What is Stress:Type Of Stress:Causes Of stress:Sign Of Stress:Symptoms of Stress:Stress Management:Stress in our life:How to reduce stress
सब कुछ जो आपको तनाव के बारे में जानना चाहिए
Everything What You Want to Know About Stress
1) परिभाषा ( Stress Definition)
2) कोर्टिसोल (Cortisol)
3) प्रकार (Type of Stress)
4) कारण (Causes Of Stress)
5) लक्षण (Symptoms of Stress)
6) सरदर्द (Headache)
7) भोजन (Proper Diet 🥦🍎🥗🍌)
8) काम का तनाव ( Stress on work)
9) चिंता (Tention)
10)प्रबंध (Stress Management)
तनाव क्या है?
What Is Stress?
तनाव एक ऐसी स्थिति है जो एक विशेष जैविक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है। जब आप किसी खतरे या बड़ी चुनौती का अनुभव करते हैं, तो आपके पूरे शरीर में रसायन और हार्मोन बढ़ जाते हैं।
तनाव से लड़ने या उससे दूर भागने के लिए तनाव आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। आमतौर पर, प्रतिक्रिया होने के बाद, आपके शरीर को आराम करना चाहिए। बहुत अधिक लगातार तनाव आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
क्या सभी तनाव खराब हैं?
जरूरी नहीं कि तनाव एक बुरी चीज हो। इसने हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों को जीवित रहने में मदद की, और यह आज की दुनिया में उतना ही महत्वपूर्ण है। यह स्वस्थ हो सकता है जब यह आपको दुर्घटना से बचने में मदद करता है, एक तंग समय सीमा को पूरा करता है, या अराजकता के बीच अपने बारे में अपनी बुद्धि रखता है।
हम सभी कभी न कभी तनाव महसूस करते हैं, लेकिन जो एक व्यक्ति को तनावपूर्ण लगता है वह दूसरे व्यक्ति को तनावपूर्ण लगता है उससे बहुत अलग हो सकता है। इसका एक उदाहरण सार्वजनिक बोलना होगा। किसी को इसका रोमांच पसंद होता है और कुछ को यह सोचकर ही पंगु हो जाता है।
तनाव हमेशा एक बुरी चीज भी नहीं होती है। उदाहरण के लिए, आपकी शादी का दिन तनाव का एक अच्छा रूप माना जा सकता है।
लेकिन तनाव अस्थायी होना चाहिए। एक बार जब आप लड़ाई-या-उड़ान के क्षण को पार कर लेते हैं, तो आपकी हृदय गति और श्वास धीमी हो जानी चाहिए और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलना चाहिए। थोड़े समय में, आपका शरीर बिना किसी स्थायी नकारात्मक प्रभाव के अपनी प्राकृतिक अवस्था में वापस आ जाना चाहिए।
दूसरी ओर, गंभीर, लगातार या लंबे समय तक तनाव मानसिक और शारीरिक रूप से हानिकारक हो सकता है।
और यह काफी सामान्य है। जब पूछा गया, तो 80 प्रतिशत अमेरिकियों ने बताया कि पिछले महीने उनके पास तनाव का कम से कम एक लक्षण था। बीस प्रतिशत ने अत्यधिक तनाव में होने की सूचना दी।
जीवन जैसा भी है, तनाव को पूरी तरह खत्म करना संभव नहीं है। लेकिन जब संभव हो तो हम इससे बचना और अपरिहार्य होने पर इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
तनाव को परिभाषित करना: Stress Definition
तनाव संभावित खतरनाक स्थिति के लिए एक सामान्य जैविक प्रतिक्रिया है। जब आप अचानक तनाव का सामना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके शरीर को रसायनों और हार्मोन जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल से भर देता है।
इससे आपका दिल तेजी से धड़कता है और मांसपेशियों और महत्वपूर्ण अंगों को रक्त भेजता है। आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और जागरूकता बढ़ाई है ताकि आप अपनी तत्काल जरूरतों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। ये तनाव के विभिन्न चरण हैं और लोग इसे कैसे अपनाते हैं।
तनाव हार्मोन
