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Kundalini Yoga Poses:
कुंडलिनी योग में, आपके प्राणायाम (सांस), द्रष्टि (नेत्र टकटकी), मंत्र, आसन (योग मुद्राएं) और मुद्राएं सभी उच्च चेतना के साथ संबंध बनाने के लिए जुड़े हुए हैं - तेज। संयुक्त और अभ्यास एक साथ, इन तकनीकों को कुंडलिनी क्रिया कहा जाता है।
एक क्रिया मुद्राओं, आंदोलनों या सांस के पैटर्न का एक सेट है, जब सभी को एक अनुक्रम के रूप में किया जाता है, तो मन और शरीर को एक विशिष्ट वांछित परिणाम की ओर ले जाता है।
प्राणायाम, या सचेत श्वास अभ्यास, शुरू में मन, शरीर और श्वास (आत्मा) को जोड़ने के लिए अभ्यास किया जाता है। विभिन्न प्राणायाम के अलग-अलग प्रभाव होते हैं और जब आंदोलनों के साथ मिलकर शरीर में एक मजबूत रासायनिक परिवर्तन हो सकता है।
प्राणायाम के लिए इसे पढ़ें: प्राणायाम के बारे में बताया गया + आपको आरंभ करने के लिए 5 तकनीकें
आपकी दृष्टि - जहां आप अपने शारीरिक अभ्यास के दौरान अपनी निगाहें लगाते हैं - का उपयोग आपके ध्यान और जागरूकता को गहरा करने के लिए किया जाता है।
आपके शरीर के भीतर ध्वनि चिकित्सा और ध्वनि कंपन का उपयोग करने के लिए मंत्रों को शामिल किया गया है।
आसन और दोहराए जाने वाले आंदोलनों का उपयोग शरीर से तनाव को दूर करने और शरीर के चारों ओर ऊर्जा को मजबूत, खिंचाव और रिलीज करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए किया जाता है।
मुद्राएं, आपके अभ्यास में शामिल हाथ के इशारे, उंगलियों और हाथों में चुंबकीय और विद्युत ध्रुवों का उपयोग करते हुए ऊर्जा 'सील' हैं।
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जब मैंने पहली बार कुंडलिनी 3 मिनट के वार्मअप की कोशिश की, तो मुझे तुरंत सेलुलर रूप से अलग महसूस हुआ। कुंडलिनी योग के भीतर की मुद्राएं और गतिविधियां आपके शरीर और दिमाग पर गहरा प्रभाव डाल सकती हैं।
इन 7 कुंडलिनी पोज़ और क्रियाओं को आज़माएँ:
कुंडलिनी योग एक अभ्यास है जो हमें हमारे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और बेहतर बनाने के लिए उपहार में दिया गया है। ये कुंडलिनी क्रियाएँ और योग मुद्राएँ मन को साफ़ और एकाग्र करेंगी, और आपके शरीर में संतुलन लाएँगी।
क्या आप जानते हैं विज्ञान कहता है कि कीर्तन क्रिया (एक कुंडलिनी मंत्र) अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकती है - यहां जानिए क्यों
पहली बार निम्नलिखित में से प्रत्येक का अभ्यास करने के लिए, 30 सेकंड या 5 गहरी सांसों से शुरू करें और प्रत्येक व्यायाम के लिए 3 मिनट तक काम करें। यह रक्त प्रवाह में होने वाले ऑक्सीजन और रासायनिक परिवर्तनों के लिए समय की अनुमति देता है।
Kundalini Yoga Poses:
1) ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर
ब्रीथ ऑफ फायर एक शक्तिशाली और डिटॉक्सिफाइंग प्राणायाम तकनीक है जो शरीर को गर्म करती है, नाक से श्वास और श्वास छोड़ती है।
यह आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है, रक्त को ऑक्सीजन देता है और आपके सोलर प्लेक्सस चक्र को मजबूत करता है। सौर जाल चक्र हमारी इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प का आसन है, जो हमें क्रिया के निर्धारित अभ्यास (जो कभी-कभी बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है) या लक्ष्य के साथ जारी रखने के लिए शक्ति और शक्ति प्रदान करने में सक्षम बनाता है।
