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Yoga in Children Life:
बच्चों को योग की उतनी ही आवश्यकता क्यों है जितनी हमें?
बच्चों के लिए योग जल्दी-जल्दी दुनिया में रहने वाले छोटों द्वारा अनुभव किए गए तनाव का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। जानिए बच्चों को योग सिखाने के फायदे।
हमारे बच्चे व्यस्त माता-पिता, स्कूल के दबाव, लगातार पाठ, वीडियो गेम, मॉल और प्रतिस्पर्धी खेलों की जल्दी-जल्दी दुनिया में रहते हैं। हम आमतौर पर इन प्रभावों को अपने बच्चों के लिए तनावपूर्ण नहीं मानते हैं, लेकिन अक्सर वे होते हैं। हमारे बच्चों के जीवन की हलचल भरी गति उनके सहज आनंद पर गहरा प्रभाव डाल सकती है - और आमतौर पर बेहतर के लिए नहीं।
मैंने पाया है कि योग इन दबावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। जब बच्चे आत्म-स्वास्थ्य, विश्राम और आंतरिक तृप्ति के लिए तकनीक सीखते हैं, तो वे जीवन की चुनौतियों को थोड़ा और आसानी से नेविगेट कर सकते हैं। कम उम्र में योग एक शारीरिक गतिविधि के साथ आत्म-सम्मान और शरीर की जागरूकता को प्रोत्साहित करता है जो गैर-प्रतिस्पर्धी है। विरोध के बजाय सहयोग और करुणा को बढ़ावा देना हमारे बच्चों को देने के लिए एक महान उपहार है।
योग से बच्चों को भरपूर लाभ मिलता है। शारीरिक रूप से, यह उनके लचीलेपन, शक्ति, समन्वय और शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है। इसके अलावा, उनकी एकाग्रता और शांति और विश्राम की भावना में सुधार होता है। योग करना, बच्चे व्यायाम करते हैं, खेलते हैं, आंतरिक आत्म से अधिक गहराई से जुड़ते हैं, और अपने आस-पास की प्राकृतिक दुनिया के साथ घनिष्ठ संबंध विकसित करते हैं। योग वह अद्भुत आंतरिक प्रकाश लाता है जो सभी बच्चों के पास होता है।
जब योगियों ने हजारों साल पहले आसनों को विकसित किया, तब भी वे प्राकृतिक दुनिया के करीब रहते थे और प्रेरणा के लिए जानवरों और पौधों का इस्तेमाल करते थे- बिच्छू का डंक, हंस की कृपा, पेड़ की जमीनी कद। जब बच्चे प्रकृति की गतिविधियों और ध्वनियों का अनुकरण करते हैं, तो उन्हें किसी अन्य प्राणी के अंदर जाने और उसके गुणों को ग्रहण करने की कल्पना करने का मौका मिलता है। उदाहरण के लिए, जब वे सिंह (सिंहासन) की मुद्रा ग्रहण करते हैं, तो वे न केवल सिंह की शक्ति और व्यवहार का अनुभव करते हैं, बल्कि अपनी स्वयं की शक्ति का भी अनुभव करते हैं: कब आक्रामक होना है, कब पीछे हटना है। शारीरिक गतिविधियां बच्चों को योग के वास्तविक अर्थ से परिचित कराती हैं: मिलन, अभिव्यक्ति, और स्वयं के लिए सम्मान और जीवन के नाजुक वेब में एक का हिस्सा।
बच्चों को योग सिखाने के लिए खुद को तैयार करने के 5 तरीके भी देखें:
माउंटेन पोज़ किड्स:
यह सिखाना सीखें कि बच्चे कैसे सीखते हैं:
बच्चों के साथ योग ज्ञान का आदान-प्रदान करने, अच्छे समय साझा करने और आजीवन अभ्यास की नींव रखने के लिए कई संभावनाएं प्रदान करता है जो गहरा होता रहेगा। वयस्कों की ओर से केवल थोड़े लचीलेपन की आवश्यकता है क्योंकि, जैसा कि मुझे जल्दी से पता चला कि जब मैंने पहली बार प्रीस्कूलर को अभ्यास सिखाना शुरू किया, तो बच्चों के लिए योग वयस्कों के लिए योग से काफी अलग है।
छह साल पहले, स्थानीय मोंटेसरी स्कूल में बच्चों को योग सिखाने का मेरा पहला अनुभव था। मैं आत्मविश्वास के साथ अवसर की प्रतीक्षा कर रहा था-आखिरकार, मैं काफी समय से वयस्कों को योग सिखा रहा था, मेरे अपने दो छोटे बच्चे थे, और लॉस एंजिल्स के विभिन्न स्कूलों में कई वर्षों तक रचनात्मक लेखन पढ़ाया था। लेकिन ३ से ६ साल के बच्चों के समूह के साथ दो कक्षाओं के बाद, मुझे अपने दृष्टिकोण का गंभीरता से पुनर्मूल्यांकन करना पड़ा। मुझे अपने एजेंडे और योग क्या है और क्या नहीं है, की मेरी उम्मीदों (जिस अभ्यास का मैं वर्षों से प्रचार कर रहा था) को जाने देना सीखना था।
जब मैंने बच्चों की सहज बुद्धि का सम्मान करना शुरू किया और इस बात पर ध्यान देना शुरू किया कि वे मुझे कैसे निर्देश दे रहे हैं, तो हमने अपनी कक्षाओं का सह-निर्माण करना शुरू कर दिया। हमने योग आसनों को कई अन्य क्षेत्रों की खोज के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में इस्तेमाल किया- पशु अनुकूलन और व्यवहार, संगीत और वादन यंत्र, कहानी सुनाना, ड्राइंग- और हमारा समय एक साथ सीखने के लिए वास्तव में एक अंतःविषय दृष्टिकोण बन गया। हम साथ में अपने शरीर और दिमाग के साथ कहानियों को एक प्रवाह में बुनते हैं जो केवल बच्चों के खेल में ही हो सकता है।
बच्चे मुझे मिसेज योगा कहने लगे और मैंने उन्हें योगा किड्स कहा। हमने तब तक काम करना और खेलना जारी रखा जब तक कि हमारी रचनाएँ योगाकिड्स नामक कार्यक्रम में नहीं बदल गईं। कार्यक्रम विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन की गई योग तकनीकों को जोड़ता है जो डॉ हॉवर्ड गार्डनर के बहु-बुद्धि के सिद्धांत का उपयोग करते हैं। गार्डनर, एक लेखक और हार्वर्ड ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन में शिक्षा के प्रोफेसर, हम सभी में आठ बुद्धिमत्ता का वर्णन करते हैं- भाषाई, तार्किक, दृश्य, संगीत, गतिज, प्राकृतिक, पारस्परिक और अंतर्वैयक्तिक- और इस बात पर जोर देते हैं कि बच्चों को दिया जाना चाहिए। इनमें से अधिक से अधिक को विकसित और मूर्त रूप देने का अवसर।
इस सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए, योगाकिड्स कहानी कहने, खेल, संगीत, भाषा और अन्य कलाओं को एक संपूर्ण पाठ्यक्रम में एकीकृत करता है जो "संपूर्ण बच्चे" को संलग्न करता है। हम पारिस्थितिकी, शरीर रचना विज्ञान, पोषण और जीवन के पाठों को नियोजित करते हैं जो अन्योन्याश्रितता, एकता और मस्ती के योग सिद्धांतों को प्रतिध्वनित करते हैं। सबसे बढ़कर, हमारा कार्यक्रम पूरे मन, शरीर और आत्मा को इस तरह से जोड़ता है जो बच्चों के सीखने के सभी तरीकों का सम्मान करता है।
