योगासन करते समय क्या सावधानी रखनी चाहिए
योगासन करते समय क्या सावधानियां रखनी चाहिए
योगासन के लाभ
योग के लाभ
प्राणायाम करते समय सावधानियां
आसनों से होने वाले लाभ
योग करते समय किन किन बातों का ध्यान रखना चाहिए
योग स्वस्थ जीवन का विज्ञान है जो शरीर और मन के बीच सामंजस्य लाने पर केंद्रित है। योग के निवारक पहलू काफी प्रभावशाली हैं। जीवनशैली से जुड़े विकारों और मनोदैहिक विकारों जैसे रोगों में योग रामबाण का काम करता है। एक दवा रहित चिकित्सा होने के कारण, यह लागत प्रभावी और सुरक्षित है और शरीर की कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाती है। हालांकि, कई स्थितियों में योगाभ्यास का अभ्यास करने से नकारात्मक परिणाम भी आते हैं। प्रणाली भी दुष्प्रभावों से पूरी तरह मुक्त नहीं है।
योग के दुष्प्रभाव:
योग करते समय सावधानी अत्यंत आवश्यक है। यदि योगाभ्यास या योगाभ्यास सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो इसके दुष्प्रभावों की अधिक संभावना होती है। योग को व्यवस्थित रूप से करने से इसके सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ दिखाने के बजाय समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि योग का अभ्यास हमेशा एक अनुभवी योग प्रशिक्षक या चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। यदि आप योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो योग क्रियाओं को क्रम से करना बेहतर है: क्रिया (सफाई प्रक्रिया), योगासन, प्राणायाम, बंध और ध्यान। योग के लिए एक शांतिपूर्ण वातावरण की सलाह दी जाती है क्योंकि यह मन, शरीर और आत्मा में सकारात्मक परिणाम लाने में मदद करता है।
योग सावधानियां:
योग हमेशा खाली पेट करना चाहिए। भोजन के 4-5 घंटे बाद योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। योग करते समय हल्के वस्त्रों का प्रयोग करना चाहिए। आराम के मूड में योगाभ्यास करें। अधिक खिंचाव और अधिक तनावग्रस्त होना योग का हिस्सा नहीं होना चाहिए। पुरानी स्थिति में योग करने के लिए, योग चिकित्सकों से परामर्श करने की सख्त सलाह दी जाती है। योग का अभ्यास करने के लिए सही प्रक्रियाओं का पालन किया जाना चाहिए। अनुचित तरीके से योग करने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। आप अन्य लोगों के साथ दौड़ या प्रतिस्पर्धा में नहीं हैं, इसलिए इसके उचित लाभों के लिए योग के साथ धीमी गति से चलें।
यदि व्यक्ति कब्ज का अनुभव कर रहा है, तो ताड़ासन, हस्ततोतानासन, और अपनी आंत को खाली करने के लिए बाएं-दाएं खिंचाव जैसे कुछ खड़े होने वाले आसन करके अपनी आंत को खाली करने की सलाह दी जाती है।
योग में प्रतिबंध:
जब व्यक्ति नशे में होता है तो योग का अभ्यास विपरीत प्रभाव दिखा सकता है। योग एक ताज़ा तकनीक है जिसमें शराब, कॉफी, चाय, धूम्रपान, गुटखा, पान मसाला, तला हुआ भोजन, मसालेदार भोजन, शीतल पेय आदि जैसे पेय पदार्थों का सेवन हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि ये विष उत्पादन के कारण तनाव और तनाव पैदा कर सकते हैं। अस्थि भंग और अल्सर, तपेदिक और हर्निया जैसी बीमारियों में भी आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
योग व्यायाम के नकारात्मक प्रभाव:
हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या किसी अन्य पुरानी बीमारी से पीड़ित रोगियों को भी योगासन से बचना चाहिए। पुरानी ऑस्टियोपोरोसिस, रक्तचाप (एच/एल), रीढ़ की समस्याओं, गर्भावस्था और कान की समस्याओं जैसी स्थितियों में योग का अभ्यास इन स्थितियों को तेज या बढ़ा सकता है। भारी व्यायाम के बाद योगासन नहीं करना चाहिए। योग का अभ्यास करने के लिए ज़ोरदार कसरत के बाद कम से कम आधे घंटे का अंतराल बनाए रखना चाहिए। योग चोटों के रूप में गर्दन, कंधे, रीढ़, पैर और मांसपेशियों में अधिक खिंचाव और खिंचाव आम है। गर्भावस्था के दौरान विशेष सावधानियां बरतनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं को योग किसी अनुभवी योग चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।
योग कब नहीं करना चाहिए?