जब आप खतरे को महसूस करते हैं, तो आपके मस्तिष्क के आधार पर हाइपोथैलेमस प्रतिक्रिया करता है। यह आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को तंत्रिका और हार्मोन संकेत भेजता है, जो हार्मोन की एक बहुतायत को छोड़ता है।
ये हार्मोन प्रकृति के तरीके हैं जो आपको खतरे का सामना करने के लिए तैयार करते हैं और आपके बचने की संभावना बढ़ाते हैं।
इन हार्मोनों में से एक एड्रेनालाईन है। आप इसे एपिनेफ्रीन, या लड़ाई-या-उड़ान हार्मोन के रूप में भी जान सकते हैं। तेजी से फैशन में, एड्रेनालाईन काम करता है:
दिल की धड़कन बढ़ाओ
अपनी सांस लेने की दर बढ़ाएं
अपनी मांसपेशियों के लिए ग्लूकोज़ का उपयोग करना आसान बनाएं
रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित करें ताकि रक्त मांसपेशियों को निर्देशित किया जा सके
पसीने को उत्तेजित करें
इंसुलिन उत्पादन को रोकना
हालांकि यह इस समय मददगार है, बार-बार एड्रेनालाईन बढ़ने से निम्न हो सकते हैं:
क्षतिग्रस्त रक्त वाहिकाओं
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप
दिल का दौरा और स्ट्रोक का उच्च जोखिम
सिर दर्द
चिंता
अनिद्रा
भार बढ़ना
यहां आपको एड्रेनालाईन रश के बारे में और क्या पता होना चाहिए।
हालांकि एड्रेनालाईन महत्वपूर्ण है, यह प्राथमिक तनाव हार्मोन नहीं है। वह कोर्टिसोल है।
तनाव और कोर्टिसोल
मुख्य तनाव हार्मोन के रूप में, कोर्टिसोल तनावपूर्ण स्थितियों में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। इसके कार्यों में से हैं:
आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ाना
मस्तिष्क को ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करना
ऊतक की मरम्मत में मदद करने वाले पदार्थों की पहुंच बढ़ाना
जीवन-धमकी की स्थिति में गैर-आवश्यक कार्यों को रोकना
प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया बदलना
प्रजनन प्रणाली और विकास प्रक्रिया को कम करना
मस्तिष्क के उन हिस्सों को प्रभावित करना जो भय, प्रेरणा और मनोदशा को नियंत्रित करते हैं
यह सब आपको उच्च-तनाव की स्थिति से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है और मानव अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है।
लेकिन अगर आपका कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक समय तक ऊंचा रहता है, तो इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसमें योगदान कर सकते हैं:
1) भार बढ़ना
2) उच्च रक्तचाप
3) नींद की समस्या
4) शक्ति की कमी
5) मधुमेह प्रकार
6) ऑस्टियोपोरोसिस
7) मानसिक बादल (ब्रेन फॉग) और स्मृति समस्याएं
एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, जिससे आप संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं
यह आपके मूड पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं: यहां बताया गया है कि कैसे।
तनाव के प्रकार:Type of Stress
तनाव के कई प्रकार हैं, जिनमें शामिल हैं:
1)तीव्र तनाव
2)एपिसोडिक तीव्र तनाव
3)चिर तनाव
1)तीव्र तनाव
तीव्र तनाव सभी को होता है। यह एक नई और चुनौतीपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की तत्काल प्रतिक्रिया है। जब आप किसी कार दुर्घटना से बाल-बाल बच जाते हैं, तो आपको इस तरह का तनाव महसूस हो सकता है।
तीव्र तनाव किसी ऐसी चीज से भी आ सकता है जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। रोलर कोस्टर पर या खड़ी पहाड़ी ढलान पर स्कीइंग करते समय यह कुछ हद तक भयावह, फिर भी रोमांचकारी अहसास है।