बच्चों को योग के बारे में जानने के 3 तरीके भी देखें:
बच्चों के लिए योग:
आप बच्चों को योग सिखाने से कैसे लाभ उठा सकते हैं
यदि आप बच्चों को योग सिखाने की योजना बना रहे हैं, तो कुछ सामान्य बातें हैं जो आपके अनुभव को बढ़ा देंगी। बच्चों के साथ सबसे बड़ी चुनौती यह है कि उन्हें योग के लाभों को सिखाने के लिए उनका ध्यान लंबे समय तक रखा जाए: शांति, संतुलन, लचीलापन, ध्यान, शांति, अनुग्रह, संबंध, स्वास्थ्य और कल्याण। सौभाग्य से, अधिकांश बच्चे बात करना पसंद करते हैं, और वे हिलना-डुलना पसंद करते हैं - ये दोनों योग में हो सकते हैं। बच्चे जानवरों, पेड़ों, फूलों, योद्धाओं की भूमिका ग्रहण करने के मौके पर कूदेंगे। आपकी भूमिका है कि आप पीछे हटें और उन्हें डॉग पोज़ में भौंकने दें, कोबरा में फुफकारें, और कैट स्ट्रेच में म्याऊ करें। वे एबीसी या 123 का पाठ भी कर सकते हैं क्योंकि वे पोज़ दे रहे हैं। ध्वनि बच्चों के लिए एक महान विमोचन है और योग के भौतिक अनुभव के लिए एक श्रवण आयाम जोड़ता है।
बच्चों को अपने दम पर दुनिया की खोज करने की जरूरत है। उन्हें कठिन सोचने के लिए कहना, इसे बेहतर करना, या एक निश्चित तरीका होना क्योंकि यह उनके लिए अच्छा है, यह इष्टतम तरीका नहीं है। इसके बजाय, उन्हें अपने स्वयं के सत्यों को उजागर करने के लिए एक प्रेमपूर्ण, उत्तरदायी, रचनात्मक वातावरण प्रदान करें। जैसे ही वे विभिन्न पशु और प्रकृति आसन करते हैं, अपने दिमाग को अपनी जागरूकता को गहरा करने के लिए संलग्न करते हैं। जब वे सांप (भुजंगासन) होते हैं, तो उन्हें वास्तव में यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि वे केवल एक लंबी रीढ़ हैं जिसमें हाथ और पैर नहीं हैं। क्या आप अभी भी दौड़ सकते हैं या किसी पेड़ पर चढ़ सकते हैं? वृक्षासन (वृक्षासन) में, उन्हें एक विशाल ओक होने की कल्पना करने के लिए कहें, जिसकी जड़ें उनके पैरों के नीचे से निकल रही हों। क्या आप 100 साल तक एक ही पद पर रह सकते हैं? अगर आपको काट दिया जाए, तो क्या यह ठीक रहेगा? दुख होगा?
जब वे कुत्ते की तरह खिंचते हैं, राजहंस की तरह संतुलन रखते हैं, बनी की तरह सांस लेते हैं, या पेड़ की तरह मजबूत और ऊंचे खड़े होते हैं, तो वे अपने पर्यावरण के स्थूल जगत और अपने शरीर के सूक्ष्म जगत के बीच संबंध बना रहे होते हैं। सभी जीवन के लिए श्रद्धा का महत्व और अन्योन्याश्रयता का सिद्धांत स्पष्ट हो जाता है। बच्चे यह समझने लगते हैं कि हम सब एक ही "सामान" से बने हैं। हम बस अलग-अलग रूपों में हैं।
अपने आप को एक शिक्षक के बजाय एक सूत्रधार के रूप में सोचें। एक साथ अपना दिल खोलकर और उन्हें आपका मार्गदर्शन करने देते हुए अपने बच्चों का मार्गदर्शन करें। वे निस्संदेह आपको आश्चर्य और अन्वेषण की एक असीम दुनिया में आमंत्रित करेंगे। यदि आप उनसे जुड़ना चुनते हैं, तो शिक्षण/सीखने की प्रक्रिया लगातार पारस्परिक होगी और सभी को एक साथ बनाने, खुद को अभिव्यक्त करने और विकसित होने का अवसर प्रदान करेगी।
