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Best Yoga Tips For Beginners:
कितनी बार हम देखते हैं कि कोई व्यक्ति किसी सुरम्य पृष्ठभूमि में शीर्षासन कर रहा है और कह रहा है कि 'योग मेरे लिए नहीं है'? एक बार जब आप इन 11 अद्वितीय शुरुआती योग युक्तियों के माध्यम से जाते हैं तो आप अपने विचार पर फिर से विचार करना चाहेंगे। यह आपके योग अभ्यास को आरंभ करने और योग द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। उन्हें पढ़ें और इसके बजाय खुद को एक सुरम्य पृष्ठभूमि के खिलाफ योग करते हुए देखें।
शुरुआती के लिए 11 योग युक्तियाँ
1)जानिए योग वास्तव में क्या है
2) योग्य शिक्षक से योग सीखें
3) यदि आपको प्रशिक्षक को किसी भी चिकित्सीय स्थिति के बारे में सूचित करना है
4) आराम से पोशाक!
5) नियमित योगी बनें
6) keep light
7) योग करने से पहले वार्म-अप करें
8) कोमल मुस्कान बनाए रखें और आसनों का आनंद लें
9) अपनी सीमाओं को चुनौती दें - एक बार में एक कदम
10)हर योगासन अद्वितीय है, बिल्कुल आपकी तरह
आइए प्रत्येक योग टिप के बारे में अधिक विस्तार से पढ़ें
1. जानिए वास्तव में योग क्या है
एक शुरुआत के रूप में, अक्सर हम योग को कुछ कठिन, अंग-घुमावदार पोज़ के साथ जोड़ते हैं। और क्या आप कभी-कभी चिंतित नहीं होते हैं कि: "मैं अपने पैर की उंगलियों को भी नहीं छू सकता, मैं योग कैसे कर सकता हूं?" योग आपके पैर की उंगलियों को छूने या अपने उत्तर-पूर्व में 98 डिग्री तक फैलाने के बारे में नहीं है। यह अपने आप से जुड़ने की एक सरल प्रक्रिया है - अपनी सांस, शरीर और दिमाग का उपयोग करना। और यह आसान और सहज है।
तो, कोई बात नहीं अगर आप मिस फ्लेक्सिबल या मिस्टर स्ट्रेचेबल नहीं हैं, या 40 साल की उम्र में योग में कदम रख रहे हैं, या आपके पास गुप्त प्रेम हैंडल हैं जो आपको तनाव दे रहे हैं - अपना योग अभ्यास शुरू करने से पहले उन सभी मिथकों को हटा दें ! केवल वही आपको देख रहा है - इसलिए बस आराम करें। यह यात्रा आपके लिए बहुत आनंद और सुकून लेकर आएगी!
2. योग्य योग शिक्षक से योग सीखें
एक योग्य योग शिक्षक के मार्गदर्शन में योग सीखना शुरू करना सबसे अच्छा है जो आपको प्रत्येक तकनीक को करने के सही तरीके के बारे में बता सके। इससे आपको योग आसन (आसन) ठीक से सीखने और संभावित चोटों से बचने में मदद मिलेगी। योग में सिखाए गए कुछ दर्शन या तकनीकें नई हो सकती हैं लेकिन खुले दिमाग रखना एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह आपकी दृष्टि को व्यापक बनाने और आपके योग अनुभव को बढ़ाने में मदद करेगा।
3. यदि कोई चिकित्सीय स्थिति हो तो प्रशिक्षक को सूचित करें
यदि आपकी कोई बीमारी है, तो योग प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने श्री श्री योग प्रशिक्षक को सूचित करें। यह शिक्षक को आपके योग आसन अभ्यास को अनुकूलित करने और किसी भी जटिलता या चोट से बचने में मदद करेगा।
4. जानिए योग के दौरान क्या पहनें?
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योग कक्षा में जाते समय या घर पर योग का अभ्यास करते समय आरामदायक कपड़े पहनें। इसके अलावा, बेल्ट या अत्यधिक गहने पहनने से बचें क्योंकि यह आपके योग अभ्यास के रास्ते में आ सकता है।
5. नियमित योगी बनें: योग का अभ्यास कब करें?
हालांकि सुबह जल्दी योग आसनों का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, जब तक आप अपने अभ्यास के साथ नियमित नहीं होते तब तक दिन का कोई भी समय ठीक है। यदि सुबह आपके कार्यक्रम के अनुरूप नहीं है, तो इसे योग का अभ्यास पूरी तरह से छोड़ने का बहाना न बनने दें!
6. हल्के रहो! : बेहतर योग के लिए क्या और कितना खाना चाहिए?
खाली पेट या अपने अंतिम भोजन के कम से कम 2-3 घंटे बाद अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, दिन में कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह आपके योगाभ्यास के दौरान शरीर से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में आपकी मदद करेगा।
7. योग करने से पहले वार्मअप करें
सूक्ष्म व्यायाम या सौम्य वार्म-अप व्यायाम शरीर को ढीला करने में मदद करते हैं और इसे आगे आने वाले योग आसनों के लिए तैयार करते हैं। यहाँ कुछ वार्म अप अभ्यास दिए गए हैं:
> सिर, भौंहों, नाक और गालों की मालिश करना: जब भी हम कोई गलती करते हैं, तो हम सहज ही सिर पर हाथ रख देते हैं। यह इस बात का संकेत है कि दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन कम है और मसाज की जरूरत है!