तीव्र तनाव की ये घटनाएं आमतौर पर आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाती हैं। वे आपके लिए अच्छे भी हो सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियां आपके शरीर और मस्तिष्क को भविष्य की तनावपूर्ण स्थितियों के लिए सर्वोत्तम प्रतिक्रिया विकसित करने का अभ्यास देती हैं।
एक बार जब खतरा टल जाता है, तो आपके शरीर के सिस्टम सामान्य हो जाने चाहिए।
गंभीर तीव्र तनाव एक अलग कहानी है। इस तरह का तनाव, जैसे कि जब आप किसी जीवन-धमकी की स्थिति का सामना करते हैं, तो यह पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
2) एपिसोडिक तीव्र तनाव
एपिसोडिक तीव्र तनाव तब होता है जब आपके पास तीव्र तनाव के लगातार एपिसोड होते हैं।
ऐसा तब हो सकता है जब आप अक्सर उन चीजों के बारे में चिंतित और चिंतित रहते हैं जिन पर आपको संदेह है कि हो सकता है। आपको लग सकता है कि आपका जीवन अस्त-व्यस्त है और आप एक संकट से दूसरे संकट की ओर जाते दिख रहे हैं।
कुछ पेशे, जैसे कानून प्रवर्तन या अग्निशामक, भी अक्सर उच्च-तनाव की स्थिति पैदा कर सकते हैं।
गंभीर तीव्र तनाव के साथ, एपिसोडिक तीव्र तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है।
3) चिर तनाव
जब आपके पास लंबे समय तक उच्च तनाव का स्तर होता है, तो आपको पुराना तनाव होता है। लंबे समय तक इस तरह का तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसमें योगदान हो सकता है:
चिंता
हृदवाहिनी रोग
डिप्रेशन
उच्च रक्तचाप
एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
पुराने तनाव से सिरदर्द, पेट खराब होना और नींद न आने जैसी लगातार बीमारियां भी हो सकती हैं। विभिन्न प्रकार के तनावों के बारे में जानकारी प्राप्त करने और उन्हें कैसे पहचाना जाए, इससे मदद मिल सकती है।
तनाव के कारण: Causes of Stress
तीव्र या पुराने तनाव के कुछ विशिष्ट कारणों में शामिल हैं:
एक प्राकृतिक या मानव निर्मित आपदा के माध्यम से जी रहे हैं
1) पुरानी बीमारी के साथ रहना
2) एक जानलेवा दुर्घटना या बीमारी से बचे रहना surviving
3) एक अपराध का शिकार होने के नाते पारिवारिक तनावों का अनुभव करना जैसे:
1) एक अपमानजनक रिश्ता
2)एक दुखी शादी
3) लंबी तलाक की कार्यवाही
4) बाल हिरासत के मुद्दे
5) मनोभ्रंश जैसी पुरानी बीमारी वाले किसी प्रियजन की देखभाल करना
6) गरीबी में रहना या बेघर होना
7) एक खतरनाक पेशे में काम करना
8) थोड़ा काम-जीवन संतुलन होना, लंबे समय तक काम करना, या ऐसी नौकरी करना जिससे आप नफरत करते हैं
उन चीजों का कोई अंत नहीं है जो किसी व्यक्ति को तनाव का कारण बन सकती हैं क्योंकि वे उतने ही विविध हैं जितने लोग हैं।
कारण चाहे जो भी हो, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो शरीर पर प्रभाव गंभीर हो सकता है। तनाव के अन्य व्यक्तिगत, भावनात्मक और दर्दनाक कारणों का अन्वेषण करें।
तनाव के लक्षण: Symptoms of Stress
जिस तरह हममें से प्रत्येक के पास अलग-अलग चीजें हैं जो हमें तनाव देती हैं, हमारे लक्षण भी भिन्न हो सकते हैं।
हालाँकि आपके पास उन सभी के होने की संभावना नहीं है, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अनुभव कर सकते हैं यदि आप तनाव में हैं:
पुराने दर्द
अनिद्रा और अन्य नींद की समस्याएं
लोअर सेक्स ड्राइव
कब्ज़ की शिकायत
बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना
ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई
थकान
आप अभिभूत, चिड़चिड़े या भयभीत महसूस कर सकते हैं। आप इसके बारे में जानते हैं या नहीं, हो सकता है कि आप पहले से ज्यादा शराब पी रहे हों या धूम्रपान कर रहे हों। बहुत अधिक तनाव के संकेतों और लक्षणों की बेहतर समझ प्राप्त करें।
