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क्या आप जानते हैं कि शहर का सबसे अच्छा योग शिक्षक कौन है? नहीं न? बच्चों पर एक नज़र डालें और आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि वे उन आसनों को कितनी अच्छी तरह कर सकते हैं जिनसे आप योगा मैट पर संघर्ष करते हैं। एक शिशु से लेकर एक बच्चे से लेकर दूसरी कक्षा तक, बच्चे हर समय योग करते हैं। जब वे बड़े होने लगते हैं तो वे इन आसनों को करना बंद कर देते हैं और इसे फिर से सीखने के लिए किसी योग विद्यालय में जाने की आवश्यकता होती है। दुनिया भर के स्कूल अब बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में योग की महत्वपूर्ण भूमिका को स्वीकार कर रहे हैं और बच्चों को इस प्राचीन अभ्यास में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।
बच्चों के लिए फायदेमंद योगासन
स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए कुछ लाभकारी योग मुद्राओं की सूची इस प्रकार है:
प्राणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
हस्तोत्तानासन (उठाए हुए हाथ की मुद्रा)
हस्त पदासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
दंडासन (स्टिक पोज)
अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या बिंदुओं के साथ प्रणाम)
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
पर्वतासन (पर्वत मुद्रा)
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)
मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा)
वज्रासन (अडमेंटाइन पोज)
वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
शिशुआसन (बाल मुद्रा)
1. प्राणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
प्राणासन एक ऐसी मुद्रा है जिससे हर कोई परिचित है। हम इसे हर दिन घर पर मेहमानों और बड़ों का स्वागत करते समय और प्रार्थना के समय स्कूल में करते हैं। यह आसन तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करता है और शरीर को बेहतर संतुलन देता है। यह सूर्य नमस्कार का पहला चरण है।
2. हस्तौतानासन (उठाए हुए हाथ की मुद्रा)
हालांकि यह एक साधारण खिंचाव की तरह लगता है, हस्तौतानासन के कई गुना लाभ हैं। यह मुद्रा कंधे को मजबूत करने में मदद करती है और रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में भी सुधार करती है। यह गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है; रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है। यह पेट की मांसपेशियों के लिए भी अच्छा होता है क्योंकि वे खिंची हुई होती हैं और थायरॉयड ग्रंथि के लिए भी फायदेमंद होती हैं। यह सूर्य नमस्कार का दूसरा और ग्यारहवां चरण है।
3. हस्त पदासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है; और पाचन, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है। यह रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों और पैरों के पिछले हिस्से में खिंचाव में भी मदद करता है। यह सूर्य नमस्कार का तीसरा और दसवां चरण है।
4. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
कूल्हों और पैरों की बेहतर गति और लचीलापन इस मुद्रा के मुख्य लाभ हैं। यह सूर्य नमस्कार का चौथा और नौवां चरण है।
5. दंडासन (स्टिक पोज)
इस आसन में शरीर का पूरा भार कलाइयों पर होता है और इस तरह उन्हें मजबूती मिलती है। यह पेट को टोन करने में सहायता करते हुए बाहों और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूत करता है। यह सूर्य नमस्कार का पांचवा चरण है।
6. अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या बिंदुओं से प्रणाम)
शाब्दिक रूप से आठ अंगों के साथ अभिवादन के रूप में अनुवादित, यह मुद्रा एक बार में आठ अंगों पर काम करती है। यह तनाव और चिंता को कम करता है, पीठ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है और रीढ़ के लचीलेपन में भी सुधार करता है। यह सूर्य नमस्कार का छठा चरण है।
7.भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
भुजंगासन कंधे और गर्दन को खोलता है, पेट को टोन करता है, पीठ और कंधे को मजबूत करता है, ऊपरी और मध्य पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तनाव और थकान को कम करता है। यह सूर्य नमस्कार का सातवां चरण है।
8. पर्वतासन (पर्वत मुद्रा)
यह मुद्रा बछड़ों, हैमस्ट्रिंग, पीठ और फोरआर्म्स की मांसपेशियों को फैलाती है। यह थकान को भी दूर करता है और याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करता है। यह सूर्य नमस्कार का आठवां चरण है।
9. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
ताड़ासन जागरूकता, रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार करने में मदद करता है। यह ऊर्जा और उत्साह को भी बढ़ाता है। यह सूर्य नमस्कार का बारहवां और अंतिम चरण है।
10.धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह आसन पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और पीठ को अधिक लचीला भी बनाता है। यह एक बेहतरीन स्ट्रेस और थकान बस्टर भी है।
11.वृक्षसन (वृक्ष मुद्रा)
वृक्षासन मन में संतुलन और संतुलन लाता है, एकाग्रता बढ़ाता है और कूल्हों, पैरों, पीठ और बाहों को मजबूत करता है।
12. मरजारियासन (बिल्ली मुद्रा)
यह आसन मन को शांत करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण और पाचन में सुधार करता है। यह कलाइयों और कंधों को भी मजबूत करता है।
13.वज्रासन (अडमेंटाइन पोज)
वज्रासन भोजन को पचाने और पैरों और जांघों की नसों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन आसन है।
14.वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
यह आसन सहनशक्ति बढ़ाता है, शरीर में संतुलन में सुधार करता है और साहस और शांति लाता है। यह हाथ, पैर और पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत और टोन करता है।
15. शिशुआसन (बाल मुद्रा)
शिशुआसन पीठ को आराम देने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए एक प्रभावी आसन है।
ये योग मुद्राएं स्कूली बच्चों और किशोरों के लिए अच्छी हैं क्योंकि यह उनके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकास में मदद करती हैं। इनमें से अधिकांश मुद्राएं विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं और तनाव को दूर करने में मदद करती हैं, जिससे मन और शरीर संतुलित होता है। योग सिर्फ एक कसरत व्यवस्था नहीं है; यह हमारा स्वभाव है। और जो हमारा स्वभाव है, वह हमारे जीवन को और भी अधिक खिलने में मदद कर सकता है।