सांस की डिटॉक्सिफाइंग प्रकृति और शरीर में रासायनिक परिवर्तनों के कारण चक्कर आ सकते हैं - आंखों को अपनी भौहों के ठीक पीछे केंद्रित करके और बाद में एक गिलास पानी पीने से इससे राहत मिल सकती है।
चलो यह कोशिश करते हैं:
कोमल, जानबूझकर बल के साथ अपने पेट को बाहर की ओर धकेलते हुए श्वास लें
अपने साँस छोड़ते पर, अपने पेट को ऊपर और अपनी रीढ़ में खींचे, उसी कोमल, जानबूझकर बल के साथ अपनी सांस को बाहर निकालें
प्राणायाम के इस रूप के बारे में अधिक जानकारी और मार्गदर्शन चाहते हैं? अग्नि प्राणायाम ट्यूटोरियल के इस श्वास के साथ तुरंत विषाक्त पदार्थों को सक्रिय और मुक्त करें
2. अहंकार उन्मूलन
यह सरल लेकिन सुपर प्रभावी व्यायाम फेफड़ों को मजबूत और साफ करता है, हृदय को खोलता है और अंगूठे के साथ, मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों को संतुलित करके और मानसिक स्पष्टता लाता है जो नकारात्मक दिमाग को शांत करता है।
चलो यह कोशिश करते हैं:
आसान मुद्रा (सुकासन) में बैठे, अपनी उंगलियों को बीच के पोर पर मोड़ें ताकि आपकी उंगलियों के पैड आराम करें जहां हथेलियां उंगलियों के आधार से मिलती हैं
अपने अंगूठे को आकाश की ओर इंगित करें
अपनी बाहों को सिर से 160 डिग्री ऊपर बढ़ाएं
अपनी आंखों को तीसरे नेत्र चक्र पर केंद्रित करें, और फिर अपनी अग्नि श्वास शुरू करें
3. स्पाइनल फ्लेक्स (सीट कैट काउ पोज)
योगी भजन ने एक बार कहा था, "आप जितने बूढ़े हैं, आपकी रीढ़ लचीली है।" एक कठोर रीढ़ रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ के प्रवाह को बाधित कर सकती है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकती है और आपके पाचन तंत्र की दक्षता को सीमित कर सकती है।
चलो यह कोशिश करते हैं:
आसान बैठने की मुद्रा में, दोनों हाथों से अपने घुटनों या सामने के टखने को पकड़ें
अपने दिल के केंद्र में जागरूकता लाओ
अपनी आँखें बंद रखते हुए, अपनी टकटकी को ऊपर उठाते हुए श्वास लें और काउ पोज़ के लिए अपने दिल को आगे की ओर खींचें, कैट पोज़ के लिए अपनी रीढ़ को गोल करते हुए साँस छोड़ें
4. सूफी पीस पोज
सीटेड कैट काउ में हमने जो स्पाइनल मूवमेंट किया, वह मुख्य रूप से निचली रीढ़ और काठ के क्षेत्र को लक्षित करता है, जबकि सूफी ग्राइंड पोज़ आपकी वक्ष (या मध्य) रीढ़ पर केंद्रित होत
चलो यह कोशिश करते हैं:
आसान मुद्रा में, अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं
रीढ़ की हड्डी को वामावर्त घुमाएं, अपनी वक्षीय रीढ़ और पेट को मथें और पीसें
जैसे ही आप आगे की ओर चक्कर लगाते हैं श्वास लें और पीछे की ओर चक्कर लगाते हुए श्वास छोड़ें
आधे रास्ते में, दिशा बदलें
5. शोल्डर ट्विस्ट
सर्वाइकल स्पाइन के लिए यह अद्भुत गतिशीलता अभ्यास आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों और गर्दन के आसपास तनाव और जकड़न को कम करता है। जब हम शरीर के चारों ओर ऊर्जा का मंथन करते हैं, तो आपकी सांसें आपके फेफड़ों को भी खोलती हैं और रिचार्ज करती हैं, जिससे आपकी आभा को मजबूत और बढ़ाने वाली अपार ऊर्जा पैदा होती है।
चलो यह कोशिश करते हैं:
अपनी बायीं उँगलियों को बायें कंधे पर रखें और अपने दाहिने हिस्से के साथ भी
अपनी कोहनियों को अपने कंधों की सीध में रखते हुए और जमीन के समानांतर रखते हुए, बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें
बाएँ श्वास लें और दाएँ साँस छोड़ें
घुमाते समय अपने सिर में सत नाम मंत्र को कंपन करें (शनि बाएं, नाम दाएं)
अपने सिर को स्वाभाविक रूप से अपनी रीढ़ की गतिविधियों का पालन करने दें
6. मेंढक
कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करते हुए यह अद्भुत व्यायाम निचले शरीर को टोन, आकार और मजबूत करता है। निचले चक्रों में जो ऊर्जा उत्तेजित होती है, वह उच्च चक्रों से जुड़ने के लिए आपकी रीढ़ को ऊपर की ओर धकेलती है।
चलो यह कोशिश करते हैं:
अपने पैर की उंगलियों पर 45 डिग्री पर पैरों के साथ खड़े हो जाओ, एड़ी को छूते हुए और घुटनों को गहराई से बाहर की तरफ झुकाएं, हाथ फर्श पर आराम कर रहे हों
अपनी श्वास लेते हुए, घुटनों को सीधा करते हुए कूल्हों को आकाश की ओर ले जाएं, अपने सिर को नीचे रखें और हाथों को फर्श पर टिकाएं और एड़ी को स्पर्श करें
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को ऊपर उठाते हुए और अपने कूल्हों को छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस झुकें
शक्तिशाली श्वास के साथ तेजी से जारी रखें
समाप्त करने के लिए, फर्श पर पैरों को सपाट करके खड़े हो जाएं और अपनी नाक से पांच लंबी गहरी सांसें लें। अपने पैरों और अपने उच्च चक्रों में ऊर्जा को चार्ज करते हुए महसूस करें
7. आर्चर पोज
इच्छा शक्ति, दृढ़ संकल्प और इच्छा की स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए यह आसन अद्भुत है। आप अपने कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स, कंधों और कोर को भी मजबूत करेंगे।
चलो यह कोशिश करते हैं:
माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) में शुरू करें
अपने बाएं पैर के साथ पीछे हटें, यह सुनिश्चित करें कि दोनों पैर फर्श पर सपाट हों
दोनों हाथों को सामने की ओर करके मुट्ठी बनाएं और अपनी हथेलियों को आपस में दबाएं
अपनी कोहनी को ऊंचा रखते हुए, अपने बाएं कंधे और कोहनी को ऊंचा रखते हुए अपने बाएं हाथ को पीछे खींचें (जैसे आप धनुष को पीछे खींच रहे हैं)।
अपनी आंखों को अपने सामने अपने दाहिने अंगूठे पर केंद्रित करें
पैरों के माध्यम से नीचे उतरें और एक योद्धा की तरह मजबूत और साहसी महसूस करें
इसे लंबी गहरी सांस लेने और आग की सांस दोनों के साथ आज़माएं
पार्श्व बदलना
ये कुंडलिनी योग क्रियाएं एक संतुलित शरीर और एकाग्र मन बनाती हैं
जब आप कुछ नया करने का अवसर लेते हैं - चाहे वह कुछ ऐसा हो जिसके बारे में आप अनिश्चित हों, या कुछ ऐसा जिसे आप वर्षों से आजमाना चाहते हों - खुले दिल और खुले दिमाग से संपर्क करें।
यहां प्रदान किया गया मार्गदर्शन आपको अनुभव करने और महसूस करने के लिए है! अपने लिए इन क्रियाओं और पोज़ को आज़माएं, अपने शरीर से जुड़ें, ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं और फिर हमें बताएं कि यह कैसा चल रहा है (हम नीचे टिप्पणी में आपसे सुनना पसंद करते हैं!) अंतिम विचार के रूप में, योगी भजन के इस उद्धरण पर विचार करें:
"आपकी अपनी चेतना के साथ अपने स्वयं के संबंध से अधिक कीमती कुछ भी नहीं हो सकता है।"