तनाव सिरदर्द
तनाव सिरदर्द, जिसे तनाव सिरदर्द के रूप में भी जाना जाता है, सिर, चेहरे और गर्दन में तनावग्रस्त मांसपेशियों के कारण होता है। तनाव सिरदर्द के कुछ लक्षण हैं:
हल्के से मध्यम सुस्त सिर दर्द
आपके माथे के चारों ओर दबाव का एक बैंड
खोपड़ी और माथे की कोमलता
कई चीजें तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती हैं। लेकिन वे तंग मांसपेशियां भावनात्मक तनाव या चिंता के कारण हो सकती हैं। तनाव सिरदर्द के लिए ट्रिगर और उपचार के बारे में और जानें।
तनाव अल्सर
पेट का अल्सर - एक प्रकार का पेप्टिक अल्सर - आपके पेट की परत पर एक घाव है जो निम्न कारणों से होता है:
हेलिकोबैक्टर पाइलोरी से संक्रमण (एच. पाइलोरी)
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का दीर्घकालिक उपयोग
दुर्लभ कैंसर और ट्यूमर
शारीरिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ कैसे संपर्क करता है, इस पर शोध जारी है। ऐसा माना जाता है कि शारीरिक तनाव अल्सर से ठीक होने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। शारीरिक तनाव के कारण (Causes Of Physical Stress) हो सकते हैं:
मस्तिष्क या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आघात या चोट
गंभीर दीर्घकालिक बीमारी या चोट
एक शल्य प्रक्रिया
बदले में, नाराज़गी और पेट के अल्सर के दर्द से भावनात्मक तनाव हो सकता है। तनाव और अल्सर के बीच संबंध के बारे में और जानें।
Stress on food:
कुछ लोग खाने से तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, भले ही वे भूखे न हों। यदि आप अपने आप को बिना सोचे-समझे खाते हुए, आधी रात को द्वि घातुमान करते हुए, या आमतौर पर पहले की तुलना में अधिक खाते हुए पाते हैं, तो आप तनाव खाने वाले हो सकते हैं।
जब आप तनाव में खाते हैं, तो आप अपनी आवश्यकता से बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं और आप शायद स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों का चयन नहीं कर रहे हैं। इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। और यह आपके तनाव को दूर करने के लिए कुछ नहीं करता है।
यदि आप तनाव को दूर करने के लिए खा रहे हैं, तो समय आ गया है कि अन्य मैथुन तंत्रों को खोजा जाए। देर रात खाना बंद करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ टिप्स देखें।
काम पर तनाव: Stress On work
काम कई कारणों से बहुत तनाव का स्रोत हो सकता है। इस तरह का तनाव कभी-कभार या पुराना हो सकता है।
काम पर तनाव के रूप में आ सकता है:
यह महसूस करना कि आपके पास शक्ति की कमी है या जो होता है उस पर नियंत्रण
जिस नौकरी को आप नापसंद करते हैं उसमें अटका हुआ महसूस करना और कोई विकल्प नहीं देखना
उन चीजों को करने के लिए बनाया जा रहा है जो आपको नहीं लगता कि आपको करना चाहिए
सहकर्मी के साथ संघर्ष का अनुभव करना
आपसे बहुत अधिक पूछा जाना, या अधिक काम करना
यदि आप ऐसी नौकरी में हैं जिससे आप घृणा करते हैं या बिना किसी नियंत्रण के हमेशा दूसरों की मांगों का जवाब दे रहे हैं, तो तनाव अपरिहार्य लगता है। कभी-कभी, अधिक कार्य-जीवन संतुलन के लिए छोड़ना या लड़ना सही काम है। यह जानने का तरीका है कि आप काम पर बर्नआउट के लिए जा रहे हैं।
बेशक, कुछ नौकरियां दूसरों की तुलना में अधिक खतरनाक होती हैं। कुछ, जैसे कि आपातकालीन प्रथम-प्रत्युत्तरकर्ता, आपको अपना जीवन दांव पर लगाने के लिए कहते हैं। फिर, ऐसे पेशे हैं - जैसे कि चिकित्सा क्षेत्र में, जैसे डॉक्टर या नर्स - जहाँ आप किसी और का जीवन अपने हाथों में रखते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलन खोजना और अपने तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।