यद्यपि योग सर्वोत्तम स्वास्थ्य देखभाल प्रणालियों में से एक है, लेकिन कुछ मामलों में, योग का अभ्यास करने से बचना चाहिए। ऐसे मामलों में योग का अभ्यास करने से प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है और नकारात्मक परिणाम दिखाई दे सकते हैं। पुरानी हृदय संबंधी समस्याओं में ताड़ासन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को सख्त देखरेख में इसका अभ्यास करना चाहिए। तीव्र पीठ दर्द की स्थिति में त्रिकोणासन से बचना चाहिए। पद्मासन गठिया, स्लिप डिस्क और चोटों को बढ़ा सकता है। गर्भवती महिलाओं और पेप्टिक अल्सर, हर्निया, गठिया और हृदय संबंधी समस्याओं से पीड़ित व्यक्तियों को इस योग से बचना चाहिए। चक्रासन करते समय उच्च रक्तचाप, पेट में सूजन, अल्सर, चक्कर और उच्च निकट दृष्टि दोष वाले लोगों को अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस वाले व्यक्तियों के साथ सिरसासन करते समय प्रतिकूल प्रतिक्रिया हो सकती है। अल्सर, अपेंडिसाइटिस, कोलाइटिस, हर्निया और पेप्टिक अल्सर वाले व्यक्ति को धनुरासन से बचना चाहिए।
योग प्रथाओं में विपरीत संकेत
कुछ परिस्थितियों में योग करना नकारात्मक प्रभाव दिखा सकता है। इसलिए, योग सुरक्षा बनाए रखने के लिए गंभीर रोग स्थितियों में कुछ योगासन नहीं किए जाने चाहिए। बवासीर और गठिया जैसी स्थिति में गोमुखासन से बचना चाहिए। जिन लोगों को वज्रासन करते समय बवासीर, जोड़ों में अकड़न, यूरिक एसिड, टखनों और घुटने में चोट लगी हो, उन्हें सावधानियां बरतनी चाहिए। अर्धमत्स्येन्द्रासन कठोर रीढ़, गर्भावस्था, पीठ दर्द, गठिया और पेट की समस्याओं के मामले में विरोधाभासी प्रभाव दिखाता है। पश्चिमोत्तानासन से भी विपरीत संकेत मिलते हैं क्योंकि पेट के अल्सर और पेट में सूजन का अनुभव करने वाले लोगों को इस योग से बचना चाहिए। उष्ट्रासन एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया भी दिखा सकता है जिसमें उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और हर्निया हो सकता है। सुप्तवज्रासन का अभ्यास उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें गैस्ट्रिक समस्या है। सर्वांगासन, उत्कटासन, संकासन, मंडुकासन, सलभासन, भुजंगासन, हलासन और पवनमुक्तासन जैसे अन्य योग अभ्यासों में भी सावधानियां बरतनी चाहिए।
योग क्रियाओं के लिए सावधानिया
कुंजाल करते समय बैठ कर पानी पीएं। गुनगुने पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए और क्रिया को खाली आंत से करना चाहिए। शुद्धिकरण प्रक्रिया कुंजाल का अभ्यास हृदय रोग और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भी नहीं करना चाहिए। जलाबस्ती (पानी के साथ योगिक एनीमा) खाली पेट करना चाहिए। मलाशय से रक्तस्राव और दस्त होने पर जलाबस्ती का अभ्यास नहीं करना चाहिए। नाक से खून आने की स्थिति में सूत्रनेति (धागे से नाक साफ करना) से बचना चाहिए। जलनेति (पानी से नाक की सफाई) करते समय सावधानी बरतनी चाहिए कि पानी कान में न जाए। जलानेती के दौरान उचित मात्रा में नमक मिलाना चाहिए। जिस व्यक्ति को ग्लूकोमा हो और आँखों के पुराने रोग हो, उसे त्राटक नहीं करना चाहिए। हृदय रोग, हर्निया, उच्च रक्तचाप और गैस्ट्रिक अल्सर से पीड़ित व्यक्ति के मामले में नौली (पेट का घूमना) प्रतिकूल प्रभाव दिखा सकता है। हृदय रोग, चक्कर आना, उच्च रक्तचाप, चक्कर और गैस्ट्रिक अल्सर से पीड़ित व्यक्तियों को कपालभाति से बचना चाहिए।
प्राणायाम के दुष्प्रभाव:
जिन लोगों को सांस लेने में तकलीफ हो रही हो उन्हें प्राणायाम से बचना चाहिए। प्राणायाम के दौरान पुराने रोगियों को अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। प्राणायाम का अभ्यास हवादार जगह पर करना चाहिए। प्राणायाम करने के लिए खाली पेट, खाली पेट और मूत्राशय की जरूरत होती है। नहाने के बाद प्राणायाम का अभ्यास करना फायदेमंद होता है क्योंकि इससे पूरे शरीर में एक समान रक्त संचार होता है। प्राणायाम के दौरान श्वास धीमी और लयबद्ध होनी चाहिए। नादिसोधन प्राणायाम में सांस को रोके रखने से बचना चाहिए। जिन लोगों को उच्च रक्तचाप है, उन्हें सूर्यभेदन प्राणायाम नहीं करना चाहिए। निम्न रक्तचाप वाले लोगों को उज्जय प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं के मामले में सावधानियां बरतनी चाहिए। सर्दी, खांसी और तीव्र कब्ज से पीड़ित व्यक्तियों को सीतकारी प्राणायाम नहीं करना चाहिए। शीतली प्राणायाम सर्दी, खांसी और टॉन्सिलिटिस के साथ करने पर प्रतिकूल परिणाम दिखाता है। उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, ब्रेन ट्यूमर और अल्सर होने पर भस्त्रिका प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। अगर आपको कान की समस्या है तो भ्रामरी प्राणायाम से बचना चाहिए।
