद करती है, भूख के संकेतों को पहचानते हुए खाने के आनंद को जोड़ती है।
"जैसा कि हम दिमाग से खाते हैं, हम अपने शरीर के संदेशों को सुनने में सक्षम होते हैं, यह पहचानते हैं कि हमारा शरीर क्या खाना चाहता है, साथ ही जब हमें भूख लगती है और जब हम पूर्ण हो जाते हैं तो इसकी सराहना करते हैं।"
40. आप अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठाएंगे।
हम में से कई लोग अपने दिमाग में लगातार संवाद के साथ दिन गुजारते हैं। ध्यान एक प्रत्यक्ष अनुभव, या "शुद्ध संवेदना का शब्दहीन अनुभव" की सुविधा देता है, ब्रुक निकोल स्मिथ, माइंडफुल ईटिंग विशेषज्ञ और एकीकृत कल्याण और जीवन कोच कहते हैं। इससे आप शरीर के साथ जांच करना सीख सकते हैं।
41. यह आपको असहज स्थितियों से निपटने में मदद करता है।
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने से ताकत बनती है और व्यक्तिगत विकास होता है। स्मिथ कहते हैं, ध्यान आपको "इसके बारे में चिंता किए बिना" असुविधा का अनुभव करना सिखाता है, नई संभावनाओं के द्वार खोलता है, जहां आप उठाने के लिए और अधिक सहज महसूस करेंगे, कठिन बातचीत कर रहे हैं या किसी और चीज से निपट रहे हैं जिसे आप टाल रहे हैं।
42. यह जीन की अभिव्यक्ति को बदल सकता है।
शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान से शरीर में आणविक परिवर्तन हो सकते हैं, जो प्रो-इंफ्लेमेटरी जीन के स्तर को कम कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक तेज़ी से उबर सकते हैं।
43. ध्यान व्यसन से लड़ने में मदद कर सकता है।
दिमागीपन का अभ्यास करने से आप भावनाओं, विचारों और व्यवहारों को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपको अवचेतन आदतों और व्यसनों पर अधिक नियंत्रण मिलता है, जुंचया कहते हैं। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप शराब, धूम्रपान, ओपिओइड और अन्य दवाओं सहित व्यसनों का इलाज कर सकता है।
44. ध्यान जवाबदेही को बढ़ावा देता है।
आत्म-अन्वेषण आत्म-जागरूकता की ओर जाता है। परिवार और संबंध मनोचिकित्सक और "द सेल्फ-अवेयर पेरेंट" के लेखक फ्रैन वालफिश कहते हैं, ध्यान आपको कार्यों और व्यवहारों के लिए खुद को सिखाता है, और अपने जीवन में मुद्दों के बारे में इनकार या झूठ बोलना बंद कर देता है।
45. आप बेहतर निर्णय लेंगे।
लगातार चलते रहने का मतलब है कि हम अक्सर आवेगी निर्णय लेते हैं। चूंकि ध्यान आपको धीमा करने में मदद करता है, आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं और अपने घर और काम के जीवन में कम गलतियां कर सकते हैं, रनरिपीट में फिटनेस रिसर्च एनालिस्ट सादी खान कहते हैं।
46. यह आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।
ध्यान नकारात्मक विचारों को शांत करने में मदद करता है, मन को शांत करता है और चिंता को कम करता है, जिससे आपको अपने बारे में और आपके द्वारा लिए गए निर्णयों के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है।
47. ध्यान अकेलेपन को कम करता है।
ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्युनिटी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में वृद्ध वयस्कों को दिखाया गया, जिन्होंने आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने के कार्यक्रम में भाग लिया, प्रो-इंफ्लेमेटरी जीन अभिव्यक्ति में कमी देखी गई- और, इसने अकेलेपन की भावनाओं को कम किया।
48. यह याददाश्त में सुधार करता है।
कॉन्शियसनेस एंड कॉग्निशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, संक्षिप्त ध्यान प्रशिक्षण "विसू-स्थानिक प्रसंस्करण, कार्यशील स्मृति और कार्यकारी कार्यप्रणाली" को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। केवल चार दिनों के ध्यान प्रशिक्षण के बाद, लोगों ने अधिक समय तक ध्यान देने की एक मजबूत क्षमता दिखाई।
49. यह पीएमएस को कम कर सकता है।
माइंडफुलनेस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सिरदर्द, ऐंठन, गर्म चमक और पानी की अवधारण- ध्यान को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों को दूर करने और पीरियड के दर्द को बदलने के तरीके को बदलने के लिए दिखाया गया है।
50. ध्यान गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी पुराने दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है, जो गठिया से पीड़ित लोगों के लिए स्वागत योग्य समाचार है। ध्यान को अपनाने से दर्द की तीव्रता को कम करने, कार्यक्षमता बढ़ाने और मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
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