> किसी भी कठोरता को दूर करने के लिए अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ।
> अपने कंधों को पंप करें और सुस्ती को दूर करने के लिए उन हाथों को हिलाएं।
8. कोमल मुस्कान रखें और आसनों का आनंद लें
एक कोमल मुस्कान रखने से शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और आपको योग आसनों का अधिक आनंद लेने में मदद मिलती है। शांत मन से आप अपने शरीर की सीमाओं को और आगे बढ़ा सकते हैं और सामान्य से अधिक खिंचाव कर सकते हैं।
9. अपनी सीमाओं को चुनौती दें - एक बार में एक कदम
प्राचीन योग पाठ, पतंजलि योग सूत्र, योग आसन को स्थिर सुखम आसनम के रूप में परिभाषित करता है। केवल उतना ही करें जितना आप आराम से कर सकते हैं और फिर थोड़ा और स्ट्रेच करें (शरीर के लचीलेपन में सुधार के लिए)। सांस को संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग करना याद रखें - जब यह हल्का और लंबा होता है, तो मांसपेशियां आराम करने लगती हैं; लेकिन जब सांस रुकी हुई या असमान होती है, तो इसका मतलब है कि आपने अधिक परिश्रम किया है।
अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा आगे जाने से योग अभ्यास दिलचस्प बना रहेगा और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे और नए योग आसनों को अपनाएंगे, चुनौती की एक चिंगारी बढ़ेगी।
10. हर योगासन, बिल्कुल आपकी तरह अनोखा होता है ️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️❤
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आप अपने योग अभ्यास में कहीं भी खड़े हों, उससे खुश रहें और योग कक्षा के अन्य छात्रों से अपनी तुलना न करें। याद रखें कि प्रत्येक शरीर का प्रकार अद्वितीय होता है और अलग-अलग लोग विशेषज्ञता के विभिन्न स्तरों पर होते हैं। कुछ लोग किसी विशेष योग आसन को आसानी से कर सकते हैं, जबकि अन्य को वहां पहुंचने के लिए थोड़ा और समय और अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, दबाव महसूस न करें और खुद पर अधिक जोर दें। योग मुद्राओं को करने में आपका लचीलापन और दक्षता नियमित अभ्यास से सुधरेगी।
यदि आप अभ्यास के शुरुआती दिनों में मांसपेशियों में कुछ दर्द का अनुभव करते हैं तो चिंतित न हों। लेकिन अगर दर्द बना रहता है, तो तुरंत अपने प्रशिक्षक को सूचित करें। यहां मुख्य बात यह है कि आप अपने योग अभ्यास में नियमित रहें और धैर्य रखें। किसी भी अन्य अनुशासन की तरह, शरीर को योग आसनों की आदत पड़ने में कुछ समय लगेगा।
11. रिचार्ज करने के लिए आराम करें!
जैसे ही आप अपना योग आसन अभ्यास पूरा करते हैं, उठने और दिन के लिए निर्धारित कार्यों के साथ आगे बढ़ने के लिए बहुत जल्दी मत बनो। कुछ मिनटों के लिए योग निद्रा में लेट जाना एक अच्छा विचार है, क्योंकि यह शरीर को ठंडा करने में मदद करता है और योग आसन के अभ्यास से उत्पन्न ऊर्जा को समेकित करता है। योग निद्रा योग कसरत के बाद मन और शरीर को पूरी तरह से आराम देने में भी फायदेमंद है।
आप नियत समय में योग के सूक्ष्म और गहरे लाभों का अनुभव तभी कर पाएंगे जब आप अपने अभ्यास के साथ नियमित रहेंगे। योग में योग आसन, कालातीत प्राचीन दर्शन, प्राणायाम (श्वास तकनीक) और ध्यान शामिल हैं, जो आपको शरीर के स्तर से परे ले जाते हैं, एक गहरा आध्यात्मिक अनुभव प्रदान करते हैं।
तुम्हारा शरीर मोमबत्ती की बत्ती के समान है और मन उसके चारों ओर चमक जैसा है। यह हम में "प्राण" या जीवन शक्ति है जो मन का पोषण करती है और शरीर को जीवित रखती है। "प्राणायाम" का अर्थ है "प्राण" के आयाम में काम करना।
प्राण शरीर के चारों ओर एक आभा बनाता है। प्रत्येक समस्या पहले सूक्ष्म में उत्पन्न होती है और फिर भौतिक स्तर पर सामने आती है। शारीरिक रूप से बीमार होने से बहुत पहले आपके प्राण (प्राणिक शरीर) में बीमारी दिखाई देती है। प्राणायाम आपके आस-पास की सारी ऊर्जा को साफ करता है, आपकी आभा का विस्तार करता है और आत्मा को ऊंचा करता है। इससे मन में स्पष्टता आती है और शरीर में अच्छा स्वास्थ्य आता है।
तो, अपने आप को अपना कुछ मूल्यवान समय दें और परिणामों के लिए धैर्य रखें जो आपको अधिक लचीला, स्वस्थ, शांत, कुशल और उत्साही बना देगा। योगियों का अभ्यास मुबारक!