तनाव और चिंता
तनाव और चिंता अक्सर साथ-साथ चलते हैं। तनाव आपके मस्तिष्क और शरीर पर रखी गई मांगों से आता है। चिंता तब होती है जब आप उच्च स्तर की चिंता, बेचैनी या भय महसूस करते हैं।
चिंता निश्चित रूप से प्रासंगिक या पुराने तनाव की एक शाखा हो सकती है।
तनाव और चिंता दोनों होने से आपके स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आपके विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है:
उच्च रक्तचाप
दिल की बीमारी
मधुमेह
घबराहट की समस्या
डिप्रेशन
तनाव और चिंता का इलाज किया जा सकता है। वास्तव में, कई रणनीतियाँ और संसाधन हैं जो दोनों के लिए मदद कर सकते हैं।
अपने प्राथमिक चिकित्सक को देखकर शुरू करें, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की जांच कर सकता है और आपको परामर्श के लिए भेज सकता है। अगर आपने खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचा है, तो तुरंत मदद लें।
तनाव प्रबंधन: Stress Management
तनाव प्रबंधन का लक्ष्य इससे पूरी तरह छुटकारा पाना नहीं है। यह न केवल असंभव है, बल्कि जैसा कि हमने उल्लेख किया है, तनाव कुछ स्थितियों में स्वस्थ हो सकता है।
अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए, सबसे पहले आपको उन चीजों की पहचान करनी होगी जो आपको तनाव देती हैं - या आपके ट्रिगर। जानिए इनमें से किन चीजों से बचा जा सकता है। फिर, उन नकारात्मक तनावों से निपटने के तरीके खोजें जिन्हें टाला नहीं जा सकता।
समय के साथ, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से तनाव संबंधी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। और यह आपको दैनिक आधार पर भी बेहतर महसूस करने में मदद करेगा।
तनाव का प्रबंधन (Stress Management) शुरू करने के कुछ बुनियादी तरीके यहां दिए गए हैं:
1)एक स्वस्थ आहार बनाए रखें (Healthy Diet)
2)हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें(proper sleep)
3) नियमित रूप से व्यायाम करें (Regular Exercise)
4) कैफीन और शराब के अपने उपयोग को कम करें (Avoid smoke)
5) सामाजिक रूप से जुड़े रहें ताकि आप प्राप्त कर सकें और समर्थन दे सकें
6) आराम और विश्राम, या आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें (Take Rest)
7) गहरी सांस लेने जैसी ध्यान तकनीक सीखें
यदि आप अपने तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, या यदि यह चिंता या अवसाद के साथ है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। जब तक आप मदद मांगते हैं, इन स्थितियों को उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। आप एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने पर भी विचार कर सकते हैं। तनाव प्रबंधन युक्तियाँ सीखें जिन्हें आप अभी आज़मा सकते हैं।
ऑनलाइन थेरेपी विकल्प: Therapy For Stress
आपके लिए सही फिट खोजने के लिए सर्वोत्तम ऑनलाइन थेरेपी विकल्पों की हमारी समीक्षा पढ़ें।
जबकि तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, बहुत अधिक तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्पष्ट रूप से हानिकारक है।
सौभाग्य से, तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, और चिंता और अवसाद दोनों के लिए प्रभावी उपचार हैं जो इससे जुड़े हो सकते हैं। और देखें कि तनाव आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है।
